減肥問題

看板MuscleBeach作者 (f0c)時間11年前 (2013/04/29 14:41), 編輯推噓35(37推 2噓 79→)
留言118則, 32人參與, 最新討論串1/1
小弟大概1個月前開始減肥 身高體重180/116.4/28歲 1個月過去了現在110公斤 我現在的作息是 早上起床運動30分(採划步機)晚上40分 早上固定ㄔㄧ個鮪魚三明治+250CC無糖豆漿 中午跟晚上固定吃金針菇+香菇+秀珍菇+寒天+(豬肉或者雞胸肉) 水煮成湯類這樣+1盤炒青菜(中午會多吃半個芭樂去籽) 想請問 1.有什麼好方法可以讓我在6月底前瘦到90KG 2.我看板上很多都說瘦下來會皮膚鬆垮,先瘦到90後有什麼方法可以解決這問題嗎? 我的目標是瘦到70KG 請大大們幫小的解答~感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.104.85
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為什麼沒有澱粉QQ
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中晚餐也太少了
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推
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這樣看起來攝取沒達到基代 你的肉類在吃的時候夾個白饅頭
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會比較好. 早上滑步前吃根香蕉 然後延長至半小時; 晚上也
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一樣延長至一小時 這樣有很大機會可以讓你在六月底瘦到90
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如果你願意除了有氧之外再加入簡單的阻力訓練 減脂效果會
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更好. 皮膚鬆垮的問題 我認為等你先減到目標體重再來煩惱
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更正: 早上吃完香蕉後 有氧延長到至少一小時
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推
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30分鐘有氧沒有意義 有氧起碼2小時 一天要消耗1400卡
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建議去跑步 一趟目標訂下兩小時跑21公里 才會瘦得快
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重點不是速度 也不是跑多遠 是時間!!! 至少兩小時
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04/29 15:22, , 12F
原po目前體重還是破百 一次跑兩小時可能負擔太大了...
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推
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跑步循序漸進吧..不然膝蓋馬上就爆了
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推
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扣逼你想害死人啊？
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推
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1.沒有,老實說以你的運動量你是餓瘦的
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2.你的體重不會到有減肥痕的水準
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推
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ashin1069 +1 一堆人推行30分鐘有氧根本頗ㄏ
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推
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叫個胖子一開始就兩小時有氧才頗ㄏ吧,ㄏ
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推
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如果早上跟晚上的有氧能連在一起就好了~ 加油
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04/29 15:52, , 20F
給原po: 你想在兩個月內從110減到90 平均一個月要減10公斤
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依肥胖者平均數據來看 要消耗7700大卡才能減去一公斤脂肪
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組織的重量 一個月要減10公斤換算下來平均一天熱量淨消耗
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所以半小時的有氧運動是沒有用的嗎?一定要1個小時嗎
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須達到約2567大卡 這2567大卡再減去你的基礎代謝消耗的熱
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量 就是你必須要從運動消去的熱量 這你自己心裡要有數
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30分鐘熱身 一小時基本的 看你能跑多就就跑多久
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推
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這種速度皮會啪啪啪窩~
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基礎代謝要怎麼計算...
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推
04/29 16:01, , 29F
康是美可以量基代
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04/29 16:09, , 30F
有大大可分享3餐菜單+運動時間+注意事項嗎?
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還有個問題就是我開始運動到現在運動時候都覺得膝蓋有點
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怪怪的感覺...這樣是不好的現象嗎
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推
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星期一~三晚上10點10公里 四休息 五六日挑一天LSD 25km
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膝蓋異常是常見的 你跑步姿勢錯誤用膝蓋去承受衝擊力
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應該改為用小腿肌肉承受體重3倍的衝擊力
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你可以上youtube找徐國峰教練的跑步教學
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你目前是heel strike導致膝蓋痠痛 改成midfoot forefoot
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跑法 可以保護膝蓋 但是初期你的小腿肌肉會痛到無法走路
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才運動1個月你叫人家直衝10k要是誘發心血管問題怎辦？
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還有 39 則推文
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04/29 21:20, , 79F
我會的,我現在運動都讓自己抱持著要讓運動變興趣才做的
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04/29 21:21, , 80F
6月底瘦到9X我是有信心,但是受到90(含)以下就覺得有點難
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推
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別一直執著在體重數字啊，瘦到100卻有著90的體態才對
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別人的建議你根本就沒聽進去 觀念 觀念 先去做功課
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你的午、晚餐沒有白飯嗎？ 減肥課表沒有重訓嗎？
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04/29 21:30, , 84F
目前基代多少？體脂多少？不知道去康是美量吧(免費的
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04/29 21:33, , 85F
2小時大約快20公里左右 沒循序漸進基礎訓練 滿危險
04/29 21:33, 85F
推
04/29 21:36, , 86F
跑步解剖書 可以去書店翻翻看
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推
04/29 22:01, , 87F
根本沒在聽，也不想建立觀念，那何必問？
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04/29 22:10, , 88F
他那個體重再怎麼正確他都爆 你的建議很難苟同
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以為只有二分法喔 你的智商也不好明白
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04/29 22:12, , 90F
fitness：z-22-4-4. ◆ 破百俱樂部
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更正→fitness：z-22-4. ◆ 破百俱樂部
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推
04/29 22:13, , 92F
我也用過寒天減肥法 11天就瘦八公斤啦!!不過..........
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這種減肥方式不健康 頂多適用在短期少量減肥
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後來我去Fitness版爬文並請教樓上reneeviolet版娘後
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就不執著數字 放慢腳步 扣掉復胖重整期後
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雖然那11天之後 停了快20天才又瘦回八公斤
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然後現在又持續往下降 不過身型好很多 精神也好多嚕
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04/29 22:19, , 98F
一開始要瘦很容易，多點運動就是了(身體可以負荷為前提)
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然後飲食可以加強一點，你這樣吃能撐多久
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推
04/29 22:22, , 100F
Kobe太扯了，叫人家跑2小時...還有什麼叫30分頗呵，是在
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囂張什麼，你很會跑你很厲害這樣好不好
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不過如果你是在針對他提的時間故意在諷刺他，那就當我沒
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說= = 本來我想說哪來這麼偏激的想法...
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噓
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每天兩小時，以原PO體重，關節會先不行吧
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每天猛吃菇 小心高普林纏身
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我覺得 循序漸進比較不會傷身體
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推
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某ID笑笑就好啦 我一個禮拜三天有氧30MIN 超有效
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推
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30分鐘雖然是通說，不過小弟認為60(或再久一點)分鐘的
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有氧效果是較好的，2個小時似乎過久了 XD
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推
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迷迷頗呵. 不意外
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推
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30分鐘沒啥不好~有動肯動就有效果~
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前後的做操拉筋(20)+有氧(40)=1hr也很經濟
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04/30 11:46, , 113F
這篇真是討論熱烈 很多人語重心長啊~
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120分鐘21K，算起來是用17分鐘跑3000的速度跑兩小時耶...
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05/02 01:11, 115F
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05/02 01:11, , 116F
加油 你可以成為一位跑者 甚至鐵人
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05/02 01:12, , 117F
你要向跑者學習 所以你發錯板了 loser的意見幫不了你的
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05/03 01:00, , 118F
呵呵
05/03 01:00, 118F
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