[問題] 側平舉 三角沒FU 感覺都用到斜方

看板MuscleBeach作者 (chen)時間11年前 (2013/04/23 16:55), 編輯推噓17(17推 0噓 17→)
留言34則, 16人參與, 最新討論串1/1
想請教 小的最近想練肩寬 剛開始練側平舉 在家自己用彈力繩做 但總覺得 斜方很酸 可是三角似乎都沒用到 有爬文到 似乎三角本來就沒甚麼FU 但還是擔心 是否是我做錯 所以想向各位版大請教 想請教 是否是動作錯誤? (手掌向下 手臂微彎) 或者會不會是因為太重 三角肌力不足 所以都借力到斜方? 另外想再請教 拉寬槓練得到三角嗎? 感謝 ※ 編輯: cschenptt 來自: 140.116.123.135 (04/23 17:00)
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就聳肩了.....
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推
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我猜的和樓上一樣
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04/23 17:30, , 3F
斜方因為等長收縮訓練而造成疲勞
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推
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三角應該也有練到，但是因為斜方太弱，所以感覺特酸
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有點像初學者臥推都是三頭酸
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做的時候就是挺胸，手肘不要高過肩膀，過了就練斜方了
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04/23 17:38, , 7F
單槓較吃三角後束，目標是肩寬的話要著重三角中束
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推
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我握推都是前臂先沒力...
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04/23 17:53, , 9F
三角中束我覺得肩上推舉的效果比較好...
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04/23 17:57, , 10F
那請肩上推是 做頸前還頸後呢?
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推
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頸前 做後相對風險高 真要做的話 用機械會安全點
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推
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其實手肘沒過肩，也很可能已經聳肩了
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04/23 18:26, , 13F
先用輕的力量去感受肩膀出力 我第一次練時 4磅啞鈴就很酸了..
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推
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如果刻意肩膀稍微下壓會不會比較好?a
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推
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再練久一點就有fu了 我剛開始也是
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04/23 20:58, , 16F
直接找人調你的姿勢比較快
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推
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用力把肩帶內收下壓就好了 這個動作很好出力控制
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推
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請問什麼是肩帶內收下壓?
04/23 22:39, 18F
推
04/23 22:54, , 19F
聽說練肩膀平舉 收回來速度要放慢才會練的好 真的嗎?
04/23 22:54, 19F
推
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平舉這動作向心，放下離心。蠻多動作都要求離心放慢的
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離心放慢效果好非常多！
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推
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那放下的時候是吸氣還是吐氣? 我都是放下時吐氣...
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跟推舉相反...
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通常都是向心吐氣，離心吸氣
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推
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手心向前或向上看看
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推
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微微夾背與肩部下壓，頭部想像向上長高的感覺拉長上斜方肌
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04/24 00:02, , 27F
手持啞鈴往上拉時保持肩關節穩定不動，上斜方肌拉長感覺維
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持不變，以可以做好這些的重量再輔以以上各先進講的離心放
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推
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樓上講的好清楚，這樣還不懂就真的要找人現場看了
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想請問I大 那是手掌向上好 還是向下 (或向前) ?
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個人習慣向下虛握，另外記得上拉時肘關節角度盡量恆定
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04/24 01:48, , 32F
感謝樓上大大們的解惑^^ 我原本還擔心是否會被噓 呼~~~
04/24 01:48, 32F
推
04/24 02:25, , 33F
I大講得好清楚 正好最近也有這個問題 這幾天來去改一下!
04/24 02:25, 33F
推
04/25 11:21, , 34F
減輕重量 你重量太重了 三角跟本還沒出力就被斜方吃光了
04/25 11:21, 34F
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