[問題] 滑輪下拉的背部角度?

看板MuscleBeach作者時間11年前 (2013/03/19 17:33), 編輯推噓12(12推 0噓 15→)
留言27則, 18人參與, 最新討論串1/1
主最近在youtube搜尋滑輪下拉的正確姿勢, 發現有的人背部挺直, 與地面垂直, 採用滑輪直上直下的方式; 也有的是下拉時上背部稍往後傾與地面約成75度, 但腰仍略垂直地面. 目前有爬過板上文章, 但沒看到有背部傾斜或不傾斜的比較, 以刺激闊背肌而言, 上背是垂直好還是傾斜點好? 另外一問, 下拉的滑輪是否無論如何一定要垂直於地面? 有時在健身房看到有人拉大重量, 都會變成上身往後借力導致滑輪下拉的角度也偏斜而不再垂直地面, 這樣是否就變成無效的方式了? 先謝謝大家回答! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.58.67
推
03/19 17:45, , 1F
03/19 17:45, 1F
推
03/19 17:48, , 2F
座太直我會感覺都是吃到三投
03/19 17:48, 2F
推
03/19 18:06, , 3F
下拉是練下胸，我都一隻腳往前身體是垂直的
03/19 18:06, 3F
→
03/19 18:28, , 4F
感謝指引!
03/19 18:28, 4F
推
03/19 18:55, , 5F
下拉是練下胸？！
03/19 18:55, 5F
→
03/19 18:58, , 6F
感覺威力文章都白寫了
03/19 18:58, 6F
→
03/19 20:27, , 7F
背後傾才是對的
03/19 20:27, 7F
→
03/19 20:41, , 8F
是要配合肌肉的走向...爬文吧
03/19 20:41, 8F
推
03/19 21:03, , 9F
http://0rz.tw/EP4UL 1分04秒開始 參考一下
03/19 21:03, 9F
推
03/19 21:13, , 10F
619 100頁~向後傾會增加上、中背肌肉出力 減少背闊肌壓力
03/19 21:13, 10F
→
03/19 21:15, , 11F
身體應該是盡量直 想像是把身體拉起而不是把槓往下拉
03/19 21:15, 11F
→
03/19 21:17, , 12F
上背肌也是輔助穩定肌群 出力稍微挺胸是正確 個人淺見~
03/19 21:17, 12F
推
03/19 22:55, , 13F
個人經驗，被打直會給肩膀多餘的壓迫
03/19 22:55, 13F
推
03/19 23:41, , 14F
身體微微後傾 感覺夾背
03/19 23:41, 14F
推
03/20 00:00, , 15F
想像拉單槓的感覺
03/20 00:00, 15F
→
03/20 00:31, , 16F
謝謝各位指教! 明天再用自己身體去仔細體會
03/20 00:31, 16F
推
03/20 10:47, , 17F
我是跪在椅子上
03/20 10:47, 17F
推
03/20 11:17, , 18F
記得肩膀活動範圍才是重點
03/20 11:17, 18F
→
03/20 11:17, , 19F
然後不舒服就不要硬撐
03/20 11:17, 19F
→
03/20 13:22, , 20F
滑輪下拉啊.... 自己練有盲點，自學啊 看影片啊都OK
03/20 13:22, 20F
→
03/20 13:23, , 21F
"但是誰來點醒~~ 有些人是用斜方肌或是肩膀在滑輪下拉"
03/20 13:23, 21F
→
03/20 14:30, , 22F
我還看過下拉之後過頭在練三頭 (笑
03/20 14:30, 22F
→
03/20 16:10, , 23F
三頭頂鋒收縮後手肘往兩側微開再下壓，順便練下胸
03/20 16:10, 23F
→
03/20 16:11, , 24F
我終於知道為什麼有人說滑輪下拉是練下胸，懂了!!
03/20 16:11, 24F
→
03/20 16:12, , 25F
多年來的疑惑終於解開了
03/20 16:12, 25F
推
03/20 20:32, , 26F
因為他用下拉做暴力上阿!!
03/20 20:32, 26F
→
03/20 21:16, , 27F
哈哈哈哈哈哈 暴力上倒是可以這樣做XD
03/20 21:16, 27F
‣ 更多 milkdog 的文章
文章代碼(AID): #1HI33j4q (MuscleBeach)