[問題] 新手幾問有關營養品和訓練過程

看板MuscleBeach作者 (flatyqq)時間13年前 (2013/03/06 00:16), 編輯推噓8(8推 0噓 15→)
留言23則, 11人參與, 最新討論串1/1
小弟目前172/63 最近想認真做重訓 置底的新手迷思有看過 精華區的營養品也有看過 但還是有一些地方搞不清楚 因此有幾個問題想請教大家 1． 精華區有提到,有氧可以減脂,而無氧可以增加肌肉, 兩者搭配起來會使肌肉線條更有成效 因此我也想同時進行有氧，大約都跑５公里３０分鐘左右 基本上跑完是不太累，大概以這速度可以再跑個3.4公里應該沒問題 所以我想請問各位在進行有氧跑步時 ,我這樣會跑太少或是太短時間嗎 以及應該要跑的距離以及時間? 2.置底有提到營養品的部分是給進階的人使用 而所謂進階的人要能握推自己的體重,而小弟目前只能兩邊共30公斤 加上槓重感覺也離63好遙遠 所以請問營養品的部分,真的要等到握推超過自己體重再吃才會有效嗎? 因為身邊還滿多朋友有買,雖然我不太知道成效,因為都看不出來 再加上乳清又是一筆不小的花費對學生而言 所以想搞清楚,現在就買或是等到稍微進階之後再使用? 另外置底有BSN的乳清上面寫份數,97份就代表可以喝97次嗎? 3.最後是聽朋友說學校有個上健力的老師 說要測最大肌力 然後最大肌力的70~80%來做的訓練才是讓肌肉增大 請問若是按照這個大概要做幾下或幾組呢? 因為我目前握推15下 都做五組 但是第三組開始 就大概12下或更少了 請問要改變重量或是怎樣嗎? 抱歉有很多問題,而這些問題都是希望自己能更進步 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.173.157 ※ 編輯: flatyqq 來自: 118.160.173.157 (03/06 00:19)
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看你的口袋深不深囉 如果深 一開始吃也無訪
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如果不深 鮪魚吃翻天也是會變大隻啊
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8~12rm 要精準很難 但要強迫自己進步 覺得輕鬆就漸增
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一份=一次 你有錢要喝就喝 只是個補充營養的方便手段
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如果你是那種平日連三餐都吃不太到什麼的 乳清很方便
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主要是想問說營養品對我這種新手會有幫助嗎?? 如果有的話,會滿想嘗試看看 然後我三餐幾乎都會吃,不知道吃不到甚麼的意思是? 然後份量就是正常人這樣 ※ 編輯: flatyqq 來自: 118.160.173.157 (03/06 00:31) ※ 編輯: flatyqq 來自: 118.160.173.157 (03/06 00:32)
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正常吃正常練 健身路很長不是短時間看到成果時間到了就
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可以吃些營養品
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先算算基礎代謝量跟運動量吧...有在練不小心就會體重狂掉
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那就是吃的不夠的關係
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3. 就8~12rm
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對於不愛吃肉(蛋白質)的人來說 乳清真的是方便
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推
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肉還要處理才能吃，乳清方便多了
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推
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除非你要當健美選手 不然沒有必要吃乳清
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推
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除非要當運動員，否則也不需要運動???
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這種二分法，真好用
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營養品不管對新手老手都有幫助 只是效果多少的分別
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只要經濟許可當然能用就用 外觀改變愈快 成就感愈大
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如此正面循環可是日後能不能維持鍛練習慣的最重要因素
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推
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補給品就只是"補給"品，它不能取代任何正餐。
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正常規律的飲食與作息才是最重要的根本！
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重點應該放在如何善用天然食物取代人工補給品。
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推
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最簡單的就是睡眠要調好，但這也最困難
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從來沒吃過什麼營養品 只有食補
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