Re: [問題] 飛鳥在胸肌鍛鍊的重要性

看板MuscleBeach作者AZOIC (無生)時間11年前 (2013/01/04 06:09)推噓3(3推 0噓 2→)

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※ 引述《spin5566 (自旋五六)》之銘言： : 如題 : 請教各位版上高手 : 我鍛鍊胸肌的方法不外乎史密斯機、 : 啞鈴臥推、斜板啞鈴臥推、飛鳥這幾個動作 : 最近一次練胸的那天 : 可能因為睡眠不足的關係 : 啞鈴臥推的情況差蠻多的 : 6rm才舉了三組就沒力了 : 無奈下就乾脆多做了10組飛鳥 : 隔天發現胸部痠、漲痛的情形 : 比狀況好的時候還要明顯! : 讓我不禁懷疑 : 是否該重新調配飛鳥這個動作在全部動作中的比例 : 想問問有沒有人也有這種經驗 : 能分析這個問題? 安您好在此提出個人觀點給您參考如有任何錯誤也請板上各大大們指正^^" 除了推文中提及的原因之外還有個因素您需要考慮進來就是"肌肉收縮的方式" 在拿同樣重量的啞鈴時飛鳥比起臥推更吃胸大肌的離心收縮以及起始位置時的等長收縮原因包含飛鳥動作過程皆讓手肘接近伸直而抑制肱三頭幫忙之外也包含飛鳥這動作姿勢在起始位置時讓力臂更長(力臂長約1.8倍) 也就是說即使飛鳥拿60磅也比臥推拿100磅在起始位置時更吃胸大肌起始位置時的收縮出力而您有沒有印象在小學或國中時認真參與拔河比賽後隔天整條手臂會酸痛甚至是全身酸痛還有可能酸痛好幾天這就是一個例子並且稍微簡單說明比起向心收縮離心收縮與等長收縮更容易造成肌肉的DOMS(遲發性酸痛) 以上提供您參考希望有所幫助另外個人也是同意飛鳥對於把胸型練方一點是有助益的因為飛鳥比較吃胸大肌肌束於延展時的收縮其實我是來秀簽名檔的=3= --

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kodar7544

01/04 00:34,

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juor2

01/04 00:56,

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p23158958

01/04 01:42,

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