[問題] 幾個問題請健身前輩回答

看板MuscleBeach作者sandyylin (健身世界)時間11年前 (2012/12/30 21:15)推噓2(2推 0噓 10→)

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(我姊的ID，我是男的) 請教健身前輩，我最近開始了下班後的健身生活(西門世界)，因為以前沒有接觸過健身，經濟上不太闊綽，所以不考慮教練課程，我買了肌力訓練圖解聖經和另一本韓國籍教練寫的健身書來自己研究一下，有氧運動的部分我每次去健身房都是跑5KM，35分鐘內結束，三餐也開始少油少糖少鹽的僧人生活，因此最近有感覺到自己體脂越來越低，越來越健康，接下來就是想要幫自己增加肌肉量.... ------------ 我厚臉皮的去請教健身房裡面的肌肉男前輩，他們人都超nice的，跟我講那些機器怎麼用，訓練哪裡.... 昨天第一次照著書裡面的菜單硬撐個九下/三組 (最後一組的最後四~五下簡直要命..) 做上半身的訓練，有用過 1.練手臂的不知道叫甚麼機，兩肘放在墊子上，倆手握著握把同時往身體方向施力(好像是代替啞鈴的機器) 2.上中下胸的三組胸推機 3.蝴蝶機 4.雙手伸直往前握把，往兩側一百八十度(左右各九十度) 往兩旁伸展的機器(不知道這台是練甚麼的) 5.仰臥起坐結果做完了，手以經快抬不起來了，而今天一整天手臂和胸部都很酸痛，照書上寫隔一天再去重訓的照表操課，我上半身還是有酸痛感(但還不到劇痛)，我這樣的情況明天還可以去嗎? 你們都是要等到完全的恢復(不酸痛了)才繼續練習嗎? --------- 另外一個問題是乳清蛋白的問題，我上網查有人說國產千沛不錯，請問可以買嗎? 還是前幾篇文章有在徵團購的BSN?的產品比較安全? 178/72是我目前的身高體重，我覺得自己太瘦了，想要讓自己的上半身比現在厚一倍，比較理想的數字是多少呢? 請教大家，感恩。(新年快樂)。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.227.30 ※ 編輯: sandyylin 來自: 118.167.227.30 (12/30 21:16)

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sandyylin

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推

juor2

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juor2

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