[問題] 新手發問請指教

看板MuscleBeach作者 (User)時間11年前 (2012/12/29 23:35), 編輯推噓6(6推 0噓 22→)
留言28則, 6人參與, 最新討論串1/1
書上網路上說：做動作時要儘量放慢，可是動作放慢好像做不到能舉起的最大重量？ 那動作放慢跟猛力一口氣舉起練出來的肌肉哪個比較大塊？或各有哪些效果？ 小弟感謝各位。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.80.213
推
12/29 23:39, , 1F
我現在做的訓練剛好就是你說的兩個合併...
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12/29 23:40, , 2F
離心收縮放慢拉長時間 之後再猛力推起...
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12/29 23:42, , 3F
很多人都是向心做很猛做很重 但是離心完全沒有hold住放開..
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12/29 23:43, , 4F
至於效果部分 每個訓練法當然都有其箇中技巧
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推
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r大，那為何以前的德壯不持續做呢？
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12/29 23:45, , 6F
因為我想換訓練法 身體久了會去習慣
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至於肌肉大不大塊 這太多變因了 基因+飲食+訓練+作息...
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12/29 23:50, , 8F
我只知道離心收縮放慢對肌纖維的破壞會比較強烈
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當然肌纖維破壞之後再經修補才會變大塊...
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喔放慢是離心的時候
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訓練不是為了要讓別人知道自己有多猛 所以輕重不用太介意
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去年用德壯練的時候 因為做很慢又很輕 所以都會讓人誤會要
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12/29 23:54, , 13F
幫補了XDD 現在換了訓練法也是...(噗
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推
12/30 00:07, , 14F
問什麼訓練法最有效，如德壯等，r大說久了習慣要換方法，
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那這樣不就無特定方法練大？快也好，慢也好，輕也好，
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重也好，力竭也好，不力竭也好，好像都可以
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推
12/30 00:20, , 17F
又好像都不可以，因為久了會習慣
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12/30 00:23, , 18F
把最大重量視為一種訓練法比較好，就跟德壯一樣
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離心訓練也是，離心+最大重量又是另一種，練法很多
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不用太拘泥於那一種，都應該去試試看，至於大不大
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12/30 00:26, , 21F
可以告訴你，不管那一種練法都會大，但要大的漂亮呢?
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12/30 00:27, , 22F
除非你只追求大就好
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推
12/30 00:36, , 23F
重量不是絕對啊~先求有感覺~底夠穩再來求重量比較不會受傷
12/30 00:36, 23F
推
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我跟你依樣也只是個新手，練的時候會在最用力的地方
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慢慢ㄍㄧㄣ 一下 數 二三 感受肌肉的收縮
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盡量慢慢來 然後有沒有練到我的判斷基準只是隔天
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會不會痠... 不知道這樣對不對 不過我的咪咪有比較挺了
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謝謝樓上各位
12/30 22:46, 28F
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