[心得] 兩個月下來心得兼請益

看板MuscleBeach作者 (歸懶啪慧)時間13年前 (2012/12/18 07:39), 編輯推噓10(10推 0噓 45→)
留言55則, 13人參與, 最新討論串1/1
小弟我以前是個小胖子... 恩.... 應該說是有點大胖了.... 178 cm 1XX kg 然後在上大學的那段期間 痛定思痛毅然決然用自己的暴力瘦身法硬是減了40多公斤 成功在大一剛入學的那段期間成為人人口中吃不胖的瘦子(食量還是維持在胖子那段時間 但是事情沒有這麼簡單 因為趕在Season 2結算前瘋狂再衝積分 所以每天都是吃飽打LOL跟睡覺 結果就發生悲劇了 http://ppt.cc/9l4y 這是今年Season 2積分結算前的那個暑假 我在帛琉的海岸被拍下的照片 完全是一整個癡肥的胖子樣 不過跟當初1XX kg比起來算是好很多了... 那時是75 kg 再那之後 每天都有朋友用這張照片在刺激我 「你想再回到當初死胖子的時光嗎!!」 所以又痛定思痛毅然決然用自殺式暴力減肥(又來阿!! 不過這次我加上了一些低強度的重量訓練 http://ppt.cc/y82e 成果是這樣子 大約過了一個月 成功瘦下12 kg 現在是63 kg 因為我不太想要練手臂 所以我的手有點娘們的感覺(一整個纖細.. 訓練過程大致上集中於胸腹背 胸部用夾胸訓練器 100慢慢加重到現在130 再搭配單槓12下五組循環 腹部則是每天都做板上各位大大耳熟能詳的電腦人一集入門 再搭配滾輪加上負重仰臥起坐 抓重大概28(其實我不太清楚大概多少 約兩個槓片那樣 背部則是下拉式訓練器 重量110 好吧... 我承認有點弱 背有點弱雞 然後我習慣在重量訓練之前 都會先慢跑20~25分鐘 速度約12~14 然後我想請教的是 我腹肌的型狀很畸形 最上面兩塊很小 應該說右邊根本就少一塊 一開始我以為只是連再一起 但是是根本消失了一塊 據我一位體保生的朋友說 每個人肌肉型狀是固定的 我這種的無解 最多坐一下皮拉提斯或是瑜珈可以導正一下 但是也不用期望成效會多好 因為我可能從骨頭就有點歪 我像問板上大大們 這樣是不是真的沒救了 謝謝大家!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.43.251
→
12/18 07:42, , 1F
有問題的不只是腹肌而已....
12/18 07:42, 1F
→
12/18 07:49, , 2F
真假！！請問哪裡還有問題...
12/18 07:49, 2F
→
12/18 07:50, , 3F
178cm瘦到63太瘦了吧!!
12/18 07:50, 3F
推
12/18 07:52, , 4F
我本身有脊椎側彎 腹肌因此看起來很不對稱 經過每天不斷
12/18 07:52, 4F
→
12/18 07:54, , 5F
拉單槓持續一段時間之後意外的變得蠻整齊的 你應該也有效
12/18 07:54, 5F
→
12/18 07:56, , 6F
單槓我每天都會做12一循環做五組，可是只是胸部有感...
12/18 07:56, 6F
推
12/18 08:08, , 7F
你怎麼瘦這麼快= = 照理說應該是不健康的減法，不過看
12/18 08:08, 7F
→
12/18 08:09, , 8F
你體力倒是不錯，可以跑12-14二十分鐘。 不過你背下拉
12/18 08:09, 8F
→
12/18 08:10, , 9F
方式可能有問題，你目前身材不像可以拉110耶
12/18 08:10, 9F
→
12/18 08:26, , 10F
110的單位是啥 另外也有可能姿勢有問題 有cheating到
12/18 08:26, 10F
→
12/18 08:28, , 11F
你軀幹單薄但還有點肌肉型 手臂肩膀就整個乾枯到骨瘦如柴
12/18 08:28, 11F
→
12/18 08:30, , 12F
而且你軀幹的肌肉線條是因為體脂低 而非肌肉夠大
12/18 08:30, 12F
→
12/18 08:32, , 13F
以原PO這種耐力型選手的身材來說 跑步4分半到5分速不算快
12/18 08:32, 13F
→
12/18 08:33, , 14F
但是時間太短耐力不足 若要走耐力體型路線 要跑更久
12/18 08:33, 14F
→
12/18 08:35, , 15F
還是建議全身都要練 不太想練手臂是哪招啊 XD
12/18 08:35, 15F
推
12/18 09:39, , 16F
有點太瘦了 認真吃認真練 全身都要練 想要變大隻硬舉蹲舉
12/18 09:39, 16F
→
12/18 09:40, , 17F
不可少 所以你S2衝到幾分阿?
12/18 09:40, 17F
→
12/18 10:10, , 18F
178cm 一個月從75瘦到63 你後面幾乎只喝水嗎= =不過心肺挺強
12/18 10:10, 18F
推
12/18 10:22, , 19F
你的皮膚恢復彈性的速度好快唷
12/18 10:22, 19F
→
12/18 10:36, , 20F
178公分 請以75公斤以上的目標來邁進 會比較接近本版要求
12/18 10:36, 20F
→
12/18 10:37, , 21F
當然體脂肪要維持低一點 不要要你復胖
12/18 10:37, 21F
→
12/18 11:02, , 22F
這個是瘦子 不是肌肉版的標準
12/18 11:02, 22F
推
12/18 11:13, , 23F
哪有什麼本板要求...每個人有自己的目標，只要用對方式
12/18 11:13, 23F
→
12/18 11:13, , 24F
就好
12/18 11:13, 24F
推
12/18 11:14, , 25F
我想你必須要先思考目標為何 健力?健美?耐力型?
12/18 11:14, 25F
→
12/18 11:15, , 26F
坦白說你什麼都玩一點 什麼都沒玩到 肌肉小 力量不大
12/18 11:15, 26F
→
12/18 11:16, , 27F
耐力也不夠強 若對長跑有興趣 你的體型比較容易一點
12/18 11:16, 27F
→
12/18 16:44, , 28F
我的目標其實沒有要到很厚實 只希望能到精壯就行了 因為以
12/18 16:44, 28F
→
12/18 16:44, , 29F
前真的太胖了 是胖到連彎腰綁鞋帶都不得不深呼吸那種 整個
12/18 16:44, 29F
→
12/18 16:47, , 30F
瘦身過程中我比較偏向有氧(減脂) 對於增肌比較沒那麼要求
12/18 16:47, 30F
→
12/18 16:48, , 31F
而且其實我全身的皮都是鬆的 只是照片看不出來 下腹的皮
12/18 16:48, 31F
→
12/18 16:49, , 32F
在做伏地挺身時還會垂下 全身上下的皮都可以拉扯 第一次瘦
12/18 16:49, 32F
→
12/18 16:50, , 33F
只花的不到半年時間 過程太劇烈皮膚彈性有點收不回去
12/18 16:50, 33F
→
12/18 16:54, , 34F
110的單位是磅 我是以自己的最大肌力下去做 所以對我來說
12/18 16:54, 34F
→
12/18 16:56, , 35F
太重了嗎... S2積分我是從1000一路衝到1500 體重就隨分數
12/18 16:56, 35F
→
12/18 16:56, , 36F
一起飆升了
12/18 16:56, 36F
推
12/18 18:50, , 37F
建議你可以先去Fitness版爬文一下哦~~~
12/18 18:50, 37F
推
12/18 20:00, , 38F
他滿意他身材就好，一堆人酸= =
12/18 20:00, 38F
→
12/18 20:10, , 39F
明明大家都很認真建議 是哪裡酸？刺傷樓上脆弱的心靈了嗎
12/18 20:10, 39F
→
12/18 20:20, , 40F
沒有啦...小弟我身材要跟版上其實大大比真的不如人 他們也
12/18 20:20, 40F
→
12/18 20:22, , 41F
是認真在給我意見 話說我贅皮很多 所以感覺還是鬆鬆軟軟的
12/18 20:22, 41F
推
12/18 23:57, , 42F
認真練 認真吃 認真有氧 肌肉需要時間 耐心毅力
12/18 23:57, 42F
→
12/18 23:57, , 43F
動作 組數 部位 全部都爬得到文 加油吧
12/18 23:57, 43F
推
12/19 00:25, , 44F
就進步幅度來看 你很不錯了啦 不用操之過急
12/19 00:25, 44F
→
12/19 00:26, , 45F
是說某人肥到流油 跑馬拉松還被抬出場
12/19 00:26, 45F
→
12/19 00:27, , 46F
結果上了PTT可以批評的這麼頭頭是道 真的有點.....XD
12/19 00:27, 46F
→
12/19 00:29, , 47F
我只知道有個白目被劣二 還開分身帳號來亂
12/19 00:29, 47F
→
12/19 00:30, , 48F
safelove dreambearsp 同IP 123.192.239.136
12/19 00:30, 48F
→
12/19 00:33, , 49F
不要這麼敏感好嗎 明明不是說你 幹嘛對號入座 @_@
12/19 00:33, 49F
→
12/19 00:34, , 50F
至於肥到流油抬出場云云 安全愛你是在自述嗎 可悲
12/19 00:34, 50F
→
12/19 00:36, , 51F
說的是誰 檢察官說了才算 等你消除劣二也差不多要上北檢了
12/19 00:36, 51F
→
12/19 00:37, , 52F
PTT好可怕喔 不小心刺傷別人的脆弱心靈 就要被告 >_<
12/19 00:37, 52F
→
12/19 00:38, , 53F
不過還是期待你說到做到喔 出門報案記得穿暖點 ^_<~*
12/19 00:38, 53F
→
12/19 00:39, , 54F
千萬不要又貴人多忘事 說了不做 害我一直期待落空 Q_Q
12/19 00:39, 54F
→
12/19 12:02, , 55F
lingray你也知道我在說你酸唷哈
12/19 12:02, 55F
‣ 更多 leo6120 的文章
文章代碼(AID): #1Gpwr52R (MuscleBeach)