[問題] 登山所需要的肌肉

看板MuscleBeach作者 (bb)時間13年前 (2012/12/18 02:19), 編輯推噓13(13推 0噓 9→)
留言22則, 13人參與, 最新討論串1/1
本人預定明年9月上嘉明湖 需要用背包背負重物 腿不用說一定也要練 我有兩個組合式的啞鈴 請問我需要練哪些部位 再只有雅零的情況下可以練哪些動作呢? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.40.59
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核心
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股四頭+小腿
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你可以扛重物走山路來練習 最接近實際狀況
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有時候會把槓片裝在背包裡 背上虎頭山 15p左右 山青真的太強了...30kg起跳的
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我建議你可以將plank和reverse bridge排入每日課程內
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我google一下 = ="
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心肺訓練的重要性應該就不用再多提了吧?
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平常有慢跑 10km 50幾分鐘可以不休息跑完
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腰
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好的! ※ 編輯: banboy 來自: 118.161.40.59 (12/18 10:30)
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上山還好 下山很吃大腿....平常沒練會抽筋
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負重爬樓梯就可以了 嘉明湖的路不難走 只是距離比較長
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所以耐力要比較夠
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上山吃大腿,下山吃小腿
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請山青幫忙背就好啦
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我會錯意了 我以為是背帳篷 請忽略我的推文
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小弟今年走過 一堆女生都爬的上去
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負重爬樓梯+1
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一個月前爬完合歡山西鋒回來,基本上訓練負重很重要 XD
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我是一個有規律有氧+重訓的女生,但揹著背包爬近11個小時,
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才有點後之前沒訓練揹重物爬郊山。
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*悔
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樓上合歡西真的是有一點硬七上八下
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依我不專業爬山經驗 一定要練股四頭 練個深蹲順便練到下背
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核心很重要 高負重斜方也要練一下 說的好想去爬山
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之前走畢羊 第一天重裝上 拜深蹲所賜第二天沒鐵
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