[建議] 關於有氧的頻率?

看板MuscleBeach作者 (steve)時間13年前 (2012/11/26 23:15), 編輯推噓4(4推 0噓 13→)
留言17則, 8人參與, 最新討論串1/1
身高 181 體重76 體脂肪16% 最近報名了健身房 想減脂(目標10%!?) + 鍛鍊身體線條 所以課表是重訓+有氧同時進行 打算每周重訓3天 + 有氧6-7天 若有重訓的那天搭配 跑步 (50分鐘 心跳率130-150) 沒重訓的話就踩腳踏車 或 橢圓交叉機共50分鐘 (心跳同上) 因為做重訓的目的還是想增加一些肌肉 想請問這樣的強度有到會消耗肌肉的程度嗎?? 還是這樣其實很正常 是我擔心太多了.... 還是我的有氧強度根本不夠強.... 請大家給我點建議~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.224.118
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11/26 23:28, , 1F
玩機器的有氧？想太多了
11/26 23:28, 1F
推
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不會，很好。 重訓完還能做50分鐘有氧，有毅力
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11/26 23:36, , 3F
如果是我重訓完做40分，其他10分留到單有氧日，沒有重訓
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有氧也能撐比較久
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低強度的有氧恐怕很難滿足你的需求了
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11/26 23:55, , 6F
畢竟10%是個蠻高的目標 你可能要考慮HIIT
11/26 23:55, 6F
推
11/26 23:56, , 7F
健身房兩位飛輪教練,課排的超多,肌肉照樣很明顯
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11/26 23:58, , 8F
K和饅頭,以前有參加健美競賽,他們上課都騎的很認真
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11/26 23:59, , 9F
滿身汗地上一攤水,一般人沒有氧成那樣,不必擔心掉肌肉吧
11/26 23:59, 9F
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11/27 16:41, , 10F
機器的有氧比較弱 操一陣子後建議換成非機器的有氧
11/27 16:41, 10F
推
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一樓到底想表達什麼==
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11/27 20:36, , 12F
腳踏車跟橢圓交叉機....再加上這種心跳率跟時間
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如同原PO自己所言 強度根本不夠 燃脂還行 燒肌肉想太多
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推
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請問甚麼是非機器的有氧? 像是游泳路跑那樣嗎?
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為甚麼用機器做有氧會強度較弱阿?^^a
11/27 21:58, 15F
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同樣是跑步 路跑跟跑步機差別很大啊
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11/27 23:44, , 17F
就個人感覺，沒調坡度的話 跑步機比路跑輕鬆很多阿
11/27 23:44, 17F
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