[討論] 運動後的進食

看板MuscleBeach作者dearevan (歸去，也無風雨也無晴)時間13年前 (2012/11/10 02:35)推噓5(5推 0噓 13→)

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我是最近這兩個月才開始做重量訓練的超新手之前都是進行慢跑與游泳等運動為主 (為了減肥瘦身...) 後來朋友建議要搭配重訓對游泳與跑步更有幫助之前聽很多人說運動後一個小時內不要吃東西不然就失去減肥的作用結果運動一年後才發現這是個錯誤的觀念囧rz 研究指出運動結束後過30min-60min這個時段內攝取300大卡左右的碳水化合物與蛋白質 (4:1)最能消除體脂肪與減重還能迅速回復身體的不適感看完這篇文章之後就刻意在運動結束後去小7買瓶無糖豆漿搭配一份雞肉三明治嚇!!! 效果真的很顯著以前會痠痛不適個三四天，現在隔天還能活跳跳繼續去運動但是也有的報告是說運動結束後 "30分鐘內" 是進食的黃金時段並且盡量攝取蛋白質對於肌肉的生長幫助更大 (肌肉長越多越能幫助消除脂肪) 於是我就改成運動完喝一瓶無糖豆漿+4顆茶葉蛋(1顆蛋黃+4顆蛋白) 理論上這樣攝取的蛋白質是35公克，但是少了碳水化合物...那飽足感真的有差不知道大家運動完之後, 進食選擇有那些呢?? 此外有個問題想請教各位我朋友教我重訓時做五組，每組做七下，每組之間休息兩分鐘由輕量到極重，到極重是那種手舉起來會抖的狀態請問有人也是採用這類訓練方式嗎??? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.15.93

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solamb

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jaysuzuki

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pureblue

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