[問題] 該如何有效率增重呢?

看板MuscleBeach作者 (超人)時間11年前 (2012/10/29 21:46), 編輯推噓9(9推 0噓 36→)
留言45則, 21人參與, 最新討論串1/1
我沒運動前大概175/60 運動三四個月後 175/58 沒啥變動 算是標準身材吧!? 目前大概持續三四個月 天天都運動一小時以上的有氧運動+喝乳清蛋白 可能因為瘦的關係體脂肪低 腹肌六塊 胸肌 側腹肌 都有出來 雖然沒有很大 可是就覺得還是很瘦啊.... 就好像是美國隊長那個沒變身前的瘦子一樣(我骨架就像那樣瘦小) 差別在於有肌肉 好看而已 我想練成變身後的樣子 該怎麼做呢 感謝回答^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.34.105.46
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175/58標準身材 你是女生嗎
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我也覺得啊~_~
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你有爬文嗎?感覺你喝乳清喝心酸的...
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沒有 = = 因為朋友有再喝 推薦我喝 主要是補充蛋白質 長肌肉 不對嗎?
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來我家住（誤）
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※ 編輯: kof2000a 來自: 1.34.105.46 (10/29 21:53) ※ 編輯: kof2000a 來自: 1.34.105.46 (10/29 21:55)
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感謝大大 根本跟我的狀況好像 連喝的東西都一樣
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好像看照片哦
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好想? 我會害羞啦 哈哈 ※ 編輯: kof2000a 來自: 1.34.105.46 (10/29 22:01)
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10/29 22:22, , 6F
有氧不需要喝乳清啊...正常三餐就夠了，你需要的是重訓
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爬文，跟看置底文。
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感謝
推
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58都快不用當兵了 還叫標準喔
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不用當兵 可能要40吧!? ※ 編輯: kof2000a 來自: 1.34.105.46 (10/29 22:32)
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175好像54KG就免役
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推
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58很瘦..可是離不用當兵還有一段距離.
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以你的身高 想要變成美國隊長 再加個20公斤的肌肉差不
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多 我是說純肌肉 不含脂肪的
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至少也要175/75 體脂10%吧 XD 原PO重訓加油吧
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要靠有氧變美國隊長 我想應該是辦不到的 不是應該 是一定
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我身高比你矮十多公分 但是體重還比你重都壯不起來了...
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只能說 重訓重訓再重訓 加油加油再加油了
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r大竟然說自己壯不起來，這......
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我還特地去查chris evans演ca時的身高體重lol
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沒重訓怎長肌肉
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資料是寫184/82 所以175要有類似身材 至少要75
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推
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我都哭哭一直瓶頸TAT~油沒消肌肉也增不起來~~
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不過原PO這體重真的好瘦QQ
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rex你真的很愛裝弱 這樣比較會有正妹嗎 XD
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沒辦法 我女友說我不夠壯 T_T 她超愛嫌我的...嗚嗚嗚嗚嗚嗚
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你要掏出你的棒子教訓她啊 塞進她的嘴巴裡 我是說肌肉棒子
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.......................
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推
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XDDD
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推
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推r大...全身都練的很棒 尤其是手...真羨慕(遠目)
10/29 23:57, 28F
推
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我174 76但體脂17% 一起努力吧........
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175要50.3才免疫唷 替代役51.9以下....不知道為什麼就去查了..
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請問下滾輪也算重訓嗎?? 感謝 因為資金有限 想買啞鈴便宜又實用的器材 查了下文章 好像說t-core 搖擺鈴這種不推薦? ※ 編輯: kof2000a 來自: 114.43.47.73 (10/30 09:31)
推
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滾輪應該算無氧吧 練腹部的
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猜測應該算低強度的重訓吧
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我做不起來QQ
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http://ppt.cc/zl0G 170/80KG 的身材
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http://ppt.cc/WJJs 訓練跟增種時期的飲食
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想靠滾輪跟隨便幾個啞鈴要變成美國隊長
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可能連冠忠教練16歲的身材都達不到吧QQ
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沒有啦 當然是先做剛開始基礎簡單的 天天去健身房也要那個時間和金錢 當然能在家裡做 是最方便的 也最經濟實惠不是嗎? 而且可能我一開始就去健身房 很多器材我也做不起來orz 而美國隊長 只是個比喻啦 = = 意思是說我想變壯點 ※ 編輯: kof2000a 來自: 114.43.47.73 (10/30 11:09)
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你把買乳清的錢拿去繳健身房會費應該就夠了吧
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雖然板上也有很多家裡練的神人啦，但應該算他們花了多少
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堅持在家的話，買一台史密斯機不錯，全身都顧到了
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推
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我也175 58 我朋友都說我太瘦 但我也覺得我是標準= =
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之前測過體脂肪 12.4% 會不太正常嗎
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10/30 18:44, , 43F
樓上...175請到67公斤才是標準體重
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推
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我174公分48公斤 還是要當兵啊 別以訛傳訛啦
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11/01 17:58, , 45F
樓上，七月新制174／48已經免役。
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