Re: [問題] 初階課表

看板MuscleBeach作者 (哪裡有2K4白灰藍？)時間11年前 (2012/10/20 13:22), 編輯推噓21(21推 0噓 24→)
留言45則, 6人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
個人覺得原po想太多了~不管課表怎麼排，總是會有某些部位無法訓練到 所以定期的換課表就可以了~ 另外，為什麼要以一週為週期？如果時間夠的話，以四天、五天為週期都可以~ 特別是多數人的強度和恢復能力不一，所以排課表一定要以自身能力、經驗為主。 以下是個人排法，參考就好 小弟目前將肌群切出幾區來排：胸、背、肩、腹、腿，另外二三頭不定期排入 workout以六天為週期，練二休一，偶爾覺得休息不夠就會多休一天。 約八~十二個cycle就休一周，然後換新workout。 主要是讓身體多數肌群都能練到，不求強，但不能特別弱，以防受傷。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 113.61.132.15
推
10/20 13:43, , 1F
一週為週期只是好記而已，例如兩天一次，就一週做三次，
10/20 13:43, 1F
→
10/20 13:44, , 2F
五天一次，就兩週做三次，以此類推
10/20 13:44, 2F
→
10/20 13:45, , 3F
別為了好記而以週當週期，白白浪費了超恢復~
10/20 13:45, 3F
推
10/20 13:48, , 4F
超恢復就是多休息幾天，跟週期有何關聯？
10/20 13:48, 4F
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10/20 13:50, , 5F
超恢復不是多休息幾天，每個人依自身情形，超恢復
10/20 13:50, 5F
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10/20 13:50, , 6F
超恢復期不同，把握超恢復才能有超補償，事半功倍~
10/20 13:50, 6F
推
10/20 13:55, , 7F
那就是例如兩天一次，就一週做三次，有問題嗎？
10/20 13:55, 7F
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10/20 13:56, , 8F
沒問題。我太嫩了，沒法與您討論。這篇可以略過~
10/20 13:56, 8F
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10/20 14:31, , 9F
超恢復不是指多休息幾天 誤會大了
10/20 14:31, 9F
推
10/20 14:44, , 10F
初階課表想法是'2.假設這個人..非最巔峰，恢復力也普通'
10/20 14:44, 10F
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10/20 14:46, , 11F
如果這個人能力強，就加量，能力弱就減量，一個平均概念
10/20 14:46, 11F
推
10/20 14:54, , 12F
你的排表大致是一禮拜做4天，因為你沒有詳細排課表，
10/20 14:54, 12F
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10/20 14:54, , 13F
很難得知一天做多久？
10/20 14:54, 13F
推
10/20 20:11, , 14F
請問該如何判斷超恢復? 肌肉一不痠痛就馬上操嗎??
10/20 20:11, 14F
怎麼判斷超恢復？你的肌肉會告訴你~~~ 比如你星期一練胸，肌肉會酸個幾天，而星期五你可以感覺到胸很有力，很想練胸~ 實際上在星期五練的時候，也練的相當有fu~ 那麼超恢復就可以抓四天當一個cycle來排workout。
推
10/20 20:14, , 15F
如果一般活動都沒感覺 但按壓肌肉會有微痠痛感 這樣適
10/20 20:14, 15F
痠就表示身體還在發炎，還需修復。請休息~
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10/20 20:15, , 16F
合馬上在練嗎 還是等到連按壓都無感比較好?
10/20 20:15, 16F
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10/20 20:21, , 17F
對了 練二休一是甚麼意思? 抱歉小弟新手XDD
10/20 20:21, 17F
小弟課表是這樣： day1練背；day2練三角；day3休息；day4練腳；day5練胸；day6休息。 我排的是練兩天休一天，共六天後再輪一次。 小弟表達的不好XD sorry阿~~~ ※ 編輯: lonelyheaven 來自: 113.61.132.15 (10/20 22:32)
推
10/20 23:25, , 18F
感謝 對排課表有更多想法了
10/20 23:25, 18F
推
10/22 07:53, , 19F
為何你的背三角腳胸都是六天為超恢復期？每六天做一次？
10/22 07:53, 19F
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10/22 08:35, , 20F
是，約六天~偶爾七天，或機動性調整
10/22 08:35, 20F
推
10/22 09:51, , 21F
為何六天？太長了吧！大肌群3天，小肌群2天，甚至有1天
10/22 09:51, 21F
推
10/22 10:01, , 22F
六天早就過超恢復期，效率有可提昇空間
10/22 10:01, 22F
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10/22 13:03, , 23F
謝謝指教，每人狀況不一。個人恢復約為六天，且練二
10/22 13:03, 23F
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10/22 13:03, , 24F
休一時間相當彈性~要早要晚都方便
10/22 13:03, 24F
推
10/22 17:13, , 25F
超補償有分四個階段:刺激~ 補償~ 超補償~ 衰退~
10/22 17:13, 25F
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10/22 17:15, , 26F
六天比較接近'衰退'，開始退化~ 損失訓練所得的效益
10/22 17:15, 26F
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10/22 17:17, , 28F
最長的超恢復也才4天，不要跟我說有人可以10天超恢復
10/22 17:17, 28F
推
10/22 17:33, , 29F
樓上的新手真不討人喜歡 不懂的東西查點資料就自以為懂
10/22 17:33, 29F
推
10/22 17:53, , 30F
新手不新手喜歡不喜歡不重要，肌肉生理性質就是那樣！
10/22 17:53, 30F
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10/22 17:55, , 31F
就算因人而異，也不可能差那麼多天，
10/22 17:55, 31F
推
10/22 17:58, , 32F
難不成有人可以10天超恢復？10後再練同一部位你覺得如何
10/22 17:58, 32F
推
10/22 18:23, , 33F
隨便一個論壇你就信？再說又不是每個人都閒閒沒事每天都有空練
10/22 18:23, 33F
推
10/22 18:26, , 34F
課表排鬆一點幾個大肌群一週練一次，沒什麼不好的
10/22 18:26, 34F
推
10/22 18:41, , 35F
不止一個論壇，印象看過的資料都差不多是這樣，
10/22 18:41, 35F
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10/22 18:42, , 36F
http://tinyurl.com/663epc 也是以48 72小時論述，非6天
10/22 18:42, 36F
推
10/22 18:48, , 37F
現實因素個人偏好是一回事，就純粹肌肉生理性質來說，
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10/22 18:48, , 38F
一週練一次沒什麼不好，但效率還有提升空間
10/22 18:48, 38F
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10/22 20:54, , 39F
小弟太嫩了，不足以和z大討論，請z大略過這篇文章。
10/22 20:54, 39F
推
10/22 20:55, , 40F
Me too
10/22 20:55, 40F
推
10/24 11:07, , 41F
如果超恢復期超過四天沒效率 阿選手們7天循環練心酸的?
10/24 11:07, 41F
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10/24 11:08, , 42F
前幾篇發問顯然是沒體驗過酸五天以上的感覺
10/24 11:08, 42F
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10/24 11:10, , 43F
怕股四頭比股二頭早爆 不會腳站寬點嗎?
10/24 11:10, 43F
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10/24 11:12, , 44F
什麼大小肌肉都想練 不會孤狗一下時間對生長激素影響嗎?
10/24 11:12, 44F
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10/24 11:14, , 45F
發的文都沒人鳥 你愛認為怎樣是對的就自己去體驗吧
10/24 11:14, 45F
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