[問題] 訓練菜單該如何改進??
23y/170cm/59kg
每個禮拜去2~3次健身房 去了5個月左右
菜單如下:
先跑3200M當熱身
臥舉 40KG 15下*3
啞鈴 7.5磅 15下*3 站著雙手同時做
電腦人 仰臥起坐
推舉 75KG 15下*3
高划船機 90KG 15下*3
低划船機 75KG 15下*3
每次去健身房 都固定做這樣的訓練
主要想練 胸肌 腹肌 和手臂的肌群
組數間大約都休息1分鐘左右 順利做完3組後 慢慢增加重量
之前有看過至底文章 說有氧運動建議在重訓完後做
有試過一次 結果跑不動...
很久不見的朋友看到我 會說 偷練唷有變壯唷(可能真的太久不見了)
可是我弟外地唸書回家 跟我說 怎麼你上健身房都沒什麼效果.....
自己也覺得效果不顯著
不知道是菜單要如何改進??
飲食方面我都正常吃 沒有特意喝豆漿吃水煮蛋
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.166.136
推
10/15 07:15, , 1F
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