Re: [問題] 難道我真的沒辦法重訓了嗎??
跟原po分享一下我的復健經驗。
我是在今年七月的時候,傷到左手腕,
那時進步快了些,當然希望舉更重試看看,
啞鈴很快從15K推到20K,
有一段時間覺得左手腕緊緊的,
轉的時候不太舒適,但沒管它,
七月底有一天剛好約朋友一起練,
臥推才做一下就會痛,但還是硬做到完,
朋友在就可以做很放心,每個動作都撐到力竭有他補沒在怕,
大概做了七個動作, 當下只覺得手腕習慣重量了。
沒想到隔天,左手就完全不能轉了,就是轉一點點都不行。
騎機車左手無法煞車,只能單手騎。
之後也是跟原po一樣吃止痛藥、肌肉鬆弛劑、消炎藥,做電療、超音波,
因為醫生沒有說韌帶受傷啥時會好,只說要一陣子,我想說應該兩三個禮拜,
三週後去重訓試了一下啞鈴臥推(想說舉個15K還好),
但有種齒輪生鏽卡住的感覺,馬上停止,
只用史密斯做,可那時又想加強練肚子的強度,
跑去做滾輪,當下還好,隔天手腕很明顯更嚴重了。
後來我發現兩件事。
第一就是,
在 運動/重訓 當下沒有狀況,就算ok了吧,是錯的觀念。
在運動的時候,身體部位會想辦法去適應各種拉扯、重量,
身體很聰明,一條韌帶受傷了,其他部位的肌肉或韌帶就會去補,
但這不代表受傷的部份沒有使用到,你以為沒動到它,
可是隔天,或過幾天,你會想說 幹,我沒怎樣怎麼又惡化了。
其實包括原po說到的日常生活都有影響,
我常騎車跑很多地方,這期間也沒做什麼運動,
但我手腕還是惡化了,我後來發現就是左手煞車拉扯造成的,
每天好像都沒用到手腕,可是它就會在很多地方被運動到,
長久下來還是不會好。
第二,
受傷的部位是可以訓練的,但要非常小心,不能鐵齒、求快。
雖然韌帶受傷了,還是能夠經由固定的訓練,達到強化的效果,
說起來也是復健的一環,同時幫補的肌肉、韌帶也會更勇健。
但是,這種訓練是要非常慢的,而且要有兩個條件,
一個就是做的當下完全沒有不舒適感,不是不痛而已,是沒有不舒適感,
還有就是做完隔天、隔幾天都沒有不舒服,
如果任何一個條件沒有滿足到,就必須減量減重,還是沒辦法,再減,
減到完全可以接受的程度,慢慢訓練,
你會想說 幹,這樣還叫重訓嗎?
但我只能說 幹,誰叫你要受傷..
所以給原po一些建議,
在手的狀況不行的狀況下,不要做free weight training了,
我現在就是乖乖用機器做,效果比較不好,但至少保持訓練,
投球投到第三顆就不舒服,就投兩顆,慢慢在加。
然後,
護腕是無時無刻都要帶著的,不是運動才帶,它是用來要減少任何不必要的手腕使用,
不知道你是用哪一種護腕,請一定要買 超過手腕的,像下面這種:
http://www.tonghai.com.tw/images/th908i.jpg
![](http://www.tonghai.com.tw/images/th908i.jpg)
能自己調鬆緊的最好,
如果你是用下面這種,它完全沒有幫助,快換一個吧
http://agriii.com/images/201207/goods_img/141403_P_1341526480423.jpg
![](http://agriii.com/images/201207/goods_img/141403_P_1341526480423.jpg)
最後,
固定做復健,日常生活中能不用到受傷的手就不要用,
我連轉毛巾的時候左手腕都不轉,不要鐵齒。
※ 引述《b441633 (???)》之銘言:
: 去年大概12月時 正好研究所考完了 閒得發慌
: 因此興起了重訓的念頭
: 於是立刻買了兩個5KG的啞鈴開始舉
: 沒想到舉了一個禮拜之後
: 不知道是姿勢不正確還是一開始重量就拿太重
: 發現傷到手腕了
: 雖然不會影響日常生活 平常也完全沒有痛感
: 但投籃時 在投出去的那一剎那 手腕總會感覺"喀"的一聲
: 以及劇烈的疼痛
: 這對酷愛打籃球的我來說無疑是一大打擊
: 找了兩間骨科醫生
: 兩個醫生都跟我說是肌腱或韌帶發炎
: 要做復健及熱敷
: 於是我暫停了一切運動
: 開始做超音波以及電療 但此時還沒開始熱敷
: 就這樣復健了3個多月
: 心想過了這麼久 總該好了吧
: 於是又跑去打籃球
: 但投出去第一球我就知道我毀了 疼痛完全沒有減輕
: 於是我又跑去看同一家醫生 醫生是說這沒有那麼快好
: 要我繼續耐心做復健
: 我也聽話了 也開始熱敷
: 中間有吃過止痛藥及打針以及戴護腕
: 止痛藥及護腕完全沒效
: 打針效果則是當日限定 過了一天之後就沒效了= =
: 就這樣又過了三個月 我畢業了
: 想說都過了半年 總該好了吧
: 於是又跑去打球
: 這次沒有以前那麼誇張了 大概投10球才會痛個3球
: 但還是會痛 因此我仍然不敢重訓及運動
: 但此時戴護腕投球已經完全不會痛了
: 因此我滿心歡喜 以為就快要好了
: 所以我決定在休息兩個月 等到九月開學再來重訓
: 昨天是我第一次進去學校的健身房
: 有了之前的慘痛經驗
: 這次我帶了護腕 啞鈴重量也只選了2.5KG
: 沒想到今天去打球
: 一投出去....唉我就知道我又毀了
: 連戴護腕投籃都會痛
: 等於是傷勢加重
: 但明明都已經過了9個多月
: 中間我也有按照醫生的指示不運動以及做復健
: 但完全沒有痊癒的跡象
: 看了兩家醫生都一樣沒用 我到現在還是不知道我到底是傷在哪裡
: 哀....
: 難道我真的跟重訓無緣了嗎...
: 有版友也有跟我一樣的症狀嗎??? 最後是怎麼痊癒的呢???
: 我的骨頭照X光確定沒問題 因此不知道這種症狀看骨科是不是正確的
: 懇請各位前輩替我解惑
: 謝謝!!!
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