[問題] 健身半年了 下一步建議

看板MuscleBeach作者 (hugh)時間13年前 (2012/09/17 07:22), 編輯推噓24(24推 0噓 7→)
留言31則, 24人參與, 最新討論串1/1
各位前輩大家好 小弟健身之路已經半年了 跟各位前輩相比還是菜到不行 回顧過去發現原來當初以為練很好的我是多麼的天真XD 不過也是這種自我感覺良好的心態讓自己繼續衝下去的吧 此次發文是在小弟參加了一場為期兩個月的減脂及外型改變比賽後 有感於自己的體態上有很大的改進空間 因此發文希望各位前輩給予建議 因為前4個月都在家練 也只有做點胸部及背部的訓練 這兩個月因為參賽的原因 可以無償使用健身房的器材 但因為為自主訓練 規定不能詢問現場教練(但現場教練有好幾個都很親切 給予不少協助) 因此我的練習內容也都是以只需要啞鈴及單雙槓為主(因為這兩個我家有) 然而因為該健身房最近有促銷體驗活動 3個月只要199x3 加上參賽後有多拿到三個月的會籍 因此有半年的時間可以再去健身房光顧 希望在這段期間可以把身材不足的地方予以加強 兩個月過去後的對比圖如下 715 915 背 http://ppt.cc/lUz6 http://ppt.cc/tpIj 胸 http://ppt.cc/hJXk http://ppt.cc/opz~ 腹 http://ppt.cc/Z0UE http://ppt.cc/5JDO btw, 這是剛練不到一個月的"可愛"模樣(體重約105 體脂肪應該有30%以上) 相當油 慎入http://ppt.cc/wxca 目前訓練菜單 胸 平胸：臥推 上胸：上斜臥推 下胸：下斜臥推 雙槓撐體 背 lat pull down 單槓寬握 單槓窄握 二頭 坐姿啞鈴彎舉 啞鈴集中彎舉 三頭 skull crusher 啞鈴三肌後伸 三角 後三角：站姿曲體啞鈴側舉 側三角：啞鈴側舉 前三角：推舉 前平舉 目前是 胸一天 背及二頭一天 三頭及三角一天 一次80分鐘 有時會拆成上午及晚上各40分鐘 一星期循環兩次 中間休一天 若時間較少會先放掉三角與三頭 以下為問題 Q1: 關於身形的胸部部份 小弟對於胸型不夠方及中間無肉而一直想改善 雖然知道和基因有關 且可能是訓練不足肉量不夠 小弟剛量了一下 厚度近5cm 但還是沒有向中間靠攏的跡象 那是繼續做臥推嗎? 是否有其它方式呢？ Q2: 關於腳的菜單 看了肌力訓練圖解聖經 其中可使用啞鈴的只有 啞鈴分腿蹲及前跨步弓步蹲和側跨步弓步蹲這幾種 這樣對腳的訓練夠嗎？ 另外 看到不少人都有在使用槓鈴蹲舉 但都有同伴在旁協助 想知道若自己做會不會有危險性 最後 關於菜單以及身形還是有很多需要改進的空間 所以上面有附圖及菜單 希望各位前輩可以予以指教 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.77.216.214
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09/17 08:01, , 1F
兩個月.....你現在5.6% XDDD?
09/17 08:01, 1F
inbody 固定都會低估我的體脂 哪個型號都一樣 220, 230, 420皆同 可能是今年減肥減太快(120kg-->89kg) 所以皮下脂肪還是偏高 康是美量的是17.3% 啦 且用康是美紀錄這段時期的體脂肪變化也算大 我是習慣看變化值而非絕對值了 ※ 編輯: linhu 來自: 119.77.216.214 (09/17 08:20)
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其實還好吧....沒有低估喔 我看過本人頗健美
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真要勉強說 就是沒有用各個動作去切割分離度吧@@"
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切割分離度？ 我去爬文一下
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還有照片把本人照小了XD
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看胸肌的長法，練大自然就往中間靠
09/17 08:49, 5F
再練大下去是吧(抖...) 我來衝衝看可不可以3個手指頭厚好了
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09/17 08:51, , 6F
半年這樣我覺得好厲害...
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很厲害,這應該是每天花超過8小時在練吧??
09/17 10:13, 7F
就90分鐘
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09/17 10:26, , 8F
頗強大~~半年~我進步還沒有你的一半(掩面QQ
09/17 10:26, 8F
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09/17 11:23, , 9F
好厲害
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09/17 11:24, , 10F
海邊海邊啦!!!
09/17 11:24, 10F
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多嘗試不同角度不同器材的推法，去觀察自己的胸型腫脹的
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變化與形狀，嘗試多且久，自然知道怎麼打造你要的胸型
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瞭解 我會去試試的
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09/17 14:21, , 13F
(我超關注你的 現在我了解...要五天快速減脂的原因了XD )
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(還好當時沒有吐槽太兇 人體實驗嘛 XD )
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後來那五天還是没全跑步 只有一天跑30mins有氧 3天跑tabata 10分鐘 對有氧真的沒有愛Orz... 本來還想脫水讓肌肉線條明顯 但想想這又不是什麼大比賽 我也只是希望拿此作為個動力 不用拼成這樣 就照常吃喝了 而且要減脂肪還是要讓線條明顯啦 畢竟一開始(7/15)量到只有12%的體脂肪 我就不對減脂比賽抱持希望了 XD 想拼拼看體態變化有沒有第三名 不過當天看到金剛狼的學弟(應該是吧) 在那邊暖身充血 就覺得去了了啦XDD ※ 編輯: linhu 來自: 119.77.216.214 (09/17 14:42)
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09/17 15:36, , 15F
可以參考一下半年來有氧菜單以及飲食嗎？
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感謝
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有氧... 偷偷跟你說 別讓版娘知道 我...幾乎都沒在做有氧 但我訓練的90分鐘都在狂流汗 休息時間以一分鐘為限 至於飲食我在fitness有喔
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09/17 17:14, , 17F
進步好快 強!
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謝謝以上各位的稱讚 但真的還有很多地方要補強 ※ 編輯: linhu 來自: 119.77.216.214 (09/17 17:47)
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09/17 18:59, , 18F
你兩個月的進步也太大了
09/17 18:59, 18F
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09/17 19:44, , 19F
2個月也太扯了吧~~~真的只有兩個月喔@@
09/17 19:44, 19F
其實是約三個月 但菜單改變是這兩個月可以到健身房後才改變的 時間延長了一倍 訓練內容也是 下面這張就是比賽當天的照片了 http://ppt.cc/JqkT 只是沒有背等等的對照圖 且感覺更糟 ※ 編輯: linhu 來自: 119.77.216.214 (09/17 20:43)
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09/17 22:21, , 20F
肉多的應該容易塑形
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09/17 22:48, , 21F
好強阿!
09/17 22:48, 21F
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09/17 23:54, , 22F
好快= ="
09/17 23:54, 22F
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09/18 02:22, , 23F
練武奇才阿 我兩年才看得出明顯差別XD
09/18 02:22, 23F
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練武奇才不想推
09/18 11:30, 24F
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09/18 12:19, , 25F
好猛唷!!!
09/18 12:19, 25F
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09/18 14:14, , 26F
奇怪~脊椎好像有點側彎 ~是我看錯嗎!!
09/18 14:14, 26F
好像有一點點（抖）
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09/18 17:54, , 27F
真的很猛耶!!!不過有做有氧嗎？好奇怎麼減脂減這麼快
09/18 17:54, 27F
很少作耶 不過從8月初開始都用電鍋吃低油料理 餐餐雞胸肉和花椰菜 吃到後來比賽結束去吃燒肉會腸胃不適QQ 詳細飲食內容在fitness版有 ※ 編輯: linhu 來自: 119.77.216.214 (09/18 18:19)
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09/19 01:39, , 28F
其實還是看得出來已經有東西埋在裡面了
09/19 01:39, 28F
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09/19 03:45, , 29F
我覺得本來就不差~只是把體脂減了~
09/19 03:45, 29F
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09/20 10:41, , 30F
胸的肉量還不夠多吧 我也是外胸先變厚 內胸凹陷
09/20 10:41, 30F
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09/20 10:42, , 31F
這陣子外胸改變趨緩 不過內胸慢慢靠攏中~
09/20 10:42, 31F
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