[問題] 減脂減不下來

看板MuscleBeach作者 (超級新人)時間13年前 (2012/08/15 23:38), 編輯推噓8(8推 0噓 21→)
留言29則, 16人參與, 最新討論串1/1
小弟減脂進行兩個多月了 進步幅度非常小 蠻沮喪 大概從160cm/72kg 24% 到71kg 20% 前面是inbody量的後面是康是美量的 總覺得康是美量的不準 因為腹部脂肪看起來差不多 我覺得可能頂多下降到22%而已 先給各位強者我的重訓和飲食菜單，請大家幫忙看一下哪裡問題最大 週一 胸 三頭 史密斯上胸單邊30kg 35 35 35 30 or 平胸 25 40 40 40 30 啞鈴上胸 25*5 啞鈴平胸25*5 啞鈴下胸20*5 坐姿伸展20*5 w槓臂屈伸5 10 10 10 5 滑輪下拉15 20 20 15 15 有氧 橢圓機40 min 週二 有氧60min 上腹斜板仰臥起坐 下腹抬腿 下背羅馬椅 週三 背 二頭 單槓＊3 滑輪下拉50正*3 反*3 啞鈴單臂划船20*3 槓鈴軀體划船15*4 斜板啞鈴彎舉15 20 20 15 立姿啞鈴彎舉7.5*5 有氧40min 週四 有氧60min 腹部 下背 週五 肩 腿 啞鈴or槓鈴聳肩25*5 啞鈴or史密斯推舉22.5*5 or 30 35 35 30 25 前＆側平舉7.5*3 滑輪俯立側平舉5*3 leg press 40*8 有氧40min 週六 有氧60min 腹部 下背 週日 休息 重量都是每一組起始重量，如果開始做不動都會降到六七成重量補到12下 課表是參照黃阿文教練的書挑的動作，這個課表練大概四個月 總訓練時間大概都兩小時左右到兩小時半 因為腳受傷不方便的關係無法跑步只能使用橢圓機 心跳數都有在130以上（有氧結束後三十秒量測） 飲食 早餐 燃脂劑 培根起司雜糧麵包300卡左右 午餐 十二點～一點之間重訓完150卡雜糧麵包以及兩匙乳清約400卡 燃脂劑 半罐寶礦力 接著有氧 完後把剩下的寶礦力喝完 晚餐 正常吃一般排骨or雞腿便當 不會吃宵夜 如果餓的時候就補一塊150卡的雜糧麵包 沒重訓的時候早晚餐都一樣但是午餐就變成正常吃一般便當 沒特別忌口但是減少飲料到幾乎沒有 以前照三餐宵夜喝 現在一週喝一兩次 雞肉會去皮 調味料不加 油膩的菜會過水 如果有一兩次聚餐會點可樂當飲料，其餘時間都喝水＆睡前喝牛奶。 作息一週內會有一兩天晚睡以及晚起 剩下時間都算正常 睡眠時間也夠 基礎代謝大約1550~1650 照飲食菜單算起來是都有達到 看了狼大的兩次冠軍之路覺得很振奮，跑去定了Oxyelite pro配合我的有氧 結果兩個月過去了這個課表和飲食都沒有間段過 成效卻非常不彰 請問哪裡該特別需要改進的？ 是有氧強度太低還是飲食吃太多？感謝各位強者大大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.15.16.104
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08/15 23:47, , 1F
飲食改成五餐 一餐300~400卡 有氧只在早晨跟重訓後做
08/15 23:47, 1F
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08/15 23:48, , 2F
放棄單關節動作 只做雙關節複合式動作 加大消耗熱量
08/15 23:48, 2F
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08/15 23:51, , 3F
青菜類好像有點少 飲食切4餐差不多 晚餐看能不能自己煮
08/15 23:51, 3F
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08/16 06:26, , 4F
正常的便當其實油脂很多耶，建議不要吃
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推
08/16 08:46, , 5F
1個月1% 1年就12%了 XD
08/16 08:46, 5F
推
08/16 09:45, , 6F
基代拉高會容易些
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08/16 11:12, , 7F
咦 你午餐吃完後馬上有氧嗎？
08/16 11:12, 7F
推
08/16 11:23, , 8F
我前陣子碰到停滯期，每天多吃三百卡後反而又開始瘦了，所以
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08/16 11:24, , 9F
也有可能是你的基礎代謝比你想的還要高(就是現在吃太少)
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08/16 11:25, , 10F
可以短期試驗個一周看看，既然兩個月過去都沒有進步
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08/16 11:27, , 11F
身體可以負荷的話也能試試間歇式跑法，完全不同的強度和模式
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08/16 11:28, , 12F
更正：兩個月過去「進步緩慢」
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08/16 11:48, , 13F
看到燃脂劑就不知該說啥了 ┐(─__─)┌
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08/16 11:57, , 14F
是說現在燃脂都不燃脂了 當做維持有氧強度的輔助品來看~
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08/16 11:59, , 15F
Ephedrine之類都已經是管制品 變成過去式～～
08/16 11:59, 15F
推
08/16 14:07, , 16F
喝水就好
08/16 14:07, 16F
推
08/16 14:40, , 17F
減脂~~跑步1小時10 9km 一個禮拜至少減1%
08/16 14:40, 17F
推
08/16 14:47, , 18F
連跑一個禮拜好像有點硬 ... 跑步版的可能也只有跑3-4天
08/16 14:47, 18F
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08/16 15:04, , 19F
一個月減1%就不錯了 不用一個禮拜那麼趕
08/16 15:04, 19F
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08/16 17:35, , 20F
之前試過間歇不過腳會痛 我會先改四餐和自己煮晚餐試看看
08/16 17:35, 20F
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08/16 17:46, , 21F
我是喝完乳清吃塊麵包和燃脂劑休息15分鐘有氧 這樣有影響？
08/16 17:46, 21F
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08/16 20:11, , 22F
感覺你很急著要減脂 有時候太過激進反而會造成反效果
08/16 20:11, 22F
推
08/17 01:44, , 23F
原PO是想學金剛郎那樣減脂效率嗎.....笑
08/17 01:44, 23F
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08/17 01:46, , 24F
狼大的兩次冠軍之路覺得很振奮?那怎麼不寫信問就好了
08/17 01:46, 24F
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08/17 01:48, , 25F
還是慢慢來吧，除非想參加比賽才要燃燒生命
08/17 01:48, 25F
推
08/17 14:01, , 26F
一個禮拜一趴也太趕時間了吧!
08/17 14:01, 26F
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08/17 23:38, , 27F
感謝各位 我因為都有自己拍照檢視進度 這兩三周不減反增
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08/17 23:41, , 28F
才特別緊張想找出問題 請問有氧如果一直做重復
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08/17 23:41, , 29F
同樣強度還有時間的話，是否會越來越沒效果？
08/17 23:41, 29F
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