[問題] 三角肌訓練(以不去健身房的前提)

看板MuscleBeach作者 (魯夫)時間13年前 (2012/07/31 00:20), 編輯推噓5(5推 0噓 15→)
留言20則, 9人參與, 最新討論串1/1
版上的各位先知 小弟潛水一陣子 最近被同事激到不小心發下豪語要在8/1 ~ 12/31 讓三角肌線條很明顯，年底讓他們鑑定，線條不明顯要請客 小弟身高和體重是176/66 在以不去健身房的前提下 爬了文之後擬定的菜單如下 一週練3~4次，手邊啞鈴(5磅) 坐姿啞鈴肩上推舉 x 30 做3組 站姿啞鈴側平舉 x30 做3組 俯地挺身 x 15 做4組 請問菜單有哪裡需要加強和修改? 這次攸關面子一定要拚 煩請大大不吝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.149.100
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07/31 00:22, , 1F
啞鈴太輕了 伏地挺身都比較刺激 線條明顯要再加有氧
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07/31 00:23, , 2F
練三投肌結果三個動作 兩個在做三角肌...
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可以再加個兩個椅子的雙槓撐體
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伏地挺身練到可以單手30下 應該就有形狀了
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※ 編輯: buncer88 來自: 61.62.149.100 (07/31 00:27)
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感謝k大指正，是三角我打錯了
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c大的兩個椅子的雙槓撐體的動作是什麼?小弟不是很懂^^
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07/31 00:43, , 7F
練三角怎麼在做伏地挺身?換成啞鈴立姿划船吧，還有後三角呢?
07/31 00:43, 7F
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07/31 00:49, , 8F
胸、背都要練 後三角在練背時就會帶到囉
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推
07/31 00:52, , 9F
借問~後三角哪個動作能有效刺激呢??手邊只有20磅啞鈴
07/31 00:52, 9F
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的確，前後三角練胸背的時候就會帶到沒錯，但是因為人體姿勢
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與重量的關係，前三角通常都比後三角強太多，造成失衡
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太弱的後三角拉不住肩也是造成含胸的因素之一
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可以做曲體啞鈴側舉，很像側平舉，只是是上半身向前彎曲
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如果你是20磅*2的啞鈴應該是太重(除非你三角太強大)
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可以拿水瓶取代，後三角肌力很小，不用擔心重量太輕
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推
07/31 07:50, , 16F
洗澡時拿水桶練平舉 還可以自己drop set
07/31 07:50, 16F
推
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要明顯...還要降體脂... 才能 "拔絲" 有一束一束的肌肉感
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有氧+飲食內容控制
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推
07/31 11:14, , 19F
每天倒立伏地挺身 不到三個月就嚇嚇叫~~~~~
07/31 11:14, 19F
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08/01 22:42, , 20F
感謝諸位大大的建議，小弟會全力以赴
08/01 22:42, 20F
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