[問題] 握推卡關

看板MuscleBeach作者 (小白)時間13年前 (2012/07/27 10:02), 編輯推噓32(33推 1噓 63→)
留言97則, 22人參與, 最新討論串1/1
之前有一段時間很久沒有運動 最近比較常跟朋友一起練 花了大概三個多月的時間 感覺肌力有接近之前的巔峰 可是就遭遇跟之前一樣 卡關在100kg 朋友也是卡在這裡 再加重都是幫忙的人在喘 我們兩討論了很久 好像也只能硬加逼自己突破 昨天硬加的結果 就是我朋友差點拉傷 所以想請版上高人指點 該對訓練方式調整 還是真的只能單純硬加 等到胸肌習慣強度 菜單如下 每個重量只做一組 50kg*12~15 60kg*10~12 70kg*10 80kg*6~8 90kg*2~4 100kg*1 這組先自首 通常一定要人幫忙穩住 可能也要幫忙提一下 接下來就是遞減做回來 每組力竭 其實之前有問過橄欖球隊的 他說就是被壓痛一次 嚇到後身體就知道要用力了 希望這是玩笑話 請有經驗的高人分享一下了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.71.125.80
推
07/27 10:05, , 1F
我也卡了 卡在140~150左右 只能勤練吧
07/27 10:05, 1F
→
07/27 10:05, , 2F
稍微沒注意吃或睡 或沒練很到位重量馬上就往下掉
07/27 10:05, 2F
推
07/27 10:30, , 3F
為什麼前面要那麼多廢組......
07/27 10:30, 3F
→
07/27 10:32, , 4F
你是以進步強度為目標，為何還要遞減呢？
07/27 10:32, 4F
→
07/27 10:42, , 5F
稍微熱一下就直接上100KG有試過嗎？感覺前面就作到沒力了..
07/27 10:42, 5F
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07/27 12:41, , 6F
那試試倒金字塔~ 但熱身要夠&確實
07/27 12:41, 6F
推
07/27 12:44, , 7F
換方式囉~或是加強輔助肌群三頭 XD
07/27 12:44, 7F
推
07/27 13:03, , 8F
可以試試60*10下*10組 或 推個110.120自己承受下來的力量.上
07/27 13:03, 8F
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07/27 13:03, , 9F
去別人多幫些. 這兩招對卡關很有幫助!
07/27 13:03, 9F
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07/27 13:04, , 10F
嘴哥 今天有要練嗎?要練啥?
07/27 13:04, 10F
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07/27 13:18, , 11F
我要練腳耶XD 我下午三點多就會去了 練完我就要回桃園了XD
07/27 13:18, 11F
噓
07/27 13:20, , 12F
你是練健力的嗎？
07/27 13:20, 12F
推
07/27 13:49, , 13F
= =|||樓上你噓的點是？？
07/27 13:49, 13F
這跟健力有什麼相關嗎？ 小弟跟我朋友玩籃球的 這菜單是以前球隊開的 我並沒有特別研究過 只是單純想增加對抗性 可以多分享些經驗嗎？ 50*10*15組 60*10*10組都玩過了 感覺沒啥幫助 ※ 編輯: azzak 來自: 42.71.125.80 (07/27 14:00) ※ 編輯: azzak 來自: 42.71.125.80 (07/27 14:06)
推
07/27 14:17, , 14F
你有配合4-0-2嗎?
07/27 14:17, 14F
→
07/27 14:24, , 15F
我想原PO應該沒有試過402 >///<
07/27 14:24, 15F
推
07/27 14:26, , 16F
不是練腿，一次加5kg或是2.5kg即可
07/27 14:26, 16F
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07/27 14:27, , 17F
另外，前面浪費太多力氣了
07/27 14:27, 17F
推
07/27 14:29, , 18F
知道不好突破，快極限了，還加重10....
07/27 14:29, 18F
推
07/27 15:30, , 19F
我的建議拿掉前面的非必要組。如果你的1RM=100kg
07/27 15:30, 19F
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07/27 15:32, , 20F
8rm = 80kg、4rm = 90kg。 你前面幾組都已經不算熱身了
07/27 15:32, 20F
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07/27 15:33, , 21F
L大請問何謂402???為啥R大那麼興奮???
07/27 15:33, 21F
推
07/27 15:35, , 22F
402就像克藥一樣會很HIGH
07/27 15:35, 22F
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07/27 15:35, , 23F
所以P大建議直接從80 or 90開始推 那推完有需要在遞減嗎?
07/27 15:35, 23F
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07/27 15:36, , 24F
為何要遞減......=3=
07/27 15:36, 24F
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07/27 15:37, , 25F
不然感覺練的比較少...會有點心虛
07/27 15:37, 25F
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07/27 15:39, , 26F
我會建議20*15→40*10→60*6→80*2→100......
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→
07/27 15:40, , 27F
100 1rm 組與組間休息個5分鐘。
07/27 15:40, 27F
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07/27 15:40, , 28F
練個幾組就可以收了。= =|||
07/27 15:40, 28F
→
07/27 15:41, , 29F
意思是100看個人造化了是嗎 哈
07/27 15:41, 29F
→
07/27 15:42, , 30F
訓練要進步是要能多練，你一週就練一次胸，強度要突破會
07/27 15:42, 30F
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07/27 15:42, , 31F
有點難喔！= =|||
07/27 15:42, 31F
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07/27 15:44, , 32F
通常是2~3次 有一陣子練到5次 就上面的菜單還有50*10*15交叉
07/27 15:44, 32F
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07/27 15:45, , 33F
不過還是謝謝你的建議 我們會來一些簡單的人體實驗的
07/27 15:45, 33F
推
07/27 15:45, , 34F
那好笑啦！你一週兩三次，然後都把胸肌弄到疲勞，你要他
07/27 15:45, 34F
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07/27 15:46, , 35F
他怎麼給你最大強度的表現。
07/27 15:46, 35F
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07/27 15:47, , 36F
所以為了突破 一周最好只推一次是嗎
07/27 15:47, 36F
推
07/27 15:49, , 37F
是你的課表沒必要排的那麼累......你每次都過度訓練，然
07/27 15:49, 37F
→
07/27 15:50, , 38F
後頻率又那麼高，他永遠沒有到一個完美的狀態。
07/27 15:50, 38F
→
07/27 15:51, , 39F
我相信你實際休個幾天再推，就可以破百了。
07/27 15:51, 39F
→
07/27 15:57, , 40F
好吧 那我大概瞭了P大 THANK YOU~~~~~~~~~!!!!!!!!!!!!!!!!!
07/27 15:57, 40F
推
07/27 16:08, , 41F
想一想 覺得很虛不用遞減阿 直接dropset 推暴胸肌
07/27 16:08, 41F
→
07/27 18:24, , 42F
用倒金字塔練法試試看
07/27 18:24, 42F
→
07/27 18:25, , 43F
熱身做好 第一組直接衝極限
07/27 18:25, 43F
→
07/27 18:25, , 44F
以你訓練的順序 我想你第一組衝極限應該可以到115
07/27 18:25, 44F
推
07/27 18:43, , 45F
我也很想問，你是練健力的嗎？追求重量的目的是???
07/27 18:43, 45F
推
07/27 19:02, , 46F
我幫忙回追求重量的目的好了，這是一種成就。
07/27 19:02, 46F
→
07/27 19:03, , 47F
我不是舉重選手，但我最近迷上練SNATCH和C&J，我當然追
07/27 19:03, 47F
→
07/27 19:04, , 48F
求愈大重量的成就，每個人都有他的訓練目標，而且追求重
07/27 19:04, 48F
→
07/27 19:04, , 49F
量的成就進步幅度，在我感覺比身材變化來的有感覺，多推
07/27 19:04, 49F
→
07/27 19:04, , 50F
一公斤都是進步阿。
07/27 19:04, 50F
→
07/27 19:05, , 51F
沒有目的，就是爽。
07/27 19:05, 51F
→
07/27 19:07, , 52F
我也是追求重量大於追求肌肉量 我比較想要力氣大XD
07/27 19:07, 52F
→
07/27 19:08, , 53F
健美也只是重量訓練諸多面項中的一種罷了
07/27 19:08, 53F
→
07/27 19:12, , 54F
設定目標，認清事實非常重要，每個人追求的東西不相同
07/27 19:12, 54F
→
07/27 19:13, , 55F
也沒人規定拼重量就是錯的，不要拼到最後還問為什麼肌肉不如
07/27 19:13, 55F
→
07/27 19:15, , 56F
如想像中大，最糟糕的只是為拼而拼，搞到受傷就不好玩了
07/27 19:15, 56F
→
07/27 19:16, , 57F
知道幹嘛要拼，就算是拼爽的，也沒什麼不好
07/27 19:16, 57F
推
07/27 19:24, , 58F
你沒回答我啊 槓片沒有2.5或是1.25公斤的?一次一定要+10?
07/27 19:24, 58F
→
07/27 19:26, , 59F
另外 槓鈴臥推極限卡關 何不練練啞鈴臥推free weight ?
07/27 19:26, 59F
推
07/27 19:27, , 60F
我覺得我講我幫忙回答我好不要臉（掩面
07/27 19:27, 60F
推
07/27 19:31, , 61F
Ptt沒有powerlifting or weightlifting 版（嘆
07/27 19:31, 61F
→
07/27 19:37, , 62F
E大 設備簡陋最小就2.5 文中舉的就是加到105
07/27 19:37, 62F
→
07/27 19:38, , 63F
我朋友跟我也不是想追求重量 只是追求更高的身體對抗性而已
07/27 19:38, 63F
→
07/27 19:40, , 64F
打球身高不突出 只好多增加對抗性 健力健美不是主要目標
07/27 19:40, 64F
→
07/27 19:42, , 65F
不過還是謝謝大家的建議 不同的聲音都是意見 虛心受教
07/27 19:42, 65F
推
07/27 19:58, , 66F
如果是對抗性，我覺得你有其他更安全也更好的方式可以訓
07/27 19:58, 66F
推
07/27 20:02, , 67F
目標明確真的很重要
07/27 20:02, 67F
推
07/27 20:03, , 68F
如果只是想要推更重 80%-3下6組 90%-1下10組 70%-5下5組
07/27 20:03, 68F
→
07/27 20:04, , 69F
1,3,5原則下去練 這是其中一種練法~ 想辦法一個禮拜推到
07/27 20:04, 69F
→
07/27 20:04, , 70F
3天到4天~
07/27 20:04, 70F
→
07/27 20:06, , 71F
想推重 就是把所有力氣留去推重 熱身確定完成就可以做了
07/27 20:06, 71F
→
07/27 20:07, , 72F
每天胸部訓練的Volume不要拉太高 以上
07/27 20:07, 72F
→
07/27 20:19, , 73F
想增加對抗性的話要特別加強核心跟腿的力量
07/27 20:19, 73F
→
07/27 20:19, , 74F
臥推幫助有限
07/27 20:19, 74F
推
07/27 20:42, , 75F
打籃球其實胸肌不用那麼大 要增加對抗性 如樓上所說
07/27 20:42, 75F
→
07/27 20:43, , 76F
加強核心和腿才是主要目標 當然臥推追求進步也給原PO肯定
07/27 20:43, 76F
推
07/27 22:41, , 77F
402=下去4秒.中間不停頓.上來兩秒 若你做的扎實我想60*10你
07/27 22:41, 77F
→
07/27 22:41, , 78F
應該不會說沒什麼 我自己是110也是只有1下而已@@
07/27 22:41, 78F
→
07/27 22:42, , 79F
我的課表給你參考 50*12 80*10 100*5~6 110*1~2
07/27 22:42, 79F
→
07/27 22:43, , 80F
90*5不休息接70*5 下來還有力就在一次 不行就換80接60
07/27 22:43, 80F
→
07/27 22:44, , 81F
持續這樣做到60*5+50*?+40*? 當然我只是小小鍵盤健身員拉
07/27 22:44, 81F
→
07/27 22:45, , 82F
跟大家比起來還很弱@@
07/27 22:45, 82F
推
07/28 00:05, , 83F
其實我也想追求重量 可以臥推體重兩倍的話 很棒的感覺
07/28 00:05, 83F
推
07/28 00:23, , 84F
臥推要2倍體重@@ 那我要超過165KG.....這太難了
07/28 00:23, 84F
推
07/28 00:26, , 85F
空槓熱身3組*20 60KG1組10下 90KG1組4下 105KG1組*?
07/28 00:26, 85F
推
07/28 01:31, , 86F
我只希望我能有自己體重XDDD
07/28 01:31, 86F
推
07/28 03:29, , 87F
認真練 2倍一定可以 但是方法要對才不用繞遠路 加油~
07/28 03:29, 87F
推
07/28 03:39, , 88F
170/66 含槓70可以推8下 80一組4下卡好久QQ
07/28 03:39, 88F
推
07/28 12:56, , 89F
我都70kg熱身2組12~15下 就直接110或120kg10下到力竭
07/28 12:56, 89F
→
07/28 12:57, , 90F
然後倒金塔慢慢降重量 不但能衝力量效果佳
07/28 12:57, 90F
推
07/28 14:20, , 91F
身體熱之後~低重量組數少做一點~
07/28 14:20, 91F
→
07/28 16:39, , 92F
休息一週都不練 下週練可能就突破了
07/28 16:39, 92F
→
07/29 00:24, , 93F
cosy中肯
07/29 00:24, 93F
推
07/29 13:32, , 94F
不過不要休息太久XD~我正在想我可以回去練時不知會掉多少
07/29 13:32, 94F
→
07/29 16:07, , 95F
我試過 一週剛好....超過一週的話 會有點抓不到出力點
07/29 16:07, 95F
推
07/29 16:23, , 96F
一個多月TAT
07/29 16:23, 96F
→
07/29 16:24, , 97F
桌子拍拍 XD
07/29 16:24, 97F
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