[問題] 只靠低重量能練得不錯嗎??

看板MuscleBeach作者 (天外有天)時間12年前 (2012/07/13 17:39), 編輯推噓8(13推 5噓 30→)
留言48則, 17人參與, 最新討論串1/1
如標題 由於之前手腕受傷 休息看醫生了約四個月還是沒完全好 而事實上我本身關節似乎就比較虛弱 以後即便恢復 醫生也建議不要做太重 想請問光靠高次數彌補重量可行嗎 但至少希望線條分明，看得出來有練過那樣>< 記得當時如果做太輕根本回家都沒有酸的感覺 以後也不敢做太重了... 目前重訓只能做核心跟腿的部分 而且free也無法做 leg extension跟curl我有嘗試使用德壯方法做 可是當下是酸，回家卻又沒感覺 至於需要手腕的部分，以後也不大可能敢用到70%左右的重量 所以希望能請教一下板上的前輩 原文章有部分用詞不妥當，是以修改還請大家見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.171.26
噓
07/13 17:52, , 1F
又來了 每個人都說不想練大 你知道要花多少努力練到嗎??
07/13 17:52, 1F
噓
07/13 17:59, , 2F
線條明顯你可以用畫的
07/13 17:59, 2F
噓
07/13 18:02, , 3F
精華區的文章都不看就跑來發言 現在的新手怎麼了??
07/13 18:02, 3F
→
07/13 18:03, , 4F
感覺二位並沒有很認真看文章...是不能舉太重，我很想認真
07/13 18:03, 4F
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07/13 18:03, , 5F
練好嗎...
07/13 18:03, 5F
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07/13 18:05, , 6F
我只是打出我的目標想知道這樣子靠低重量是否可行
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07/13 18:05, , 7F
二位看到關鍵字的激動程度令人敬畏，但也希望能冷靜點:)
07/13 18:05, 7F
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07/13 18:07, , 8F
還有我之前也很認真練了半年，練大有多困難我想我還明白
07/13 18:07, 8F
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07/13 18:10, , 9F
但你也像是沒認真做過功課
07/13 18:10, 9F
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07/13 18:11, , 10F
要有線條就是肌肉大&體脂低 肌肉不大而要有線條
07/13 18:11, 10F
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07/13 18:11, , 11F
就是體脂要很低 gotcha?
07/13 18:11, 11F
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07/13 18:11, , 12F
低重量高次數練肌耐，高重量低次數量肌肥大
07/13 18:11, 12F
噓
07/13 18:12, , 13F
那板上常用的德壯你有認真看過嗎?? 就是你問的問題阿
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07/13 18:12, , 14F
這我也知道，體脂我當然會努力做有氧，只是很失落重訓的
07/13 18:12, 14F
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07/13 18:13, , 15F
德壯我本來就有照2-0-4在做，問題我需要手腕的部分重量不
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07/13 18:14, , 16F
能達到70%左右
07/13 18:14, 16F
推
07/13 18:15, , 17F
我補推回來 你文章中至少要說 你有嘗試這些做法...
07/13 18:15, 17F
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07/13 18:15, , 18F
什麼都不講 一眼看起來像沒做功課的新手怪誰阿...
07/13 18:15, 18F
※ 編輯: gn046187 來自: 114.24.171.26 (07/13 18:19)
推
07/13 18:23, , 19F
你可以問問看醫生強化前臂對關節有沒有幫助?? 再來就是吃
07/13 18:23, 19F
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07/13 18:24, , 20F
營養品了 還有德壯應該是60% 20RM 去做 10下 一下10秒吧..
07/13 18:24, 20F
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07/13 18:25, , 21F
一下六秒啦 4-0-2 XD
07/13 18:25, 21F
推
07/13 18:27, , 22F
看錯了XD 是一組60秒 我以為一組6下...
07/13 18:27, 22F
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07/13 18:28, , 23F
德壯我可能沒記很清楚，滿久以前爬的文了，來複習一下:)
07/13 18:28, 23F
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07/13 18:28, , 24F
其實我之前就是練前臂練到受傷..現在有點不太敢單獨練
07/13 18:28, 24F
推
07/13 18:51, , 25F
原POST並沒說到他不想要練太狀~~
07/13 18:51, 25F
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07/13 18:51, , 26F
這樣攻擊他~真的不懂在幹麻@@
07/13 18:51, 26F
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07/13 18:52, , 27F
應該是有修掉
07/13 18:52, 27F
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07/13 18:56, , 28F
原文是有提到沒錯@@
07/13 18:56, 28F
噓
07/13 19:10, , 29F
說的好像練大很容易，練線條很難，拜託請教我怎麼練大好嗎
07/13 19:10, 29F
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07/13 19:11, , 30F
他修文了= = 他有說不想練太大
07/13 19:11, 30F
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07/13 19:13, , 31F
你不需要太擔心 只要有練 就算重量上不去 也是有效果
07/13 19:13, 31F
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07/13 19:13, , 32F
其實我本來的意思是想說我沒有要夢想到練很大啦..沒打清
07/13 19:13, 32F
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07/13 19:13, , 33F
楚
07/13 19:13, 33F
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07/13 19:13, , 34F
只要能維持肌肉量或是不要掉太多的同時降低體脂
07/13 19:13, 34F
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07/13 19:13, , 35F
就可以達到你要的目標了 注意飲食
07/13 19:13, 35F
推
07/13 19:14, , 36F
既然修文了...那就補推回來...不好意思吼
07/13 19:14, 36F
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07/13 19:14, , 37F
降體脂有70%要靠飲食
07/13 19:14, 37F
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07/13 19:26, , 38F
可以 一組500下
07/13 19:26, 38F
推
07/13 19:36, , 39F
絕對可以 但要掌握主肌群出力感、離心收縮盡量拉長跟持續鎖定
07/13 19:36, 39F
推
07/13 19:41, , 40F
我想問問低重量到底是多"低"阿，好歹列個數字吧
07/13 19:41, 40F
推
07/13 20:26, , 41F
降體脂有氧只是輔助 吃的熱量才是關鍵
07/13 20:26, 41F
推
07/13 20:29, , 42F
補推回來
07/13 20:29, 42F
→
07/13 23:13, , 43F
原來有氧只是輔助 吃才是主要.....以後對食物要挑一點
07/13 23:13, 43F
推
07/14 03:28, , 44F
現在 老手都很沒愛心的，我看還是靠自己比較好~
07/14 03:28, 44F
推
07/14 10:16, , 45F
現在版上人也太兇了點吧
07/14 10:16, 45F
推
07/14 13:38, , 46F
拿輕點，組間休息時間縮短
07/14 13:38, 46F
→
07/14 13:39, , 47F
來問逃兵役，說老手沒愛心?
07/14 13:39, 47F
推
07/14 14:12, , 48F
想逃兵 說老手沒愛心?? +1
07/14 14:12, 48F
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