[問題] 新手慢跑的問題

看板MuscleBeach作者 (鈴木えみ)時間12年前 (2012/07/12 17:26), 編輯推噓21(24推 3噓 39→)
留言66則, 30人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟先報一下自己身材 179公分 65公斤 身材稍瘦 沒在練肌肉 之前有在練慢跑 但因為通常都是持續個1-2星期就停了 感覺沒什麼效果出來 因此就姑且算是個新手 這次想真的認真開始持之以恆的練 剛剛原本設定想一次跑5公里 但後來只跑了2100公尺(花13分鐘)就撐不下去 停下來了 因為聽說有些人慢跑會分成兩次 因此我休息了約8分鐘 想再次啟程 想說至少再跑個1公里也好 但才開始沒幾步 不是心肺在累 而是感覺腳已經軟掉了 完全沒辦法跑 個人覺得應該是兩腳的小腿非常的酸 請問一下這個問題是什麼原因造成的呢 是小腿肌肉不夠強嗎 我該如何改善呢 (因為這樣心肺都沒有累到 就因為腳不夠力而無法練下去 怕心肺耐力的進步幅度有限) 謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.170.76.210
推
07/12 17:28, , 1F
9.6km/h對剛開始練跑還算快,把目標放在3千9分 5千18分
07/12 17:28, 1F
推
07/12 17:47, , 2F
3000 9分鐘 囧 我開始練跑到現在還達不到 囧囧囧
07/12 17:47, 2F
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07/12 17:49, , 3F
13KM/H 我只練到這樣QQ
07/12 17:49, 3F
推
07/12 18:03, , 4F
3000m 9分鐘太誇張了啦...這是國手的程度了= =
07/12 18:03, 4F
我想問的是我的腿的問題啦!! 速度其實我沒有很想追求 因為聽說跑得久比跑得快還要有用!! ※ 編輯: EmiSuzuki 來自: 1.170.76.210 (07/12 18:09)
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07/12 18:40, , 5F
就循序漸進 躁進容易受傷 現在天熱 跑不下去也很正常
07/12 18:40, 5F
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07/12 18:41, , 6F
個人是2K > 3K > 5K 這樣慢慢加上去 現在每天已經可跑6k
07/12 18:41, 6F
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07/12 18:42, , 7F
剛開始會痠是正常的。跑久習慣那個強度就不會痠了。
07/12 18:42, 7F
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07/12 18:45, , 8F
要消脂肪 跑得久的確比跑得快有用 但要持續才有效
07/12 18:45, 8F
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07/12 18:46, , 9F
我覺得你的問題是目標設太高 腿力還沒達到那個程度
07/12 18:46, 9F
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07/12 18:51, , 10F
3000跑9分....太強了吧
07/12 18:51, 10F
推
07/12 19:06, , 11F
慢跑剛開始練以拉長距離為目標吧 速度跑久了就上了XD
07/12 19:06, 11F
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07/12 19:06, , 12F
重點是不要上次跑完腳痠就不跑了
07/12 19:06, 12F
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07/12 19:56, , 13F
3000 九分鐘...跪拜 神人
07/12 19:56, 13F
推
07/12 20:03, , 14F
豪洨的推文看看就好 3千9分去路跑板也是神手了
07/12 20:03, 14F
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07/12 20:03, , 15F
單純肌耐力不足，請洽路跑版。
07/12 20:03, 15F
推
07/12 20:24, , 16F
3千9分的話5千應該不用18分，難度有差。 5000千18分乙組
07/12 20:24, 16F
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07/12 20:25, , 17F
選手就有，3千9分這就更難了
07/12 20:25, 17F
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07/12 20:26, , 18F
打錯...5千...
07/12 20:26, 18F
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07/12 20:53, , 19F
我以為到路跑板了
07/12 20:53, 19F
推
07/12 21:21, , 20F
這應該是去路跑板問吧...
07/12 21:21, 20F
抱歉 小弟不知道有路跑版這個版 以為跟身體鍛鍊都跟這個版有關 不過還是很謝謝各位鄉民給的建議
推
07/12 21:35, , 21F
我以為來到豪洨版 3千9分在乙組裡面也都是頂尖的了
07/12 21:35, 21F
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07/12 21:36, , 22F
一般人拿這當目標？
07/12 21:36, 22F
推
07/12 21:42, , 23F
練小腿會有差
07/12 21:42, 23F
推
07/12 22:21, , 24F
跑步機有可能吧
07/12 22:21, 24F
推
07/12 22:35, , 25F
我有氧都求遠 跑的慢無所謂啊 等你跑的距離長了以後
07/12 22:35, 25F
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07/12 22:36, , 26F
覺得游刃有餘再來加強度 跑快一點
07/12 22:36, 26F
推
07/12 22:42, , 27F
3000公尺9分鐘 可以再唬爛一點阿 那是甲組選手好嗎
07/12 22:42, 27F
推
07/12 22:48, , 28F
剛查了一下 不對 根本是全運可以得明的成績
07/12 22:48, 28F
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07/12 22:49, , 29F
雖然現在全運沒有3000米 不過之前的記錄是8分多
07/12 22:49, 29F
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07/12 22:49, , 30F
更正 得名..世界記錄7分20秒 板上果然一堆話隨便講的
07/12 22:49, 30F
推
07/12 23:01, , 31F
三千公尺九分是怎樣XDD
07/12 23:01, 31F
推
07/12 23:04, , 32F
看了後續補充的推文才知道3千9分原來這麼難XDDDD
07/12 23:04, 32F
推
07/12 23:05, , 33F
有些ID看看就好
07/12 23:05, 33F
推
07/12 23:06, , 34F
跑的慢就是娘炮行為 一定要全程全力衝刺 無氧到底!!!
07/12 23:06, 34F
噓
07/12 23:11, , 35F
樓上你最近講話都不用大腦!? 跑得慢就娘泡? 你是跑多快??
07/12 23:11, 35F
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07/12 23:12, , 36F
我就噓你!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
07/12 23:12, 36F
噓
07/12 23:18, , 37F
光這句話我就可以檢舉你了 那麼厲害 成績拿出來
07/12 23:18, 37F
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07/12 23:18, , 38F
KobeRoosi 一看就來亂的
07/12 23:18, 38F
推
07/12 23:35, , 39F
我最近的經驗 只要分兩趟跑 第二趟一開始一定軟
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07/12 23:35, , 40F
要至少再跑1000左右才會再熱機
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07/12 23:42, , 41F
就新手而以阿 XD 一個禮拜三天 跑幾個月看看吧
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07/12 23:43, , 42F
新手會廢 本來就很正常 我剛開始跑肚子還會痛呢 = =
07/12 23:43, 42F
推
07/12 23:44, , 43F
剛畢業宅男大學生去當兵連3000 18分都可以拚死一堆人
07/12 23:44, 43F
推
07/13 00:05, , 44F
當兵時跑14分06秒就連上前15名了...連上第一名也才11分~
07/13 00:05, 44F
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07/13 00:06, , 45F
9分如果不是天生神力應該一輩子無法達成...
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※ 編輯: EmiSuzuki 來自: 111.252.18.24 (07/13 00:13)
噓
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想提升腿的力量跟耐力，麻煩請做重量訓練 =_____=
07/13 00:13, 46F
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07/13 00:13, , 47F
還以為我走錯版了...
07/13 00:13, 47F
推
07/13 03:59, , 48F
9.6km/h對剛開始練跑還算快...應該算慢 因為他只跑兩千
07/13 03:59, 48F
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07/13 03:59, , 49F
另外三千九分...所以你要它進步到20km/h....也就是原來兩倍多
07/13 03:59, 49F
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07/13 04:02, , 50F
一般人如果曾經接受選手曾度的訓練 大概也就11少一些而已...
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至於回答原PO疑問的部分....個人覺得慢慢跑 大概兩個要注意
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07/13 04:04, , 52F
一是呼吸 二是步伐距離 呼吸方面個人推薦軍中的方法
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07/13 04:06, , 53F
左腳右腳左腳右腳(一) 左腳右腳左腳右腳(二)....用報數的方式
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07/13 04:07, , 54F
來數 對於剛開始跑步的人很有用 因為不少人每次跑步有不少體力
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07/13 04:07, , 55F
花費在調節呼吸上...常常跑順了也都在一兩千公尺之後了
07/13 04:07, 55F
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07/13 04:09, , 56F
不伐距離則是第二問題 要靠你自己找出最合適的間距 長間距
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07/13 04:09, , 57F
短間距用的肌肉不太一樣 通常剛開始跑比較有力的時候間距會短
07/13 04:09, 57F
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07/13 04:11, , 58F
可是可以跑比較快 中段的時候可以調節成長間距 給肌肉休息
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07/13 04:13, , 59F
速度會降一些 不過因為步伐長所以不會降太多 不過狠常看到
07/13 04:13, 59F
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07/13 04:15, , 60F
一堆人好像油盡燈竭....像在原地踏步...強度有點太低....
07/13 04:15, 60F
推
07/13 10:37, , 61F
慢慢來 假設今天跑3km/15分 下次就拼14分50秒
07/13 10:37, 61F
推
07/13 18:52, , 62F
不藥理那個9分鐘來亂的，建議可以從19分三千開始
07/13 18:52, 62F
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07/13 18:53, , 63F
我覺得19分跑三千的速度應該滿舒服，比較偏耐力
07/13 18:53, 63F
推
07/15 11:29, , 64F
有人把這版當作是豪洨版
07/15 11:29, 64F
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07/16 14:53, , 65F
3k九分 稍微跑過的就知道唬爛不用錢
07/16 14:53, 65F
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08/09 13:27, , 66F
3k 9分鐘 好恐怖的速度啊
08/09 13:27, 66F
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