[問題] 腹肌訓練~~~等沒酸再繼續練嗎？

看板MuscleBeach作者 (小皮)時間12年前 (2012/07/03 18:24), 編輯推噓4(4推 0噓 27→)
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最近練了腹肌，一大早起來發現腹部酸的不得了，很爽的感覺，不過48小時等恢復 沒酸以後再練，發現次日一點也沒酸，但我這兩次的運動強度都一樣，為什麼會這樣呢？ 是不是每次做完次日都需有酸的感覺才是有練到，沒酸就是強度不夠？ 各位好手們，可以幫我解感一下嗎？ 感謝感謝~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.129.6
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07/03 18:46, , 1F
1.同樣訓練強度，但是腹肌已經變強~
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2.腹肌已經習慣同個角度的刺激
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3.訓練後隔日痠痛並不能成為有無練到的指標
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------我是鍵盤好手，以上有誤請多包涵指教------
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所以我該如何改善呢？
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ChinaDogman可以再深人說明一下嗎？
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推
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入
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可以啊，把動作姿勢在修正成更加正確！
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讓腹肌充分受力，而盡量不去借力到其他部位~
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姿勢動作純熟後，然後就可以試試看負重
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------我是鍵盤好手，以上有誤請多包涵指教------
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請問酸痛不能當指標的話該以什麼為指標
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樓上，痠痛不能當作絕對指標！
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因為不同部位的肌肉對於高強度訓練後的反應並不同
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而不是"隔天沒有痠痛就代表沒有練到該部位"
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結論是：只能拿來作為訓練後、判定訓練強度...的參考
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------我是鍵盤好手，以上有誤請多包涵指教------
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所以你問要把甚麼當指標的話，我只能說沒有一定答案！
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推
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反正你天天操一樣 肌肉會為了適應此強度而變成可以負荷
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這種強度的樣子 反之天天不練 也會變形成不需要肌肉的樣
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子 你就增加次數或重量根不同動作試試
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感謝！ 我會試試增加強度和次數的。
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07/03 23:08, , 23F
請問大家如何訓練腹肌的呢？ 用滾輪還是仰臥起坐效果好？
07/03 23:08, 23F
推
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我是負重斜板+滾輪 雙管齊下
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可以請教一下rex105滾輪如何練習呢？ 剛好家中有一個。
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我是快慢快慢參雜做 比如第一組35下快的 第二組15下做慢的
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第三組再做快的 第四組做慢的 快的定義不是說很快啦 就一般
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的速度去操作 至於慢的主要是下去時離心放久一點純靠腹肌撐
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來回做個6組以上 就滿累的了~"~
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推
07/04 15:23, , 30F
有時候酸只是乳酸堆積，不一定是力竭~
07/04 15:23, 30F
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07/05 18:43, , 31F
乳酸又出現囉
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