[問題] 減脂增肌菜單請益

看板MuscleBeach作者 (franky0406)時間13年前 (2012/06/08 22:04), 編輯推噓5(5推 0噓 5→)
留言10則, 3人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
各位版上前輩好　小弟健身新手 由於先前準備大考的關係　運動習慣都是斷斷續續的 現在考完到開學還有一陣子　 想持續執行增肌減重的計畫 小弟身高178　體重64　體脂約15~16 訓練菜單如下: (組數，一組8~12下) 星期一: 胸(臥推70~80P*4 + 訓練機(往前推的)90P*4) 上背(引體向上*4 + 滑輪下拉90~100P*4) 三角(上舉75~80P*6) 星期三: 下背(訓練機(往後躺)100P*4 + 訓練機(旋轉)55P*4) 大腿(蹬踢150~170P*6) 腹(斜板仰臥起坐*6 + 抬腿*4) 星期五: 二頭(訓練機65~70P*3 + 啞鈴曲臂25P*3) 三頭(cable50~60P*4 + 訓練機55P*3) 腹(同上) 星期二、四、六都做有氧(慢跑30min+健身車15~20min) 星期日休息一天 而飲食的部分早餐通常會吃饅頭夾蛋或雞胸肉+低脂牛奶or無(低)糖豆漿 午餐就吃家裡煮的牛肉麵或家常菜 晚餐同午餐　炸的　甜食　飲料都忌口 每次重訓完都會吃1或2顆茶葉蛋 有時候午餐到晚餐間會吃全麥麵包當點心 想請教這份菜單是否仍有待改進之處? 麻煩各位前輩指教! 謝謝各位耐心的將冗長的文章看完! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.130.134
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06/08 22:28, , 1F
原PO不管是身高體重體脂的條件都跟我一樣我也參考一下好了
06/08 22:28, 1F
推
06/08 22:30, , 2F
不過我覺得你重訓的量不太夠的感覺
06/08 22:30, 2F
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06/08 22:31, , 3F
要增肌的話重訓量要加大 有氧可以少一天我覺得應該沒關係
06/08 22:31, 3F
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06/08 22:31, , 4F
因為重訓也可以燃脂
06/08 22:31, 4F
推
06/09 23:39, , 5F
臥推是單邊70~80磅還是兩邊加起來~
06/09 23:39, 5F
我的極限是單邊20kg，再重就要借力了
推
06/10 08:13, , 6F
每個部位的動作組數似乎太少太單調了
06/10 08:13, 6F
推
06/10 08:16, , 7F
例如胸可以加入不同傾斜，三角也要分前中後舉不同方向
06/10 08:16, 7F
所以大大的意思是單次訓練部位減少，動作和組數都增加嗎？ 以目前菜單的組數做完會有微微酸痛感 謝謝前輩們的建議 ※ 編輯: flybuzz 來自: 123.194.130.134 (06/10 10:41) ※ 編輯: flybuzz 來自: 123.194.130.134 (06/10 10:42)
推
06/10 22:11, , 8F
恩~訓練的動作太少了,如果訓練部位不想減少的話就是訓練
06/10 22:11, 8F
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06/10 22:12, , 9F
時間要拉長到1~1.5HR,再長效果也不大了,因為1.5HR內還
06/10 22:12, 9F
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06/10 22:13, , 10F
練不夠累的話代表你的訓練強度太低
06/10 22:13, 10F
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文章代碼(AID): #1FqWQA10 (MuscleBeach)
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