[問題] 健身的瓶頸消失

看板MuscleBeach作者時間13年前 (2012/06/05 21:00), 編輯推噓8(8推 0噓 27→)
留言35則, 11人參與, 最新討論串1/1
第一次來這發文 小弟我健身時間大約有一年三個月了， 但是有好一段時間感覺不到自己的進步了。 健身之前的身材大約是 167cm /53kg 現在的身材是 167cm/57kg 我的身材屬於低脂肪的，最後一次量體脂是10% 我健身的目的主要當然是增重，把肌肉練大一點。 有看過精華區的增重文章，大家建議主要都是飲食方面要注意， 但我個人飲食方面比較隨意。也不想刻意吃撐一點或什麼要吃什麼別吃。 想請問一下如果飲食方面不加強，要再把肌肉練大是不是不太可能了? 個人時間因素，訓練的次數也很難再增加。 說一下我的狀況好了: 剛開始健身的前三個月是在家裡舉16P的啞鈴練二頭三頭，跟伏地挺身練胸。 有明顯線條出現。 之後開始有上健身房，一個星期大約1~2次，也有在喝增重乳清(通常有上健身房才有喝) 我練的部位主要都是 二頭 單手坐姿啞鈴 三頭 用滑輪頸前下拉的那台 用站姿做三頭下壓 三角 飛鳥 胸肌 臥推啞鈴 闊背肌 划船機 腹肌 則是在家做八分鐘電腦人 目前做到第二級 平均每個部位一星期會做到一次。 至於做幾組沒有仔細算，大概都做到沒力為止。 比起健身之前比較有成果的是二頭 三頭 跟 胸 瓶頸: 1.感覺從上健身房的三個月之後到現在所有部位的肌肉幾乎沒有什麼進步了 舉的重量的部分也無法往上加 2.三角肌的部分 最近有更加強訓練 但是也沒有效果的感覺 3.體重維持在57左右 也沒有繼續上升了(有訓練的時候都有喝增重乳清) 我的目標是 體重到達60左右 想再練大一點三角肌 胸肌跟闊背肌的線條 想請問一下 如果飲食的方面沒有加強補充的話，只靠增重乳清是不是無法進步了? 還是我的訓練要做調整? 還是說 不花更多時間來訓練 就沒辦法再進步了? --------------------------------------------------- 我的體質本身就是低脂肪，沒有刻意控制飲食 都想吃就吃= =" 應各位要求 附圖 http://ppt.cc/47cs http://ppt.cc/aOEc -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.44.172 ※ 編輯: rickwu43 來自: 218.173.44.172 (06/05 21:02) ※ 編輯: rickwu43 來自: 218.173.44.172 (06/05 21:04)
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食物&腿......|||
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先提一下你的飲食菜單吧...
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我自己住外面飲食都沒固定，有時便當 有時 麵 炒飯
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沒有注意飲食的部分，因為我都想吃什麼就吃什麼XD
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那...根據置底文12條:少量多餐，每天至少吃六餐
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請一面計算你的總熱量是否足夠，總蛋白質是否到體重*2，
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把握這些要點來分配你的飲食吧。
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另外訓練方面...重點不是時間，而是有沒有受到足夠刺激，
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練完後肌肉有沒有漲漲的，隔天會不會酸？重訓1~1.5hr/天
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就可以了，把握時間將肌肉操夠，會比加長時間更有意義。
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最近流行16P啞鈴!
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推
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組合式啞鈴是好物
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瓶頸?? http://ppt.cc/ccbN 挺寬的...
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推
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16P哪來什麼瓶頸~你就買組組合式啞鈴,加重訓練就好了
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16P是上健身房之前再用的 現在臥推可以做到單手40P
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推
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以我以前增重的經驗~就是用力練用力吃,吃飯時飯吃多一點
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平常身上還會帶著麵包,盡量不要讓肚子感到餓,有空就吃
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還有你的訓練太單調~光胸起碼就要上斜臥推,平推,還有
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飛鳥這是基本三個動作吧~背也是有好幾個動作,你可以先
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重新研究你自己的課表~
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感謝 o大 f大分享
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推
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體脂10% 體重也標準，應該是很精實的身材了，能求圖嗎?
06/05 23:59, 22F
推
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10%的人真多，可以來張圖嗎
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如果是上班外食族 吃的問題真是最麻煩的問題
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你一周去1-2次實在太少了 而且每個部位動作不夠多種
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沒有不同角度刺激肌肉
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而且如果你都不變動練法 練法會有慣性 身體會去習慣
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推
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連來張圖吧，如果沒有氧也沒控制飲食還能10％...厲害
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※ 編輯: rickwu43 來自: 111.254.170.10 (06/06 13:31)
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補充一點， 上述的訓練方式是最經常使用的，也是有其他
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動作，只是上述的是主要常做的動作。
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推
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練的不錯啊~~但跟胸比起來腹肌的線條沒那麼明顯
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練得OK繼續加油(給肯定)...只是這樣照片體脂是超過10....
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照片給得有點晚...比較少人會往上再翻舊文了....
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上次量體脂肪大概三個月前，今天我再去量一次看看
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回各位大大，我今天量體脂肪還是10%,大概是腿太細吧@@
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