[問題] 啞鈴姿勢問題

看板MuscleBeach作者 (豬豬)時間12年前 (2012/05/15 22:58), 編輯推噓3(3推 0噓 4→)
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各位好 我想請教一些有關於啞鈴拿法及用法的問題 已經用/啞鈴搜尋過板上文章 似乎都沒提到 我之前是想練臂力 工具是2個5磅啞鈴 因為單一個太輕了 所以我都一次拿兩個(汗) 用法是 人站直 手握啞鈴自然垂放 施力舉起 緩慢放下 一次20下 換手重複 但是我老爹說這樣很傷手肘的那個關節 故來板上請教一下正確的使用方法 另外請教伏地挺身 要做時 是兩手指尖朝胸 還是 兩手指尖朝前呢?? 手臂的開度要多開才不會受傷又達到健身的效果呢?? 以上 煩請有經驗的板友不吝賜教 謝謝 m(_ _)m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.228.208
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05/16 01:22, , 1F
拿啞鈴的方法講的不夠清楚,是往前還是往側?或往後?
05/16 01:22, 1F
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05/16 01:58, , 2F
扶地挺身練窄練三頭 寬練胸 變化很多
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推
05/16 03:27, , 3F
站直怕借力，慢放說傷關節也還好。
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05/16 10:30, , 4F
在健身房看到人拿啞鈴練二頭上半身甩得跟跳舞一樣就想笑
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推
05/16 10:39, , 5F
你可以用集中彎舉 三頭靠在大腿上 感受二頭肌 單獨出力
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05/16 12:23, , 6F
伏地挺身手掌大概比肩寬一個拳頭就OK了
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05/16 12:23, , 7F
再寬可能就會練到背肌
05/16 12:23, 7F
我啞鈴是朝前的 我後來有試過 墊枕頭在大腿上然後肘關節壓在枕頭上上這樣舉 不知是否可以? 若站直舉不傷關節 其實站舉也無妨@@ 我覺得站直舉 需要施比較多力 這樣是代表用到的肌肉比較少嗎? ※ 編輯: Deconation 來自: 114.40.218.14 (05/16 23:27)
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