Re: [問題] 練完後的衝血狀態

看板MuscleBeach作者 (KobeRossi)時間13年前 (2012/04/25 00:06), 編輯推噓21(24推 3噓 34→)
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※ 引述《JackyChan (Jacky)》之銘言： : 以前三頭二頭都是分開練的 : 最近想改變一下方式 : 練完手臂以後照鏡子 : 發現充血狀態時好壯喔XD : 但教練卻說充血狀態的樣子 : 練的好的話也要半年才能實現 : 爬了很多網站後發現 : 大家都說充血狀態 = 三個月後的自己 : 不知道大家覺得呢? 我也有這方面的疑問 半年一年...對我來說時間來不及了 我一定要趕在7月前改變自己的肌肉型態 目前我的狀況是體脂太高 肌肉量也不太夠 我想問如果我早上上班前跑5千公尺/30分鐘 下班後也跑5千公尺/30分鐘 外加我自己的重訓 (都是練核心部位) 然後星期六日都練1~3個小時重訓 + 游泳 + 跑步 (大安運動中心) 這樣持續下去 有沒有辦法縮短時間到7月就能有大幅度的改變呢? 我知道時間很短, 我是想短期內達到減脂, 讓線條更明顯, 體態更好看 至於增肌也是我很積極想達到的目標, 可是時間太短了, 能增多少是多少... 以上...如果我有辦法做到這些 有沒有辦法在短短3個月時間變形呢? 噢 差點忘了 發文不附圖此風不可長 http://ppt.cc/zNx7 http://ppt.cc/R_Kb -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.135.153 ※ 編輯: KobeRossi 來自: 114.45.135.153 (04/25 00:14)
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三個月....除非有高手帶 練得正確時間又夠 吃的也對
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重訓有氧每天都做 或許能有些變形吧
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推
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請問為什麼七月呢~~ 夏天六月初就來了喔 ^_^
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海洋音樂祭阿之前帶妹去讓我男性自尊受傷慘重 我要改變!
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那你從那次海洋音樂祭之後就該努力了，現在有點晚...
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如果是一年還有希望...
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會不會橫紋肌溶解症阿.... 營養還是要顧...
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我決定了 我明天就去公司旁邊的新店world gym報名
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明天我就把報名單開箱 然後每天早晚各5千公尺+重訓
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媽的 公司的健身房有夠爛 又沒有洗澡間 只好去隔壁w gym
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持之以恆毆！
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新店有台北健身院吧，鐵克有人在轉會籍
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噓
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希望你不是嘴砲...但我覺得你是.... 身材變好附圖打我臉吧
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老實說 為了面子開給自己這麼短的時限 達成比登天難的
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任務 通常都是失敗+挫折+放棄收場... 真的
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從現在做 為了明年的音樂祭比較實在
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推
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新店沒台北健身院吧...應該是在永和 不然就是新生店
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早晚各五千不如晚上一萬~
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這體重，平常沒運動習慣的話，膝蓋負擔太大了
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推
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其實三個月的改變不算小...不要忽視三個月的力量!
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目前有個會員(CCR)練一個半月，啤酒肚消很多、胸肌變大
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用對方法、認真練，其實以你的狀態很OK! 加油吧!
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還是不得不說，越想在短時間內大幅改變身體，對身體造成
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的負擔(傷害)越大，所以吃對，練對，運動對 是很重要的
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三個月減脂滿OK的 練到多大比較困難
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噓
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CCR先噓
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樓上XD
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海洋音樂季 專注瘦身減體脂就好了阿 反正瘦一點 "看起來"有
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線條 就會有很多人說你身材很好看了
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看了你的訓練方式 我覺得你會先累死
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三個月應該可以改變不少............
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推
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3個月..減脂肪比較有可能 肌肉不要想太多 需要脫衣服
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的時候趕快去廁所多做幾下伏地挺身吧XD
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建議先把你現在的樣子PO上來 這樣才有放棄不得的壓力
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很多東西是急不得的...揠苗助長沒有好處的
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只要你確實做到 其實應該可以 這樣的有氧量算滿大的
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飲食營養＋重訓＋有氧＋作息
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依你的狀況，去整型診所抽脂比較快，然後再重訓
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這樣線條就會很明顯了，只有三個月的話，這是最佳解
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我覺得可以吧 如果有氧有確實.......
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重訓完直接有氧會比較快.....
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減脂比練壯容易很多啊,七個月可以進步很多,加油
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原來只有3個月的時間,那有點趕,不過還是有機會
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建議用游泳的方式減，尤其是自由式。不會游更好，邊游邊摸索
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推
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精華區Z-4-17-11照做，我一周減2cm腰圍，你更胖所以要更嚴苛
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效果更好
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飲食吃大於基代但小於總消耗，譬如每天少500大卡
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3個月要瘦比較簡單...要肌肉就難了
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推
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早上空腹時身體醣量最低時 有氧一個鐘頭 最能燃燒脂肪
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推
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有氧要達到一定的心跳數 並至少超過30分才有效果
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推
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跼限在跑5000 若不夠喘 沒30分 只是消耗熱量 不如少吃
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重訓後接有氧不是更能燃燒? 空腹小心昏倒.....
04/25 19:31, 52F
推
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值得挑戰，等你3個月後的心得囉!!!
04/25 22:40, 53F
推
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.....30分鐘只是減脂效率好吧 怎可能沒超過30分鐘沒效果
04/25 23:15, 54F
推
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有氧三十分鐘後是變得有效率 但不代表三十分鐘前沒效果
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很多人觀念都變成有氧三十分鐘"後""才有"效果 事實上
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並沒有這麼心酸 =_=
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推
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加油!
04/26 10:23, 58F
推
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你可以把目標放明年夏天 不用給自己太大壓力
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推
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三個月可以瘦很多 長肌肉慢慢來 重訓有氧同時進行
04/26 22:44, 60F
噓
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好肥喔 傷眼
05/15 13:40, 61F
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