[問題] 請問同樣重量下組數的配法

看板MuscleBeach作者 (輝)時間12年前 (2012/04/18 18:50), 編輯推噓3(3推 0噓 10→)
留言13則, 5人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟是剛練重訓的新手想請問 若同樣是10kg的啞鈴 一是第一組就做到完全手撐不上去半個 超出極限的負荷 然後第二組時只能做到剩下不到一半的次數 二是快沒力就休息 做個4到5組 總次數能做到一的兩倍 這兩種哪一種的訓練效果比較好呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.240.62.220
推
04/18 19:17, , 1F
一組8～12下 至少3組 給你參考
04/18 19:17, 1F
→
04/18 19:19, , 2F
兩個練法都試過嗎，自己肌肉感受如何？2的休息是多長呢？
04/18 19:19, 2F
推
04/18 19:22, , 3F
如果是第一次10下 第二次剩8下 第三次剩5下~代表太重?
04/18 19:22, 3F
→
04/18 19:29, , 4F
二做到最後其實也是沒力了 而且二的恢復時間要比較多天
04/18 19:29, 4F
→
04/18 19:31, , 5F
每組間隔3分鐘
04/18 19:31, 5F
→
04/18 19:33, , 6F
所以想請問要像一要舉到很痛苦的感覺比較有效果嗎
04/18 19:33, 6F
→
04/18 20:31, , 7F
一如果是把組間休息拉到最短(幾乎不休息)，第二組以後降
04/18 20:31, 7F
→
04/18 20:31, , 8F
低重量來維持目標組數，並且不借力...那的確是一種練法
04/18 20:31, 8F
推
04/18 20:32, , 9F
1
04/18 20:32, 9F
→
04/18 20:33, , 10F
我自己是說不上哪一個比較好啦，每個人感受不同。可以先
04/18 20:33, 10F
→
04/18 20:34, , 11F
練其中一種，再換另一種試試看。二的話其實把休息時間拉
04/18 20:34, 11F
→
04/18 20:38, , 12F
把休息時間縮短也可以做得很痛苦。
04/18 20:38, 12F
→
04/18 20:39, , 13F
能夠給予肌肉最大刺激就值得試試，前提是小心安全跟借力
04/18 20:39, 13F
‣ 更多 linkunhui 的文章
文章代碼(AID): #1FZfnqza (MuscleBeach)
‣ 更多 linkunhui 的文章
文章代碼(AID): #1FZfnqza (MuscleBeach)