[問題] 深蹲酸腿後

看板MuscleBeach作者 (red)時間13年前 (2012/04/13 23:47), 編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 8人參與, 最新討論串1/1
第一次發問，有什麼地方不妥還請見諒 小弟最近想要跳高 所以在重訓方面想盡量加強大腿肌力，尤其是股四頭 但是不管是做深蹲、分腿深蹲、leg press 隔天都是股二頭或是臀大肌部分酸的厲害....但是股四頭反而沒太多感觸orz 不知道可能是哪部分出了問題...還請大大們解惑 感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.69.124
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04/13 23:55, , 1F
剛開始練 那兩個地方太弱了 過一段時間就好了
04/13 23:55, 1F
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04/14 00:24, , 2F
剛開始練沒酸才有問題
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04/14 00:55, , 3F
深蹲是不錯 抓不到股四頭的感覺可以試著三分之一蹲舉
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04/14 00:57, , 4F
或者先做輕的leg extension 感受股四頭出力，也是預疲勞
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深蹲時候股四頭就有較高的感受度 抓著那感覺做下去
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蹲舉時候重量要稍微放在腳跟 腳趾頭能自由動 那樣就對了
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04/14 14:19, , 7F
你做的三個動作都包含臀大肌跟腿後的伸展收縮
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那當然會酸啊！
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04/14 16:18, , 9F
記得要練衝刺 彈跳是速度跟力量的綜合展現
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恩恩 謝謝各位前輩指導^^ 其實腿後有酸代表有練到，我是還挺開心的，也不感到意外 反正跳本來就需要很多部份的肌力和技巧結合，不過正如mcartian大大所言 我對於最重要的股四頭可能沒抓到施力的感受，所以怕效果不好 以後會再嘗試，對於爆發力的衝刺等等也有在訓練....希望可以早日跳高高XD ※ 編輯: squallriver 來自: 1.162.69.124 (04/14 18:13)
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04/14 21:30, , 10F
有人知道大腿後側 在家裡沒器具 要怎麼練嗎 我也想跳高
04/14 21:30, 10F
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04/14 21:48, , 11F
仰臥單腿抬臀似乎會練到大腿後側和臀肌...
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04/14 21:49, , 12F
單腿是因為負荷比較大＝ ＝ 做不起來就雙腿吧
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家裡沒器具想練腿後就做蛙跳和跑階梯吧
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04/15 13:52, , 14F
沒器材就隨意搬個重物做直腿硬舉
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04/16 00:33, , 15F
感覺蛙跳 很傷膝蓋 我腳踝有問題 都不敢跳繩練小腿
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04/16 00:33, , 16F
都在做半蹲 站立 可是沒有負重 總覺得成效 好效有限 = =
04/16 00:33, 16F
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04/16 18:20, , 17F
有傷就要比別人更慢慢來
04/16 18:20, 17F
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