[討論] 我最反對一個肌肉部位一個星期只練一次

看板MuscleBeach作者 ( )時間12年前 (2012/04/04 11:48), 編輯推噓14(14推 0噓 25→)
留言39則, 18人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
瀏覽黃阿文教練的部落格。 其中有一個黃阿文教練的名言: "（我最反對一個肌肉部位；一個星期只練一次！）" 想討論這句話的可行性跟執行成效如何? -- 在羅馬的歌劇院，觀眾們有一種吐槽式的喝倒彩方法。 那就是當觀眾們發現音樂中有抄襲時，他們就會當場大叫 原作者的姓名，譬如「威爾第，好棒!」 這對抄襲的作曲家，是最高明的反諷，最技巧性的抗議。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.219.11.20
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04/04 11:49, , 1F
時間多才有可行性 毅力強才有執行成效
04/04 11:49, 1F
時間上 一周有六天要至少練一個大肌群+其他小肌群~ 每天至少有兩個肌群以上在延遲性痠痛 毅力要強! 這樣疲勞程度 懷疑還能上班麼
推
04/04 11:53, , 2F
一般人不需要這樣啦 想成為pro級可以試試阿
04/04 11:53, 2F
可能真是給PRO級的建議 一周只練一次可能有點少 兩周三次好像就比較可行 有板友要分享菜單麼? ※ 編輯: cartain 來自: 124.219.11.20 (04/04 11:59)
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04/04 11:59, , 3F
一個部位一星期只練一次 要變大有難度...(我覺得只能維持)
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※ 編輯: cartain 來自: 124.219.11.20 (04/04 12:06)
推
04/04 12:06, , 4F
要是可以的話我也想一星期去六天..
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推
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專業的話是可以
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04/04 12:20, , 6F
不過用德壯練得話不知道行不行?
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沒玩過德壯ORZ 德壯的肌肉修復會比較快麼? 倒是有印象某種練法~ 是採取高頻率的鍛鍊 控制每次訓練後肌肉撕裂程度 在休息1-2天!?肌肉可完全修復 ※ 編輯: cartain 來自: 124.219.11.20 (04/04 12:29)
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04/04 12:44, , 7F
德壯是破壞比較快吧= = 不過練一次要痛個四五天 強度也不小
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04/04 13:00, , 8F
我分成手、胸、腳、背、肩，一個禮拜就用掉五天了，行有
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餘力才能練第二次腿...　感覺這真的是給專家級的建議@_@
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手和肩可以練到一天喔 @@
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手+腳(一天)、胸+背+肩(一天) 如此交替 應該還好吧?
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推
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胸跟背一起練會太操，而且會打架吧，再加上肩...
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喔~那就是我還很菜@_@　手(二三頭)如果不練個20~24組，隔
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天酸不太起來，肩膀也是，通常這樣就花掉1~1.5小時了，所
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以我一天只能練一個部位。
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推
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我真的一個禮拜練一次耶= = 胸背排一天 德壯 over
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建議樓上帶個錶 自己設定組間 省時有效率 1~1.5可以練三個
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肌群 大肌群+兩小肌
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推
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黃阿文真的這樣講過阿....他的書也有一周五天每個部位一次
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的課表耶.
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推
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有時間我也希望可以多練點...
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推
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像他一樣成為職業的就可以XDD
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04/04 15:36, , 23F
感謝建議(跪　組間我有注意，一大兩小肌群就真的要試試了
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推
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20組??? 你的負重太輕吧
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n大是說我嗎@_@　我的rm都是調整在8組的大小啊
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推
04/04 17:23, , 26F
你不是說不練個二十組，肌肉隔天不會酸嗎
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04/04 18:38, , 27F
是啊，但我重量沒有調輕，當然姿勢也持續在調整就是
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推
04/04 21:10, , 28F
你調成八組的大小，練二十組以上才會痠??
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04/04 21:25, , 29F
yes，不過更精確的說，因為一開始就分五天練，所以我都是
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04/04 21:26, , 30F
想辦法在當天的規定時間內，操到20~24組。
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推
04/04 23:15, , 31F
我也是一天一部位 一小時內四種動作十次十組 組間休一分
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04/04 23:15, , 32F
目前執行感覺良好 每天都有很充實的酸痛感
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推
04/05 10:15, , 33F
金鋼狼大也是一天一部位 但前提是要有效率操爆
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04/05 12:26, , 34F
我是無法天天練 因為輔助肌群多少也會小酸 要有間隔
04/05 12:26, 34F
推
04/05 14:51, , 35F
問一下faust015 你的練法是一個肌群40組 然後一小時內
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04/05 14:52, , 36F
KO 這樣嗎? 上次吳金龍教練有提到 一個肌群20組動作
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04/05 14:53, , 37F
左右就好....40組也太多了點 而且還一小時內KO..
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04/05 17:43, , 38F
就上班沒啥空阿 T_T 不然大家都想多練
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04/05 17:44, , 39F
不過也是看個人身體狀況啦
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