[問題] 做分腿蹲是酸哪邊呢??

看板MuscleBeach作者 (烏拉拉~~)時間12年前 (2012/04/02 18:19), 編輯推噓5(5推 0噓 16→)
留言21則, 8人參與, 最新討論串1/1
大家好~~ 因為想要有翹屁股所以開始在練分腿蹲 想請問做分腿蹲會哪邊酸呢?? 我做的時候都是酸股四頭,兩腳都是 有時連膝蓋上面一點點那邊的肉也超酸 我的姿勢應該沒錯,一隻腳90度跨出去,膝蓋不超過腳尖 這樣酸的地方是對的嗎??不是應該要屁股酸嗎?? 感覺要練屁股可是屁股沒酸就很空虛>''< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.250.189.217
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那你後腳呢? 有彎彎下去嗎? 前腳要呈現﹁ 後腳要」
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後腳不能直直延伸下去 會用不到臀大肌
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何不做深蹲？做深蹲屁屁大很快
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有有有我後腳有彎下去,我也有練深蹲,可是都是股四頭比較
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有感覺@@
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有沒有可能是我的核心太弱??我好想要小圓翹的屁股>"<
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站起來要站直 屁股要收回去 不要留在後面喔
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用腳跟出力，想像蟑螂在腳跟，用力頂下去@_@
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會不會是你站起來的時候屁股留在後面沒收回去 沒站直?
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對,我沒站直,我一直在上下蹲...謝謝大家!!!
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感謝N大,剛剛照著你的方式做真的有感覺屁股痠了!!!
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腿間距大會用比較多屁股的樣子
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想說屁股跟大腿後側怎可能不痠 我做完都會三天走路不正常
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每步都仿WALKING LUNGE,前腿將身體往前帶,臀大肌可以"享受"
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更"充分"的"主動權"(主動收縮),效果肯定不差...
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另外,在家裡頭要練屁股,站/俯臥作後抬腿(轉動髖關節),請家
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人在旁稍施力於小腿肚或腳踝,也是加強度的方法之一.
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以及站/側臥抬腿(轉動髖關節),一樣有需要就施加額外壓力.
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"美臀操"不是講好聽的而已,用交叉機或者其他機器作,訓練上
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更專一,也減少不確定危險性,應該是更能廣泛為人接受的東西.
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站/側臥"側"抬腿 (漏字)
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