Fw: [討論] 重訓後的慢跑問題

看板MuscleBeach作者 (A-So)時間12年前 (2012/02/21 11:23), 編輯推噓10(10推 0噓 12→)
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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1FGaCKIr ] 作者: boy770329 (A-So) 看板: FITNESS 標題: [討論] 重訓後的慢跑問題 時間: Mon Feb 20 20:56:49 2012 因為我在星期一五固定會做60~90分鐘的重訓 爬文得知在重訓後做有氧可以更有效率的達到減脂的效果 原本重訓後我是會慢跑30分鐘5公里(跑步機) 因為最近天氣有時還是偏冷還不想去外面跑操場，主要是吸到冷空氣鼻子容易過敏 最近想說利用間歇的方式跑完這30分鐘不知道會不會對減脂更有效率? 就是從原本固定跑步機速度10km/hr跑30分鐘改成用13跑2分鐘再用7慢跑2分鐘跑完30分鐘 因為跑步機要按按鍵才能改變速度而且改變還需要幾秒緩衝 如果跑20秒->10秒的HIIT似乎不是很好跑~要不斷切換 主要是希望加強這30分鐘的有氧強度，因為速度目前應該是上不太去(30分鐘5公里) 時間的話因為加重訓快2小時也花不少時間了，而且我二四還會再慢跑1小時9公里 -----------------------可以直接跳過看下面XD-------------------------------- 所以想問問看如果是在重訓後30分鐘5公里左右的跑步方式下面哪一種較好 1.固定速率10KM/HR跑30分鐘，心跳數約15X 2.用13跟7KM/HR以2分鐘為間隔交替跑，跑滿30分鐘，跑13速度時心跳數會達到170 回到速度比較慢的7時跑完2分鐘心跳數大概回到150 就麻煩幫我解答一下了，感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.172.29
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02/20 20:58, , 1F
我一直都是用IT的方式在阻力訓練後做心肺啦...(遠目的20%)
02/20 20:58, 1F
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: boy770329 (140.113.240.69), 時間: 02/21/2012 11:23:38
推
02/21 12:04, , 2F
當天有重訓就不要跑了 還能跑5公理 表示你重訓安排不好
02/21 12:04, 2F
推
02/21 12:15, , 3F
為何不能跑?除了練腿前一天不適合跑,重訓完有氧明明對減脂有
02/21 12:15, 3F
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02/21 12:15, , 4F
幫助,請樓上發表高見~
02/21 12:15, 4F
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02/21 12:16, , 5F
況且除了腿練到沒力無法跑之外,其他重訓做完再跑並不衝突
02/21 12:16, 5F
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02/21 12:34, , 6F
除了練腿 其他重訓跟跑步根本沒衝突..上半身累與用腳跑步無關
02/21 12:34, 6F
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02/21 12:35, , 7F
不用懷疑，間歇效率更好
02/21 12:35, 7F
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02/21 12:36, , 8F
更拼一點，重訓的週間休息時間去跑
02/21 12:36, 8F
推
02/21 12:44, , 9F
只跑30分鐘的話建議速度加到12km/hour
02/21 12:44, 9F
我體力很差QQ 國高中跑步都是那種全班倒數，1600沒跑進過8分內的那種(都跑快9分~"~)
推
02/21 12:59, , 10F
還是有關啦 但那是精神與意志力的層面(遠目
02/21 12:59, 10F
感謝上面版友回答，的確訓做全身+操到爆可能就跑不動了 但是因為我重訓星期一五練的部位主要是胸+背+三頭 練完休息一下喝個水雖然還有體力但是胸跟三頭已經沒力練了，所以想說多做點有氧減脂 重訓的休息日(二四)我都會固定去跑1小時大概9km，不過是固定速率在9KM/HR EvanYang大的意思是這1小時也跑間歇? 雖然我自己不知道跑一小時行不行XD 昨天以2分鐘為間隔用7跟13KM/HR交替跑，跑30分鐘有點到極限的感覺@@ 不過我因為星期三還會練腿，是不是二四的慢跑就用我原本的方式比較適當? ※ 編輯: boy770329 來自: 140.113.240.69 (02/21 13:09)
推
02/21 13:48, , 11F
不要啦，強度這麼強，太辛苦了，健身又不是打仗，大重量
02/21 13:48, 11F
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02/21 13:49, , 12F
已經很累了，週間還是跑，一整個太拼 ><
02/21 13:49, 12F
推
02/21 14:11, , 13F
星期三練腿,星期二就不要跑了,至於星期四可跑可不跑,要跑的
02/21 14:11, 13F
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02/21 14:12, , 14F
話建議輕鬆跑,除非你腿練的不夠,否則你練完腿隔天想拼間歇
02/21 14:12, 14F
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02/21 14:12, , 15F
應該拼不了
02/21 14:12, 15F
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02/21 14:33, , 16F
當天練上半身的話 練完盡量跑無妨 有練腿的話
02/21 14:33, 16F
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02/21 14:33, , 17F
就以伸展為主 不要逼太緊 當然如果每天都是重訓+有氧
02/21 14:33, 17F
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02/21 14:34, , 18F
也可以 但可以排兩天休息一天
02/21 14:34, 18F
推
02/21 15:56, , 19F
練完腿再跑我都很容易抽筋
02/21 15:56, 19F
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02/21 21:20, , 20F
練完腿再跑我都沒力了 運動而已沒必要含著淚....
02/21 21:20, 20F
推
02/21 23:14, , 21F
練完腿 腳會酸兩天....都不能練跑了
02/21 23:14, 21F
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02/21 23:15, , 22F
對了 我是跑公路或山路10KM
02/21 23:15, 22F
推
02/22 10:29, , 23F
練完腿我連爬樓梯都會抖....很佩服練完腿還能跑的人
02/22 10:29, 23F
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