[問題] 練肩寬...

看板MuscleBeach作者 (.d)時間12年前 (2012/02/04 12:27), 編輯推噓8(8推 0噓 4→)
留言12則, 11人參與, 最新討論串1/1
今天購入了 兩只10磅啞鈴 有去體育用品店試拿4KG感覺還可以 Y拍買是10磅...一拿到手大概差0.5KG... 整個有差別...好像有點小重 因為我肩膀就很窄 就想買來練一下肩寬 我是做 立姿側平舉(鐵克網的網路圖) http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp 還是有需要再做其他的側平舉 做沒幾下就喘吁吁了... 真希望可以長肉肉囉~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.240.10.96
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02/04 12:33, , 1F
10p大概用三個禮拜就不太夠用囉 要加重
02/04 12:33, 1F
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02/04 13:27, , 2F
大概練到30P的時候就很有視覺感了XD
02/04 13:27, 2F
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02/04 13:27, , 3F
肩上推舉也練 背可以的話也練 更好的話 全身都練= =
02/04 13:27, 3F
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02/04 13:39, , 4F
上半身要寬，重點是闊背
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不要只練肩啊...要貪心一點!
02/04 14:03, 5F
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我側平舉練到15/20p就上不去了，不知道怎麼辦...
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02/04 14:46, , 7F
平舉重量本來就不大 相較大肌群 能進步一點點就很好了
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02/04 14:50, , 8F
三角肌力不大，不需要拼重量，調整姿勢跟速度，10p一樣炸掉
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02/04 14:52, , 9F
之前平舉都拿20P 但最近覺得不如姿勢標準15P有用!
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02/04 14:54, , 10F
可以坐著平舉 或另隻手拉著東西做平舉
02/04 14:54, 10F
呼~ 我大概一次做五下左右 第七下 就舉不太起來了=_= 兩隻手一起側平舉...又特別的重一次五下 一次五下休息兩三分 循環5次 中午跟晚上各做一次 剛開始練要慢慢來 還是要給他做到炸掉@@" 我是屬於比較沒肉的 一開始就練這個OK嗎... ※ 編輯: denny1234kim 來自: 210.240.10.96 (02/04 22:01)
推
02/04 23:25, , 11F
三角是小肌群，沒肉先練胸背大肌群增加肉量比較好
02/04 23:25, 11F
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02/04 23:54, , 12F
我建議原PO 先把精華區跟置底文爬一下會比較好喔^^
02/04 23:54, 12F
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