[金剛狼教室] 標準的動作？

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2012/01/01 17:41)推噓12(12推 0噓 1→)

留言13則, 11人參與討論串1/1

我提出另一套不同的經驗與觀點 1.不同訓練方式,動作速度節奏,呼吸節奏,反覆次數會不一樣但我堅信標準姿勢動作絕對只有一個因為訓練肌肉,就是讓目標肌肉在安全範圍下"徹底"收縮伸展至於如何才能達到徹底收縮伸展：一塊肌肉的終點向起點收縮所以除非是特異體型,不然每個人的人體結構是一樣的手腳或短或長,但是肌肉與關節的結構活動方式是一樣的 2.很多人遇到瓶頸往往是因為過於習慣一直以來的訓練方式變成用身體最習慣最輕鬆的方式來做訓練,相對給予身體的刺激就變小了連我自己也不例外,曾經陷入這種困境後來如何突破？？？就是要改變,學習"正確"的知識與動作因為人體是科學,各種生理反應不能背道而馳,不然小則沒效果,大則傷身所以提出一段時間要改變練法就是不要讓身體太習慣我認為追求最有效率最大的刺激是有準則的姑且不論是不是最習慣的動作,要追求的是最有效率的"動作" 能夠在最少次數最少組數達到最大刺激的姿勢動作要同時達到很多要點:肌肉徹底收縮伸展,受力集中,增加受力時間離心收酸慢,集中收縮,發力,借力,呼吸法才能夠如此,是很難的我自己每次在訓練前都會先靜思一下今天的訓練動作要點在訓練的當下盡力去做到 3.受力的角度要看力學如何取得最佳角度,達到給肌肉最大刺激也絕對是有一個準則就比方說一個人用一樣的力氣投球測遠近使用不同的拋射角度絕對影響遠近相信在重訓動作上也是一樣的 4.我相信動作姿勢有動作角度有一套標準但是人不是機器人,不可能100%完美 NBA球員很神準但也不可能百發百中,但是高命中率就比起別人要厲害許多練重訓更是如此但是除了動作標準以外,還有太多的要素決定成效決心毅力拚勁,肌肉控制力,飲食營養,休息,... 動作做不好的人靠決心毅力還是可以練到一個不錯的境界但試想,假如有決心毅力又能把動作做得更好,相信會有加分的效果 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g