[問題] 現在的狀況!

看板MuscleBeach作者 (里布拉)時間12年前 (2011/11/18 01:27), 編輯推噓9(9推 0噓 29→)
留言38則, 10人參與, 最新討論串1/1
現在的狀況是 做一天重訓/一天有氧 重訓項目~仰臥推舉15X4組 (15磅X2) 啞鈴站姿雙手划床 15X2 (15磅X2) 上斜式啞鈴臥推15X4組 (15磅X2) 啞鈴深蹲15X4組 (15磅X2) 啞鈴分腿伸蹲15X4組 (15磅X2) 啞鈴直膝硬舉15X4組 (15磅X2) 啞鈴肩上推舉15X4組 (15磅X2) 立姿啞鈴彎舉 (15磅X2) 15X4組 高腳杯深蹲 15X4組 (15磅X2) 以上做完約1H 30分鐘 隔天有氧前會先做仰臥起坐約 100下 25X4組 開始進行約 2H (有氧心跳均速 140up) 已持續快2個禮拜,室友是說 手臂與肩膀有些許變化了,但肚子還是不好消! 我家中有體脂計 量測出來以下: 體脂21.7 體重84~86區間這樣跑!! 體重都消不下來! 基代:從2100降到1850 (這是為何?是吃不夠?) 我一天的飲食如下: 早餐 有糖豆漿+白饅頭夾兩個蛋 中餐 公司便當 約三樣蔬菜+一塊主菜(有時雞腿 排骨 炸/烤/滷 不一定) 但只扒了一 半的白飯,但不是不吃止是吃完全部的飯會很撐最近都這樣) 晚餐 自助餐 3樣蔬菜 1樣蛋食 水果 都吃香蕉~ 體重減的挺慢,我不是想變那種極端的壯,我想像以下youtube這為位運動員一樣!! http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM
請問我這樣練OK嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.169.33.232
推
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重點是外觀阿 體重參考用的...
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無論如何也才練兩週 有耐心點吧 羅馬不是一天造成的
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c大 我是擔心我現在在家中練的這些!是否有無問題或要
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或要修正的!
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推
11/18 01:43, , 5F
你的重訓項目是全部在同一天嗎?
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你全部動作都用15p啞鈴去操作 感受度如何?
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你有先建立RM的觀念嘛? 最
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最重要的是 你有先爬文嗎...這些都是老調重彈了...
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而且要跟Lance一樣 也不是件易事...練個兩年看看吧
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我有爬了文~rm這個名詞我真的是不太懂~
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體重下降基代也會掉 所以大家才會建議重訓增肌來增加基代量
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現在15棒這樣做完全套~是沒有力竭那麼誇張~只是手很痠
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力量有點使不上來~但還是硬舉起來這樣~後面幾個動作
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兩個禮拜有氧累積的時間也不多呀~所以減脂效果不會太明顯
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每項動作都能做15下1組的話 可能重量對你來說太輕...
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推
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沒別的意思 有爬文還一天練全身?
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新手建議 胸肩三頭 背二頭 腿腹 分開來做...不要一次做完啦
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阿....冤望阿~我是照著買來的書 四周練出一身肌做的!
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推
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你是照著哪一頁的重訓計畫呢
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健身房客滿/斯巴達 這兩種抽幾個來做!
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那我沒冤枉你阿 你這樣算是作照著書操作嗎
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你還是早點睡吧
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推
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腹肌都沒做，肚子怎麼消。腹肌有力自然能經常性內縮
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仔細一看都是15磅~15磅太輕啦~除了效率還有肌肥大的問題
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你的15磅可能用在練2頭與肩適合~其他幾乎是做心酸的..
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有決心練~錢給他砸下去..買重一點的啞鈴或者上健身房
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推
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用15磅練 大概只是練心酸的吧
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能練得多壯我隨便你
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才兩個禮拜是能有甚麼變化~"~ 有氧也沒還沒累積多久 看你的
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11/18 13:22, , 30F
體重 有些肌群徒手也比拿15p啞鈴練的有效
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推
11/18 14:11, , 31F
伏地挺身應該比15磅*2臥推來的好吧
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11/18 14:14, , 32F
由於我只有20*2磅啞鈴組..所以都是先伏地挺身到做不下去
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之後才做啞鈴臥推和飛鳥
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推
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蹲舉我現在都只能做不負重的 之前膝蓋受傷＝ ＝
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講難聽點 你這樣練 到死就你現在這個樣
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11/18 21:13, , 36F
有問題不爬文浪費你自己時間 也浪費大家時間
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推
11/20 06:36, , 37F
減脂簡單阿..晚餐別吃即可= =
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11/21 21:29, , 38F
樓上錯誤示範...
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