[討論] 請問一下我排的自鍛課表,會不會太嚴苛?

看板MuscleBeach作者libra125760 (里布拉)時間12年前 (2011/11/09 20:58)推噓0(0推 0噓 19→)

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小弟也有買這次博XX,打折下來便宜很多的書,四周練出一身肌,當然小弟沒有要四周那麼快速,放在一年的計畫,也沒有要肌肉男,希望練到像自行車選手,阿姆斯壯那樣,以下我翻閱以上之書排出來的課表~麻煩大家給個意見! MONDAY 胸、三頭、肩膀 1. 交互啞鈴仰臥推舉x 4~6 x 4 2. 直握啞鈴仰臥推舉x 4~6 x 4 3. 交互直握仰臥推舉 x 4~6 x 4 4. 上斜式啞鈴仰臥推舉x12 x 4 5. 交互上斜式啞鈴仰臥推舉x12 x 4 6. 直握上斜式啞鈴仰臥推舉x12 x 4 7. 伏地挺身 20 x 3 8. 啞鈴仰臥推舉x 4~6 x 4 9. 立姿啞鈴彎舉 x 12 x 4 TUESDAY 大腿、小腿、腹部 1. 抱頭伸蹲 x12 x 4 2. 自體重量靠牆深蹲 x12 x 4 3. 自體重量跳躍深蹲 x12 x 4 4. 啞鈴深蹲 x12 x 4 5. 高腳杯深蹲 x12 x 4 6. 提重墊腳行走 x1分鐘 x 4 7. 抬臀x12 x 4 8. 啞鈴硬舉 x12 x 4 9. 啞鈴登階 x12 x 4 10. 前平板式 x12 x 4 11. 抱胸仰臥起坐 x15 x 4 12. 抱胸捲腹x12 x 4 WEDNESDAY背、二頭 1. 啞鈴划船 (P.74) x 4~6 x 4 2. 交互啞鈴划船 (P.74) x 4~6 x 4 3. 單臂直握啞鈴划船 (P.75) x 4~6 x 4 4. 俯臥張肘啞鈴划船 (P.76) x12 x 4 5. 俯撐單臂反手啞鈴划船 (P.77) x 12 x 4 6. 單臂直握啞鈴划船旋轉 (P.78) x 12 x 4 7. 立姿啞鈴彎舉 (P.152) x 12 x 4 8. 旋手啞鈴彎舉 (P.152) x 12 x 4 9. 下斜式槌握啞鈴彎舉(P.154) x 12 x 4 10. 高低腳長握啞鈴彎舉(P.155) x 12 x 4 11. 啞鈴彎舉靜臂(P.156) x 12 x 4 12. 槌握啞鈴彎推舉 (P.157) x 12 x 4 THURSDAY有氧腳踏車 2H 或跑步10KM FRIDAY胸肌、三頭、肩膀 1. 交互啞鈴仰臥推舉x 4~6 x 4 2. 直握啞鈴仰臥推舉x 4~6 x 4 3. 交互直握仰臥推舉 x 4~6 x 4 4. 上斜式啞鈴仰臥推舉x12 x 4 5. 交互上斜式啞鈴仰臥推舉x12 x 4 6. 直握上斜式啞鈴仰臥推舉x12 x 4 7. 伏地挺身 20 x 3 8. 啞鈴仰臥推舉x 4~6 x 4 9. 立姿啞鈴彎舉 x 12x4 SATURDAY大腿、小腿、腹部 1. 抱頭伸蹲 x12 x 4 2. 自體重量靠牆深蹲 x12 x 4 3. 自體重量跳躍深蹲 x12 x 4 4. 啞鈴深蹲 x12 x 4 5. 高腳杯深蹲 x12 x 4 6. 提重墊腳行走 x1分鐘 x 4 7. 抬臀x12 x 4 8. 啞鈴硬舉 x12 x 4 9. 啞鈴登階 x12 x 4 10. 前平板式 x12 x 4 11. 抱胸仰臥起坐 x15 x 4 12. 抱胸捲腹x12 x 4 SUNDAY背、二頭 1. 啞鈴划船 (P.74) x 4~6 x 4 2. 交互啞鈴划船 (P.74) x 4~6 x 4 3. 單臂直握啞鈴划船 (P.75) x 4~6 x 4 4. 俯臥張肘啞鈴划船 (P.76) x12 x 4 5. 俯撐單臂反手啞鈴划船 (P.77) x 12 x 4 6. 單臂直握啞鈴划船旋轉 (P.78) x 12 x 4 7. 立姿啞鈴彎舉 (P.152) x 12 x 4 8. 旋手啞鈴彎舉 (P.152) x 12 x 4 9. 下斜式槌握啞鈴彎舉(P.154) x 12 x 4 10. 高低腳長握啞鈴彎舉(P.155) x 12 x 4 11. 啞鈴彎舉靜臂(P.156) x 12 x 4 12. 槌握啞鈴彎推舉 (P.157) x 12 x 4 現在身高/體重 177/85 請問以上排的有問題嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.169.38.69

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LazyKilm

11/09 21:23, , 1^F

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CarsonT

11/09 21:29, , 2^F

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CarsonT

11/09 21:29, , 3^F

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