[建議] 腿部訓練

看板MuscleBeach作者 (e63072001)時間12年前 (2011/10/15 14:01), 編輯推噓4(4推 0噓 6→)
留言10則, 5人參與, 最新討論串1/1
本人在系隊是打中鋒的位置 我才182/75 >< 沒辦法，系隊我最高 我想練腿來增加我卡位和彈跳的力量 請問一下各位 我練蹲舉的時候，我應該蹲大概比90度再高一些，然後快速的起來 還是全蹲，然後慢慢的這樣？ 如果我要一起練的話，該哪個先練呢？ 感謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.22.14
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10/15 14:37, , 1F
我也想知道
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推
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大腿和地平行就好 膝蓋不要超過腳尖 這樣比較不傷膝蓋
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蹲下去約3到4秒 起來兩秒 感受肌肉收縮 當你1RM的重量
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可以到你體重的兩倍之後 再考慮亮彈跳力
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彈跳力和你肌肉收縮的速度有關 請在板上搜尋彈跳
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彈跳力的練法和最大肌力不太一樣 卡位還要練上半身哦
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推
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我身高和體重和你完全一樣!!
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10/15 15:30, , 8F
不用全蹲,和J大講的一樣,務必請朋友在旁幫忙
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推
10/15 15:40, , 9F
蹲90，快起慢下
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推
10/16 02:26, , 10F
1RM到體重兩倍感覺好多
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