[問題] 增粗腰圍！

看板MuscleBeach作者 (暖暖)時間12年前 (2011/10/10 20:15), 編輯推噓10(10推 0噓 20→)
留言30則, 16人參與, 最新討論串1/1
我是女生 我現在是一天有氧一小時一天重訓三到四個項目 屬於上半身骨感 下半身小肥的狀態 167 50kg(49-51) 體脂重訓前19% 我有氧了一年 重訓最近才開始認真XD (嗯 重訓加下去 減脂的速度超快 快到我胸部都跟我說再見!!!崩潰!!!!) 胸圍30 腰圍23 臀圍34 大腿19 小腿13 希望可以增加 腰圍 一吋到兩吋 (我是有做仰臥起坐啦 可是我怕增加不了還...) 大腿圍可以減少1吋 胸圍可以...再大一點(其實我隨緣啦 因為該死的基因?XD) 不知道要怎麼分配課表 (目前是依照置底文減脂健康版) 目前三餐加起來不到1500大卡 (基代約1300) 飲食怎麼增加，比例如何分配比較好？ 感謝建議！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.233.11.33 ※ 編輯: warmheart629 來自: 125.233.11.33 (10/10 20:17)
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10/10 21:16, , 1F
為什麼要增粗腰圍@@? 我覺得很不錯了呀~~~照鏡子看最準!
10/10 21:16, 1F
照鏡子就覺得下半身太壯了 @@" (天生骨盆寬 穿s牛仔褲剛好卡在骨盆上才套上去XD)
推
10/10 21:22, , 2F
增粗腰圍做什麼，還不如增大上圍來的實際吧
10/10 21:22, 2F
真的實際嗎XDDD 我也超想的啊！可是完全不知道從何下手 XD
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10/10 21:25, , 3F
女生腰圍23腰我覺得還挺剛好的耶
10/10 21:25, 3F
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10/10 21:27, , 4F
要增粗腰圍就是吃胖，一堆健身猛男都是倒三角，腰圍很細....
10/10 21:27, 4F
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10/10 21:28, , 5F
可見腰部的肌肉不能讓你增粗多少腰圍
10/10 21:28, 5F
原來是這樣
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10/10 21:52, , 6F
你需要的是跑更多的步
10/10 21:52, 6F
可是我一直都有中強度有氧 感覺全身一直瘦 胸部也...讓我很擔心 XD
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10/10 22:00, , 7F
腰不是越細看起來線條越好嗎?怎麼要增粗?
10/10 22:00, 7F
骨盆天生寬我也無法改變，只好去改變可能可以的事情XDD
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10/10 22:03, , 8F
胸部大 屁股大腰越細才好..
10/10 22:03, 8F
胸部不大啊 骨盆又天生寬 嗚嗚 還是有什麼地方可以再加強之類的嗎XD
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10/10 22:27, , 9F
骨盆寬沒什麼不好吧? 屁股練翹一點就好啦
10/10 22:27, 9F
好 我要練俏屁股!!!!!!!!
推
10/10 22:27, , 10F
單手拿啞鈴 那邊腰部側彎下去 要靠腰的力量回來
10/10 22:27, 10F
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10/10 22:27, , 11F
另一手放在頭後面
10/10 22:27, 11F
喔喔!!我會加入這個試試看!感謝!:)
推
10/10 22:52, , 12F
槓鈴放在肩上，坐著旋轉
10/10 22:52, 12F
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10/10 22:59, , 13F
翹屁股要練臀喔 練臀的話腿也順便吧 XD
10/10 22:59, 13F
之前用啞鈴跨步蹲舉 說可以練到臀大肌 可是我一點都不痠是???
推
10/11 00:11, , 14F
深蹲站寬一點 蹲超過90度呢？
10/11 00:11, 14F
好 我可以試試!!
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10/11 00:11, , 15F
WALKING LUNGE比起原地未前移的LUNGE.臀大肌更有FU(攤手)
10/11 00:11, 15F
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10/11 00:13, , 16F
不然負重的STEP UP(比如持啞鈴)也是個選擇(高度約等於膝蓋)
10/11 00:13, 16F
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10/11 00:15, , 17F
其實用交叉機.繩索(布套)套腳踝做後抬.(把高度降到最低)
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10/11 00:16, , 18F
或者俯臥(如平板凳或腹肌凳)骨盆懸空做後抬(往上) 都行!!
10/11 00:16, 18F
因為我沒有健身房這個資源，只有啞鈴耶...
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10/11 01:17, , 19F
那也只有交叉機那個不能做而已啊小姐(攤手)
10/11 01:17, 19F
對...(笑)
推
10/11 01:25, , 20F
不支原PO幾歲了呢 胸的話適度練夾胸之類還有從飲食上如
10/11 01:25, 20F
20歲
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10/11 01:26, , 21F
多喝豆漿(異黃酮)可以對女生有所幫助
10/11 01:26, 21F
我家從小賣豆漿 ... 從發育就天天喝耶 XD 我會試試看夾胸!!
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10/11 01:27, , 22F
話說女生19%很猛...快要跟男生差不多
10/11 01:27, 22F
男生有練的應該不止了吧!!!哈哈!!!
推
10/11 10:11, , 23F
23要增粗 這樣的要求從來沒有聽過XDDDD
10/11 10:11, 23F
因為看起來上半身很乾瘦啊...骨架大...骨頭有噴出來的感覺 真的不好看!!!
推
10/11 12:52, , 24F
這位小姐有猛到 女生比較少會想練的
10/11 12:52, 24F
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10/11 12:53, , 25F
一堆朋友都說手腳會變粗 就是不肯相信會變細 XDD
10/11 12:53, 25F
我手腳變更細耶而且線條比以前更好) 而且力氣變好紮實 立摩托車都不會腰閃到了!!!! 真的很建議想瘦快點就加入重訓 速度有夠快XDD
推
10/11 13:05, , 26F
你胸圍是我腰圍耶...
10/11 13:05, 26F
推
10/11 14:26, , 27F
他的臀圍是我的腰圍XD
10/11 14:26, 27F
XDD
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10/11 21:59, , 28F
你腿圍是我腰圍....咦?
10/11 21:59, 28F
我一折就斷了吧 (啪! ※ 編輯: warmheart629 來自: 125.233.13.67 (10/11 22:00)
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10/11 22:09, , 29F
斷了我就不能靠腰了...
10/11 22:09, 29F
推
10/12 17:05, , 30F
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10/12 17:05, 30F
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