[問題] 網球訓練建議課表

看板MuscleBeach作者JackBarock (J.B)時間14年前 (2011/10/10 13:15)推噓11(11推 0噓 25→)

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================= 身高: 170 cm 體重: 68 Kg (原本80Kg) 體脂肪率: 20% ================= --------------------------------- 想針對打網球做重量訓練,本身一直都有跑重訓室,只是都沒有做積極的排課堆了基礎肌力跟學習用力一年多,現在想開始積極做訓練因為本身不喜歡太過力量的打法,所以希望以控球跟跑位為主想強化協調性爆發力耐力跟速度及反應已經做了體重調整兩個月,瘦了12公斤,接下來還要再瘦 1 ~ 3 公斤並做體脂肪的調整 ------------------------------- 目前為了降體脂肪一直用低磅數高次數訓練各部位的肌肉 (背胸腹腿後及股四頭) 但不知道針對我所想要針對的項目,我不清楚要怎麼排課,學長都是練健美,所以給的排課以增大素行為主,但我希望強化的是協調爆發耐力速度還有反應想問一下有沒有建議的排課方式目前是一周重訓兩次(一次兩個小時) 有氧兩次(跑步或飛輪),如果有需要會把重訓次數增加到三次(可能會感成一次一小時),如果有建議的排課,還有飲食調整現在吃的東西以蛋白(豆漿),堅果還有穀片等為主,比較少吃肉或是油膩的東西現在的課表主要是為了體脂肪,所以幾乎每次都是做每個部位,借力沒那麼多的腹脂肪消的明顯慢很多就是了,還有背闊跟側腹中間那個地方,脂肪也消很慢希望各位能給我一些建議 ^^ -- 張三豐說: [把所有招式都忘記你就練成太極拳了] 張小麥說: [把所有題目都忘掉你就準備當學弟了] 兩個境界都很高 v(￣︶￣)y 要不要練練看阿讓你的同學們回到十八歲 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.254.147 ※ 編輯: JackBarock 來自: 180.218.254.147 (10/10 13:18)

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