[問題] 請批跑馬拉松又要重訓的課表

看板MuscleBeach作者 (見證家駒的奇蹟!)時間14年前 (2011/10/10 12:43), 編輯推噓9(9推 0噓 15→)
留言24則, 9人參與, 最新討論串1/1
因為每個月都要跑一次半馬 所以我現在一個星期跑12 km x2 LSD 15km(一星期多1km) 不知道這麼跑還需要練習腿肌嗎? 之前上許績勝教授的課他說馬拉松選手需要的是細長的腿肌? 所以我現在的練習課表是 Mon 胸三頭 tue 12km Wed 休息 Thu LSD 15km+ Fri 背二頭 Sat 休息 Sun 12km 不知道間隔會不會太大 目前只想練到湯姆克魯蛋那樣的肌肉線條和大小 請各位前輩指導一下吧~~ 感謝您的回答m(_._)m -- Hi listen to my music~~ 有空來看我表演喔 http://www.wretch.cc/blog/alexi519 周五 9:00 水漾愛河with超偶林宗興 周六 8:00 漁人碼頭with星光蔡忠穎 真愛碼頭with采彤 週三 8:00 城市光廊with佳俐 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.220.152
→
10/10 12:58, , 1F
馬拉松選手身上不需要多餘的肌肉，所以，你應該伏地挺身
10/10 12:58, 1F
→
10/10 12:58, , 2F
練練就好?
10/10 12:58, 2F
推
10/10 13:00, , 3F
他算是興趣不是選手吧，他也說了想跟阿湯哥一樣就好
10/10 13:00, 3F
→
10/10 13:01, , 4F
我覺得你可以把休息的其中一天拿來練肩膀跟核心
10/10 13:01, 4F
→
10/10 13:02, , 5F
上下都要練，只是重量不會那麼重而已
10/10 13:02, 5F
→
10/10 13:02, , 6F
力與美 肌肉訓練秘訣120剛好有你要的資訊，寄你信箱
10/10 13:02, 6F
→
10/10 13:06, , 7F
以前在雲科練時認識一位同學，馬拉松跑興趣的
10/10 13:06, 7F
推
10/10 13:07, , 8F
樓上k大是否可以順便寄給我 感謝!!!
10/10 13:07, 8F
→
10/10 13:07, , 9F
他每天都跑400m操場40-50圈收操，且..是重訓後跑
10/10 13:07, 9F
→
10/10 13:08, , 10F
他也是有在練腿，蹲舉照壓，雖然只有壓到他本身體重65kg
10/10 13:08, 10F
→
10/10 13:18, , 11F
我只是跑興趣啦~~>"<
10/10 13:18, 11F
→
10/10 13:19, , 12F
感謝K大~~
10/10 13:19, 12F
→
10/10 14:11, , 13F
要求k大文章的信件如雪片半飛來XD~~感謝K大的耐心!!
10/10 14:11, 13F
推
10/10 19:37, , 14F
建議一周一天15km就好 去看一下專門練馬拉松的菜單 他們也沒
10/10 19:37, 14F
→
10/10 19:37, , 15F
練到三天都10km以上= =
10/10 19:37, 15F
推
10/10 19:40, , 16F
不過他這樣週里程也才3X，沒天天跑所以一次跑多一點沒差
10/10 19:40, 16F
→
10/10 19:41, , 17F
吧
10/10 19:41, 17F
推
10/11 08:10, , 18F
k大是否也可以分享給我資訊呢，本身也是慢跑愛好者
10/11 08:10, 18F
→
10/11 13:38, , 19F
霹靂貓我寄到你信箱哩~~霹靂星球爆炸了..霹靂貓乘太空船
10/11 13:38, 19F
→
10/11 21:59, , 20F
原PO大，可否也寄給我呢，謝謝
10/11 21:59, 20F
推
10/12 12:19, , 21F
感謝有收到2封! 霹靂星球資源越來越豐厚了 >_o 感謝
10/12 12:19, 21F
推
10/12 15:53, , 22F
可以請霹靂貓大大也寄一份給我嗎?
10/12 15:53, 22F
推
10/13 11:00, , 23F
可以請霹靂喵喵大也寄一份給我嗎?
10/13 11:00, 23F
推
10/13 19:04, , 24F
原PO我收到囉，謝謝!
10/13 19:04, 24F
‣ 更多 Alexi519 的文章
文章代碼(AID): #1EadVyEc (MuscleBeach)