[建議] 有點心灰意冷..

看板MuscleBeach作者hsuchu (許愛煞Isaac)時間12年前 (2011/10/07 01:26)推噓14(14推 0噓 16→)

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大家好初次在此版發文, 先附上我的基本資料: 身高173cm 體重62kg 小弟我在此版潛水了一陣子因為來到此版而重拾了信心去健身房, 從我開始練到現在也將近四個月了但感覺我沒什麼進步,體重也一直在62徘徊前三個月我一周只練三天採做一休一的方式, (有時候遇到事情可能就沒有這麼規律) 其中暑假的時候,得了腸胃炎體重掉到59,超灰心的!! 一開始是全身性的練,三個多月過後我覺得沒什麼進步一直很懊惱,所以積極的去找問題,後來我修正了課表一周練四天, 星期一: 胸+三頭星期二: 背+二頭星期三: 胸+三頭星期四: 背+二頭我知道可能大家會認為怎麼沒排下半身, 我自己認為是我的比例上半身太單薄,下半身還不致於太瘦所以積極的想先練上半身以下是近一個月的菜單: 胸:1.啞鈴平板臥推 30p 8-10下一組做4-5組(視狀況) 2.啞鈴上斜版臥推 25p 8-10下一組做4-5組 3.啞鈴下斜板臥推 25p 8-10下一組做4-5組 4.蝴蝶機 45kg 6-8下一組做2-3組 (已經沒力了次數會越來越少) 三頭: 1.啞鈴單手後屈伸 15p 8-10下一組左右手各做4組 2.滑輪三頭肌下壓 14kg 8-10下一組做4組背部: 1.坐姿滑輪頸前下拉: 27kg 8-10下一組做4組 2.坐姿滑輪頸後下拉: 27kg 8-10下一組做4組 3.滑輪坐姿划船: 27kg 8-10下一組做4組二頭: 1.站姿啞鈴彎舉: 20p 8-10下一組左右手各做4組訓練大概是這樣,其中有一些疑點,想請各位前輩指導 1. 我覺得蝴蝶機比較能讓我的胸部隔天感到痠痛,有一次只做蝴蝶機身坐姿平推隔天胸部有明顯的痠痛,啞鈴的好像沒怎麼感覺, 三角(上斜時)跟三頭(平板時)會比較快力竭的樣子,這樣是輔助肌不夠力嗎? 但我做35p的有點不穩,有點擔心,而且胸部感受不明顯 2. 背部練的真的很悶,只有划船比較能感受到背部的刺激, 頸前頸後二頭都先力竭...背部沒什麼刺激的感覺是我姿勢不正確嗎?要從更輕的開始嗎? 目標: 我希望上半身不要太單薄要深厚一點,並且體重增重附上我的身相: http://www.wretch.cc/album/album.php?id=hsuchuan&book=11 密碼:ptt123 在此先感謝各位前輩的解惑,初次發文希望能鞭小力一點! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 121.254.66.126

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wadechen

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rex105

10/07 01:32, , 2^F

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aking345

10/07 01:36, , 3^F

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