Re: [金剛狼教室] 偏肌耐力訓練的瑜珈有重量訓練功 …

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/09/25 19:19)推噓5(5推 0噓 6→)

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※ 引述《Pengs (時光飛逝)》之銘言： : 不知可否在本版問這個，不行我會自刪，謝謝！ : 我上的瑜珈是阿斯坦加（Ashtanga）， : 一些串連的動作感覺跟伏地挺身有點像，很多進階的動作， : 幾乎會把身體大半部都抬起來，我還很肉腳做不到那種程度， : 上完課除了爆汗，常常也肌肉痠痛一兩天，我看上課的男老師， : 雖然沒很壯，但都很結實，EX：上手臂也都有明顯隆起的肌肉線條， : 請問這類比較偏肌耐力訓練的瑜珈，具有重量訓練的功能嗎？何謂重量訓練? 用最確實有效的(訓練肌肉)姿勢動作,搭配可以確實控制的的強度強度:重量,次數,組數,... 給予肌肉最適當的刺激用最適當的強度設定與訓練方式達到需要的目標而不是盲目地埋頭苦練,那方法用錯了可能還會得到反效果比方說專項訓練,舉重選手不會去跑馬拉松,馬拉松選手也不會去練1RM 因為根本不是適合的訓練方法任何一種運動幾乎都能訓練體能,肌肉力量或耐力一直踢足球跑步,一直上籃絕對可以訓練心肺功能為什麼還要做單調的跑步機心肺訓練??? 因為用最簡單,可以確實控制強度的動作才能達到最佳體能訓練效果瑜珈動作或許能夠給予肌肉刺激但是強度不可調一個動作可能強度太高做不了,或強度太低沒感覺並不是理想的訓練身材方法 : PS： : 另外想再請教一下，原波上班族，工作需久坐， : 用餐時間不固定且以外食居多，食量不算小，愛吃肉類， : 但有注意攝取疏果，沒有便便問題，BMI一直20左右， : 這半年用歐姆龍量的體脂率從26.9到24.5都有， : 半年來每周健身房瑜珈或飛輪團體課程已經上3到5次， : 但依然小腹超大。小腹＞胸部無敵難看的，胸部是沒救了， : 肌肉男飛輪教練胸部都比我大，但努力一點，小腹應該可以剷除吧？ : 我有點彎腰駝背壞習慣，如挺直腰桿縮小腹，胸部以下略可見骨， : 外型看起來，應該沒人會覺得我胖，也不想減肥， : 只針對小腹重訓可行嗎？是不是該買健身房的教練課指導一下要解決根本問題還是要重訓搭配 BMI20已經超輕了,可見是肌肉太少脂肪太多一味的有氧確實可以消耗最多的熱量但是把肌肉一併減掉的話,導致基礎代謝率下降短時間體重是下降了但是日後復胖的機率大增減肥控制身材的關鍵還是要重量訓練增加肌肉量提升基礎代謝率,才是長久之道 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g