Re: [金剛狼教室] 想問一下如何縮短訓練時間

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間12年前 (2011/09/13 23:17)推噓7(7推 0噓 4→)

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※ 引述《cosaeko (CoCo)》之銘言： : 問這個問題真得好像不太好 : 不過我們學校早上時段只有2個小時， : 我上一篇問了一次做3個部位 : 想問一下有可能縮在2小時嗎? [希望能1.5小時做完] 必然高強度訓練一小時就受不了了東摸西摸的話可以從上午摸到下午要縮短時間就要提昇效率效率：強度：重量,次數,組數,動作完整,受力集中,控制休息時間最重要的就是最後多拼幾下,發揮極限！在終,起,中段位置頂峰收縮,自己給自己用力 : 小弟我目前想到的是 : 把每一個部位，做的種類減少幾樣... : 例如:我的胸就有四個動作一組12-15下做4組 10rm左右的訓練,做40秒休息1分鐘,一小時就可以做36組我想三個部位不成問題再做重一點,做40秒休息兩分鐘,一小時也可以做22組做大重量我看也沒力氣再繼續做一下重點還是訓練時有沒有專注控制,意志力爆發,提昇訓練效率絕對不是比誰摸的比較久!!! 健身房裡面很多人每次都可以摸一個下午,一週摸五六天我從第一次踏入健身房就看到他到現在我都增加20公斤了,他還是一個廢樣毫無改變,根本在浪費時間 : 想請問大家，通常是多種動作做比較少組(至少4組) : 還是動作不要多，做多組一點! 初學者還是從基本動作開始,動作少一點確實一點像我大肌群三～四個動作小肌群兩個動作還是老話,先重質再重量 : 另外一個想法是... : 想要開始做重一點的重量，一組次數降低 : 請問我該怎麼做比較好 : 有可能嗎?? -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g