Re: [金剛狼教室] 女生要練胸部的話

看板MuscleBeach作者 (金剛狼)時間14年前 (2011/08/30 12:00), 編輯推噓14(14推 0噓 17→)
留言31則, 19人參與, 最新討論串1/1
※ 引述《Ninau (Liebes Zwiebelchen :))》之銘言： : 剛爬文 發現女生練胸部的文章頗少 : 大多都是男生練胸部 : 我明天想從蝴蝶機開始 : 與chest press : 我想要胸部再大一點啊 XXD : 請問如果是女孩子的話 胸部外在的乳房是脂肪組織 而深層的胸肌是瘦肉組織 把胸部的瘦肉組織練多的一點 的確可以增加胸圍,達到確實的豐胸視覺效果 但是女生最怕的就是運動太多把乳房的脂肪都減掉了 胸部都沒了 所以各種運動,重量訓練,有氧運動絕對要適度 不然就會像外國肌肉女一樣胸部都沒了,用假球取代 營養均衡很重要 適度的脂肪 充足的蛋白質 要練的話頻率建議一周兩次為宜 份量的話一~兩個動作,總組數3~6組即可 一次訓練中,加上背部,肩部等軀幹大肌群一起訓練 做雙關節動作:胸部推舉,肩上推舉,拉背動作 不要做單關節動作:飛鳥,平舉,蝴蝶機 : 還是建議像男生練胸肌這樣 : 做到力竭 然後休息兩天再練這樣嗎 : 還是建議可以天天練 做到有點酸又不會太酸的程度 : 我不想變雄壯女(好啦 我知道大家都說女孩子要這樣不容易 但還是會驚驚~) : 只是私心想胸部再大一點 QQ : 另外我也想再加強臀部曲線 : 想從腿部45度蹲舉慢慢練 : 其實我的臀目前是小而結實不會垂垂的 但我想它再翹一點 要練臀腰腿部曲線 最好做蹲舉,三個願望一次滿足 腿部固定,身體上下起伏的動作 重點是"蹲的要夠低,屁股低過膝蓋",腰要挺 感覺不是往下蹲 是下蹲時屁股往後坐,上身前傾同時挺腰保持平衡 這是我認為下半身訓練最困難的動作,但也是效果最好的動作 不是腿部推舉:身體固定,腿上推的動作 : (小聲講~如果回台灣前略有成效再貢獻圖 但沒有成效的話我就不要見笑了 XXD) -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練 我們WORLD GYM西門見~^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.12.121 ※ 編輯: tkofattack 來自: 220.130.12.121 (08/30 12:00)
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要不要蹲很低,我覺得看個人
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有人求安全 只蹲到大腿與地面平行 再找動作補臀肌和腿後
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為什麼不要做單關節動作
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推
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為什麼呢?
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大家都覺得蹲低危險 其實不然 這就是為什麼屁股要往後坐,把力量集中在髖關節 而不是直接往下蹲的原因 髖關節,大腿碰到身體都不會造成過度伸展的問題 當然,屁股往後,膝蓋不超過腳尖並不會造成膝關節過度伸展 所以"姿勢正確下"並不危險 我教女學生,上到第十堂課就做深蹲 重量輕先抓動作,也可以蹲很低,不會有什麼傷害問題 看到很多人在做,蹲不低往往才危險,重心太前面都在練膝蓋 為什麼不做單關節運動 因為做雙關節大肌群訓練的時候就會同時練到了 胸推:同時練胸部,肩部,後手臂 引體向上:背部,後肩,前手臂 單關節訓練的意義為何? 把所有的力量集中 特別加強在專一小肌群上訓練 操爆,強化之 對於健美選手要求肌肉極限,或是各專項運動員有特殊肌力需求 男生想要特別加強特定部位 女生有需要這樣嗎? 女生輕鬆練單關節動作,根本會保留太多力氣,浪費訓練時間 不如就做雙關節動作,同時訓練多部位 女生訓練的定位在哪? 均衡訓練,訓練強度適中不用太強 既然不用訓練到太強那又何必針對單關節特別強化訓練 這是我所評估的訓練原理如此 ※ 編輯: tkofattack 來自: 220.130.12.121 (08/30 12:55)
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我也不懂為何不做單關節動作?
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SQUAT的動作第一次沒有人在旁邊看我覺得不容易做正確
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原po一開始可以先用器材練~leg curl,leg extention等等
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另一種說法 http://ppt.cc/kkEn 可以參考看看
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推
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有好心人的詳細解說>//< 太感謝了
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蹲舉我是看影片自己揣摩的 實際操作時肌肉感受很重要
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初學時組間一直空蹲照鏡子看屁股夠不夠翹 顆科
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這篇推
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再請教一下~我今天有試蹲舉 但是我發現我的背無法完全挺直
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是因為我才剛開始練習的緣故嗎 我決得這個動作真的超讚的
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因為在家就可以練 而且練完屁股真的感覺有更緊 XXD
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另外再請問 蹲舉這個動作的頻率也是建議一周兩次嗎
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組數跟每組次數大概多少比較適合 謝謝~
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在健身房這麼沒看過女生做深蹲耶!! 樓上加油~~
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08/30 18:00, , 19F
今天早上臺大健身房很多女生做蹲舉 Q_Q
08/30 18:00, 19F
我建議女生訓練可以二分法 一天上半身 背下拉跟後拉兩個動作各三組 胸推三組 肩推三組 三頭滑輪下壓或機械式三組 二頭三組 仰臥起坐三組 總共二十一組 20RM,組間休息四十秒到一分鐘 四十分鐘左右就可以完成 一天下半身 機械式蹲舉當作熱身三組 史密斯深蹲或小槓鈴深蹲三組 腿後勾三組 大腿內收三組 大腿外展三組 俯身挺背三組 組共十八組 也是大約三四十分鐘完成 一上身 二下身 三休息 四上身 五下身 六日休息 每個部位一周各練到兩次 有氧的話不超過三十分鐘 接在重訓後做就好了 體脂肪20~25%正常值的女生,有氧適度做,一周一兩次就好 ※ 編輯: tkofattack 來自: 220.130.12.121 (08/30 18:52)
推
08/30 20:04, , 20F
@O@
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推
08/30 21:42, , 21F
狼大推! 寫得好清楚!
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推
08/30 22:28, , 22F
我深蹲膝蓋好難不超過腳尖啊..= =
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我蹲完結果下背部好酸 這正常嗎@@
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下背承受很大的重量,所以重量再加重就一定要帶護腰帶
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狼大說的好，其實男生也最好多做雙關節和腿
08/30 23:27, 25F
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08/31 00:57, , 26F
08/31 00:57, 26F
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請問狼大,腿的重訓一組要做幾下??看黃阿文教練的書,我都做
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20下一組,發現重量很難上去耶,已經持續在這個重量好久了
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重量增加次數減少,20RM>10RM,有很大的重量調整空間
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推
08/31 18:07, , 30F
推詳細~
08/31 18:07, 30F
推
09/06 11:45, , 31F
好!!!
09/06 11:45, 31F
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