Re: [金剛狼教室] 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/08/28 12:13)推噓14(14推 0噓 7→)

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※ 引述《boy770329 (A-So)》之銘言： : 這本書大部分看完後有些問題想問問版友們(沒有全看得很仔細就是)~ : 1.重訓使用的重量問題 : 印象中之前看到的資訊好像都是說如果一組動作是15下，那15下重量就做到極限為止 : 不過書上似乎是說第15下只要感到吃力，就算還能再做幾下也是OK的重量還是以做到十五下就無力的狀態為佳才能做到精確的控制不然還留餘力是還能再做五下?還是十下? 無法達到確實控制確實控制的意義在於建立標準作為日後循序漸進往上推進的根據現在做40磅,下次做45,50,55,....到年底就可以做到70 不建立標準,一年過去了還是原地踏步... : 2.書上後面列出的一些重訓計畫，想說照著做不過有些動作因為器材/場地問題 : 不知道是否可以換成同種類的動作一樣次數,ex:若是肩膀旋轉類就找一樣是肩膀旋轉類 : 因為平常偶爾就有做重訓，所以都會把上面的組數各加一組，重量照書上寫的選擇方式 : 3.P377頁的心肺運動，以運動最大負荷量的65~70%持續40分鐘 : 是指最快速度的65~70%還是指他14章心肺運動指的4英哩最快速度的65~70%呢? 這邊的最大負荷指的是最大心跳率最大心跳率=220-年齡 20歲的人最大心跳=220-20=200 70%=200*0.7=140 : 4.有一些動作因為在學校(113)的重訓室不方便做，可幫建議其他動作/重訓器材取代嗎? 這本書我也有買的確在動作教學上非常豐富但是要謹記! 動作不在多,在於確實做十種動作都在摸都在玩,不如確確實實作一種動作重點是每個"部位"都有練到每個部位挑選2~4個動作即可而書中這麼多的動作意義在於豐富多變化能夠增加趣味性動作有難易程度,從簡入繁學習之 : a.平板式類的因為重訓室的韻律體操室有時有人在用不方便用，用AB crunch機可嗎? 重點不是為了做動作而做動作是要用目標肌肉是完成動作來訓練該肌肉所以每種動作當然都是可以取代的使用的器材不同,拿的器具不同,用力收縮的是同一塊肌肉 : b.槓鈴類動作因為對槓鈴的使用及重量不熟悉，都換成同種的啞鈴動作不知道是否適合 : c.坐姿啞鈴外懸這種要把腳放在重訓椅上考慮到是公用的器材，改用滑輪動作取代 : 問題頗多就麻煩各位幫忙解答一下囉~ 而書中四周營養的觀念非常非常非常非常一百萬個非常的反對!!! 看過各種營養學生理學的觀點都不能不吃澱粉不然 1.沒能量沒力氣,訓練沒效率 2.等著把肌肉當材燒 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g