[問題] 瀏覽一套關於李小龍 訓練計畫揭密 ?!
其實自己是準備接觸健身的鄉民 - - 177CM 66KG 偏瘦體質 吃不胖
以前運動累積下來傷害 不得不讓我重視自己身體肌肉層強度
開兩次軟骨關節鏡 現在也脊椎管窄壓復健中 _ _ "
依稀印象以下網站也是從PTT爬文找到的 ~
http://ppt.cc/MT7f
以前總是沒興趣 加到我最愛後 就沒再瀏覽過 ~
現在開始有一個心想努力看看 當作復健 也想當作自主強化運動
裡面所提及到資料與組數有 :
肩部：
上推、平舉 2組，每組8個
( 比較不清楚這個動作方法?! )
背闊
啞鈴劃船2組，每組8個
胸
臥推2組，每組6個
股四頭肌
蹲舉 2組 每組12個
腹肌
轉腰 4組 每組90次
( 也是不清楚這個動作方式跟是否需要負重?! )
仰臥起坐 4組 每組40次
舉腿4組 每組20次
(也不清楚說是躺著高抬腿還是...? )
其實自己也不清楚裡面許多動作真正姿勢
所以貼上來健身版上來 詢問一些對於健身有研究版友們幫助 ~
麻煩了 ^^"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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