[問題] 每份乳清蛋白都要加糖嗎?

看板MuscleBeach作者 ( )時間14年前 (2011/08/18 00:31), 編輯推噓8(8推 0噓 36→)
留言44則, 12人參與, 最新討論串1/1
前提如果練夠 我現在大概平均兩天一次重訓和有氧 請問一下 如果平均一天吃兩份乳清蛋白(練後和隔天起床) 是吃的每份乳清都要加葡萄糖??? 還是只要練後吃得那份加葡萄糖就好@@ 我好像吃錯了 我這兩天吃的每份都加葡萄糖 感覺脂肪似乎變多了= = 葡萄糖30公克熱量一百30卡左右 但我覺得這東西對我轉換脂肪效率特高.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.175.220
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誰告訴你要加葡萄糖！？
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我吃好幾年都沒坐過這種事= =|||
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看板爬文的.....還有看書的...
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所以樓上大大都是乳清不加糖直接泡水喝??
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我一直誤認不加糖乳清會無法吸收....
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有些乳清成份就有醣類了... ex bsn
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我買的是中華營養網的 低熱量一份一百多卡那種
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慘了我也是買中華的原味乳清 也都加葡萄糖喝耶 1:1
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乳清+醣類也不會比較好吸收阿。(抓頭)
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而且我也是做過功課才得到運動後的補充糖和蛋白比是2:1
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p78大大 所以正確應該是純乳清泡水喝就好對吧?
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我沒有說不好。補充醣類就只是將血糖濃度提升。
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沒有正確與否。只是如果你發現會胖，你就該省思一下
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我想......運動後補充醣類也不是叫你馬上補充一堆高GI的
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2:1也許是有的。但那2裡頭應該還有很多學問。
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我的習慣喝完乳清回到家沒多久就吃正餐或消夜了。= =|||
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我要改一下，我不知道乳清+糖是否會比較好吸收。
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但我知道會去補充糖多半是為了避免低血糖時間太長。
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P78大大都沒加糖了 我也不加了...我現在是覺得脂肪
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真的變多....
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我還希望可以出無糖的,代糖甜爆了
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可以加葡萄糖阿 可以快速補充肝醣損失，前提是肝醣大消耗
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如果沒有訓練 當然是不建議加葡萄糖服用(葡萄糖GI值100)
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我喝ON 裡頭的代糖喝完後2、3小時 嘴巴都還有甜味
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我記得有個牌子有標榜不含阿斯巴甜的
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純乳清加糖好阿~1:2的加入可以達到良好比例 而且比較好喝
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會胖不會差那一兩匙糖 其他時機的飲食反而要控制的好一點
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我想原PO加葡萄糖應該是把肌酸當作是乳清了...
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第一代水合肌酸 是可以跟葡萄糖一起幫助的...但是乳清免啦~
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推
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記得黃教練的書跟其他地方都有提到練完可以補充ㄧ杯
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碳水化合物跟蛋白質是1.5:1或2:1的飲料
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所以加糖是OK的吧
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我記的阿斯巴甜對身體不是不好嗎 = =?
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推
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我好奇的是調味乳清本身不就有比例上的調配？
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當然我也覺得那麼點葡萄糖應該不會那麼麻煩。原PO飲食要
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注意
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....這不是wiki就有了嗎@"@
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增加胺基酸的攝入 動脈肌肉張力調控
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增加血液流速，特別是在微動脈中。
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上面是WIKI提到的幾點 當然是有協同作用
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但做阻力訓練 GH TESTO IGF1也會增強 增加代謝率跟脂肪利用
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不過這些激素的HALF OF PERIOD時間不長就是了
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成果如何 就是整天下來的作息跟飲食
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BTW 胰島素跟上述激素互相拮抗
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