[問題] 跑了好幾萬公尺體脂肪持平,體重增0.5是怎樣??

看板MuscleBeach作者 (七夕情人節要幹麻?)時間13年前 (2011/08/17 23:36), 編輯推噓34(34推 0噓 22→)
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想跟各位肌帥男大大討論一下 小弟我體脂肪原先是23,當完兵後20左右 退伍半年以來持續慢跑(約4800~5000,時間約29~32分) 體脂肪已經到17.7,但我這個體脂肪已經持平了快一個月左右了 三個禮拜前量也是17.7,但昨天量時體重略增0.5公斤(算挺多,一年就6公斤) 但上週我總共跑了4天,前週跑2天,大前週太忙跑1天 我是一定都跑5000的,大概3.4萬公尺 而且我都是白天去跑,有時甚至是大中午時間去跑ㄅ 照道理熱量的耗費應該是非常大,怎體脂肪一點都沒低 當然我飲食是沒在控制,所以體重增0.5我可以接受 但有氧對於燃燒體脂不是非常有效嗎? 怎會17.7持平那樣久啊?此外,幫我測體脂的人也說以男生而言 雖然是標準範圍,但也確實是高了,要到16以下才比較好 但感覺已經降不下去了,是怎樣嗎?我肝脂是5 (正常)_ BMI好像20還21我忘了,有人能說BMI是那一個部份的指標嗎?? 此外,我腰圍也正常,但體脂怎好像非常難下呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.75.47.199
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五公里其實不太夠，飲食其實也很重要。
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08/17 23:40, , 2F
改跑HIIT吧..固定強度的有氧久了身體會適應的，也可加入
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重訓，肌肉能幫助代謝脂肪
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有一陣子有在減脂的時候是單車一週250公里加飲食控制
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08/17 23:49, , 5F
HIIT是什意思呢?
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推
08/17 23:52, , 6F
08/17 23:52, 6F
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08/17 23:57, , 7F
飲食 運動 還有排泄都很重要
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我每週有六天都跑7-8公里..習慣強度後體重就降很慢了
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你的運動強度.天數..感覺還好甚至不夠
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飲食的部分應該有問題....
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你三個禮拜的有氧才7次..可能連1/3KG的脂肪都消耗不到
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飲食稍微超過的話還體脂可能會變高
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你的體重測量背景有一樣嗎？= =？體重一天誤差很大。
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大可以大到兩到三公斤
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我3個禮拜前是跑完5000後的一小時測,昨天是吃完午餐
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後的3小時測,是下午5點左右測的,這會有差嗎
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08/18 00:21, , 17F
當然有差~最準的時候要在早上剛起床上完廁所量吧..
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早上量其實最不準 因為身體含水量低 造成電阻上升
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我建議在身體水分子穩定時候測量較好 飯後兩小時量
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強度太低了 一堆女的量都比這猛
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試著跑10K 一小時內完成
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真假啊?一堆女生半小時跑得完5000???
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我當兵時期跑3000時就pk掉連上一半以上了耶,原來有那樣
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08/18 00:39, , 24F
多強手女呀
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08/18 00:43, , 25F
有在路跑得這量真的很客氣了
08/18 00:43, 25F
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半小時5K隊有在跑的女生確實不難 被海放過的經驗.....
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我兩天跑一次8K~10K,40~50分內跑完,體脂停了快3個月哭哭
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女半小時5K真的不難
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卡住+1 我已經8%很久了 但還想更低...
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飲食的關係吧 y
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08/18 08:33, , 31F
體脂卡關了啦!增加強度試試(多跑5分鐘，或多0.5KM(同樣時間
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一天這樣的量叫強?我大學早晚各跑操場20圈,一次2小時
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一學期後連臉都凹下去了,你的量只能算是"有運動"
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08/18 09:55, , 34F
一天5000真的只能算有運動而已 = = 要瘦很難 除非吃很少
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08/18 10:16, , 35F
我跑五千就快累死了耶...
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08/18 10:21, , 36F
不知道原po年紀多大?我的建議是,適量即可,量力而為~
08/18 10:21, 36F
推
08/18 11:21, , 37F
飲食控制也很重要...不想跑那麼累就少吃一點
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08/18 12:46, , 38F
HIIT認真做會很HIGH
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08/18 16:34, , 39F
版上好多人體力真好....5000叫少..
08/18 16:34, 39F
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08/18 16:40, , 40F
請加入重訓 謝謝!! 不重訓就沒肌肉 想消脂就難~
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5000對有在跑的人來說真的算少啊(像原PO這樣的)
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08/18 17:19, , 42F
原PO體能應該不錯，試試看跑1HR看看，速度可稍放慢
08/18 17:19, 42F
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08/18 17:33, , 43F
5K對有在跑的人只算熱身而已(無誤)
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5000對有在路跑的人真的還好而已
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08/18 18:47, , 45F
其實重點是強度..一般60~80%的心跳，5000還好，跑慢一點
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08/18 18:47, , 46F
低於60%就真的沒甚麼壓力了
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08/18 19:28, , 47F
有跑步習慣5000本來就不多..況且原PO三禮拜才跑"七"次
08/18 19:28, 47F
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08/18 19:51, , 48F
我之前在降體脂的菜單給你參考:每天游5000 跑12000(1個小時)
08/18 19:51, 48F
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08/18 20:49, , 49F
樓上你是游泳"加"跑嗎？還是游泳"或"跑
08/18 20:49, 49F
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08/18 20:56, , 50F
跑了11年~~\近五年每個月平均350~400K~~體脂還是一樣沒變~
08/18 20:56, 50F
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08/18 20:57, , 51F
不過加入重訓後~~體脂就有明顯下降~~可以參考一下~~
08/18 20:57, 51F
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08/19 15:30, , 52F
夏天游泳比較好，跑步熱死人(但...游泳好貴 =.=)
08/19 15:30, 52F
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08/19 15:45, , 53F
不想再跟榮民老伯伯還有隔壁老奶奶擠游泳池了.....
08/19 15:45, 53F
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08/19 15:45, , 54F
你吃個雞排 你跑的5000就沒了
08/19 15:45, 54F
推
08/20 12:05, , 55F
You are what you eat. 不控制飲食 你只是事倍功半
08/20 12:05, 55F
推
08/24 20:43, , 56F
三餐食譜丟出來吧
08/24 20:43, 56F
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