Re: [金剛狼教室] 遲了整整3個月的變身過程分享

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/08/13 17:28)推噓12(12推 0噓 3→)

留言15則, 12人參與討論串1/1

有人願意分享這麼完整的操練過程與心路歷程鋼鐵的意志著實值得肯定我也來分享一下從以前到現在對於操練,觀念上的"轉變" 其實這感想我之前在FB分享過了身體要練好務必善待身體把身體保養好不抽煙不喝酒不吸毒不熬夜不暴飲暴食不節食適度訓練一時的急功近利不好好休息,不好好補充營養狂操猛練過份的營養或許可以見到短暫的成效但是長久以往身體毀壞之時輕則身材走樣重則病痛終身以前我也是覺得要把身體操爆身體越痛苦表示越有效但是後來發現並非如此休息不夠身體恢復不足營養不夠能量不足那怎麼有辦法提升或維持訓練強度與效率!! 無非只是加速消耗身體脂肪或許消耗了,肌肉也消耗了訓練強度又貓掉那就是在走回頭路的開始!!! 個人認為正確的方法是充足休息,充足適度的營養補充來維持大強度的訓練靠訓練來達到效果絕對不要靠節食來達到效果當然飲食控制還是必然但是絕對不要不吃澱粉澱粉就是能量我也曾經用節食大減澱粉來調整但是效果並不好肌肉減少是必然,減脂效果也不甚理想後來改成充足的能量來供應訓練強度靠大強度訓練加有氧來減脂效果反而好多了身體也比較不疲勞真的不要跟身體過不去會反撲的所以飲食菜單真的要好好改一改絕對不要再重蹈覆轍也千萬不要讓身體出現這樣嚴重的疲勞不適感碳水化合物建議占一天總熱量60% 再降也建議要佔到一半大腦也只接受碳水化合物的能量別把大腦燒壞了 ※ 引述《roaddogss200 (Tenacious 丁)》之銘言： : ---------------前7天摸索期---------------- : *飲食* : 禁止外食所有餐點自己料理 : 從一天七餐降到四餐餐餐碳水減半 : 一個禮拜下來體型沒什麼變化 : 倒是天天晚上都餓到睡不著覺 : 甚至是餓到要含著一口嚼爛的麵包然後躺在床上等著睡覺 : 讓自己覺得有在吃東西 : 再來就是精神狀況一天比一天差 : 重訓根本沒法盡情地做約比之前少了40%的重量 : *運動* : 開始慢跑一天跑個5千約30分鐘重訓照舊 : ---------------7天後摸索期----------------- : 心理開始著急因為一個禮拜下來沒什麼成效 : 所以入手一瓶lipo6 開始依著上面說明服用最低劑量 : 並試著固定每日行程 : 10點左右 : 早餐兩片全麥土司乳清一杯芭樂半顆 : 有氧 : 半份麵(半碗飯) 水煮雞胸水煮蛋水煮青菜 (開始不加任何調味料...原味!!!) : 重訓前一片土司香蕉半根 : 3點左右 : 重訓 : 乳清香蕉半根 : 半份麵(半碗飯) 水煮雞胸水煮蛋水煮青菜 : 7點左右 : 重訓 : 半份麵(半碗飯) 水煮雞胸水煮蛋水煮青菜 : 11點左右 : 有氧完接腹肌15~20分鐘 : 水煮雞胸水煮青菜乳清 : *運動* : 有氧 : 無法跑步膝蓋及小腿脛骨一跑步就痛到受不了 : 試著使用滑步機 : 一次50分鐘每分鐘心跳數控制在140到160之間 : 睡前那次接著練腹肌 : 重訓 : 沒力沒力沒力 !! : 時間從1小時變30~40分鐘 : 不過強度不變(組間休息極短) 從一大肌群+一小肌群變成只練一個肌群 : ----------------第15天開始----------------- : *飲食* : 將碳水的量減至更低超級想死 : 例半份麵或半碗飯縮到1/3 or 1/4 份的量其實就是變到只能吃"幾口" : 水果開始多樣化加入番茄蘋果量有控制攝取時間也有注意 : 前鋸肌現身 !!!!!!!!這輩子第一次發現自己能見到這東西 : 下腹仍然是最大敵人 : ---------------從第14天到第30天------------- : 開始爆衝瘦得很快 : *飲食* : 有時候探水變成只在運動前還有運動後吃 : 像出發前吃3口全麥麵包或雜糧麵包練完3口 : 其他都是水煮雞肉和青菜再填肚子 : 開始不吃花椰菜因為原味花椰菜吃到後來光聞到就開始噁心反胃了 : 大部分都是吃高麗菜 A菜 : 最後是麵包麵條也都不吃因為裡面有鹽份 : 菜單持續至37 38天左右狀態比起比賽當天好非常多 : 肌肉比較飽滿沒那麼乾扁線條也都出來體脂也探到個位數 : 所以前文才會提到最後其實減太過整個都鳥掉 : 至於最後一個禮拜應該就不用分享了 : 因為變成是準備上台比賽的飲食了和一般減脂的菜單不同 : 以上就是我的減脂菜單 : **後記** : 大4一個禮拜一次共同課班上同學一個禮拜見一次面就開始關心我是不是身體有異狀 : 比較親近的朋友甚至3天見一次的在健身房遇到也問我是不是有吸毒臉頰完全內凹 : 期間只跟3.4位好朋友提過要去比賽對外全部保密心理壓力大到不行 : 頭兩個禮拜真的天天起床就是想放棄因為真的受不了無論是心理或是身理 : 熬過之後就開始有吃苦當吃補的念頭每次吃東西的時候都會搭配型男大主廚或是 : 波登不設限那種美食的節目不然天天吃一樣的東西再好吃的東西都會讓人崩潰 : 何況是全水煮不油不鹽都是吃食物原味 : 探水吃不夠多有時候連出門的力氣都沒有真的會運動前先打開D槽看個5分鐘片子 : 讓自己提起精神再出發 : 還有NBA今年真的太好看有時候都會特別早起或是延後早上有氧的行程 : 搞得整天的作息都要再調整 NBA真的害人不淺 : *****心裡的壓力***** : 像是每天睡前有氧完回到家都12點多了那種寂寞感很強烈所以每晚就是看 : 黃教練的部落格或是狼大的臉書板上之前的分享文讓自己撐下去 : 沒有人可以分享絕大多數的人聽到要去比"健美" 各式各樣的標籤 : 就馬上貼了上來所以選擇低調保密默默的拼 : 看看八卦的周經文就知道改變體型的苦只有少數人懂 : 不過心理的調適真的很難 : 練到後面變成不是在練身體而是練心智 : 不會因為吃了一口生日蛋糕少做一次有氧而出現變化 : 真的只是為了信念 : 為了堅持而堅持 : 經過這次後有種無論往後會遇到什麼難關 : 都能抬頭挺胸面對的氣勢 : 真的是苦到不是幾個字幾句話就能說完的 : 燃脂劑lipo 6的使用心得* : 我前後只吃了5天的燃脂劑 : 因為我連最低劑量200mg的咖啡因都無法適應 : 可能是長期以來極少喝茶飲或飲料好幾年來完全不喝咖啡 : 所以吃了5天就擺著等著轉手賣掉了 : 很抱歉無法分享燃脂劑的心得 : 不過也證明了只要透過飲食和運動也是可以瘦下來 : **腹肌** : 從來不練腹肌只在這45天內操一天一次或是兩天一次一次15~20分鐘 : 只做平躺抬腿仰臥起坐機器的仰臥起坐 : 強度能ㄍㄧㄥ就ㄍㄧㄥ組數次數沒仔細計較比較強調腹肌的感受度 : 每天身體的狀態不一樣所以以練到覺得腹肌受到足夠刺激為止 : 腹肌"線條"在短時間內的確出來很多 : 不過照這樣的操法無法練出拳頭般大的腹肌 : 自己覺得是比較速成式的只為了比賽 : 真的是不夠大塊 : 平常都很懶得練 : **資訊來源** : 黃教練的書還有google都是最棒的老師 : 狼大的臉書站內信板主或吉米大 : 也都很客氣的回覆任何問題 : 對於我這種全部訓練飲食計畫都是自己摸索的人 : 非常有幫助 : 當然也是會羨慕有專業教練或學校有成立社團的人 : 至少一路上有人互相扶持 : 在這邊要再次謝謝狼大和吉米大 : 都有私下不厭其煩地回覆了現在回想起自己都覺得很蠢的問題 : **復胖很快嗎** : 我自己沒有這個問題 : 可能是因為前陣子都在工作 : 每天搬貨消耗的熱量比吃進去的還多 : 下班完都累到直接睡覺 : 所以現在變得更瘦了 : 這禮拜才開始沒上班重回槓啞鈴懷抱一個禮拜左右 : 今天在拍個照po給大家笑笑 : 以上 : 謝謝所有看完文章的人 : 希望自己的經驗能夠對想減脂的人有幫助 : 不過還是將減脂時間拉長 : 循序漸進的進行減脂會比較理想 : 免得像我一樣 : 滿多肌肉不見了 : 碳水攝取量實在過少 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g

現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練我們WORLD GYM西門見~^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.12.121 ※ 編輯: tkofattack 來自: 220.130.12.121 (08/13 17:32) ※ 編輯: tkofattack 來自: 220.130.12.121 (08/13 17:33)

推

reneeviolet

08/13 17:33, , 1^F

08/13 17:33, 1^F

推

poswem

08/13 17:51, , 2^F

08/13 17:51, 2^F

推

roaddogss200

08/13 18:03, , 3^F

08/13 18:03, 3^F