[閒聊]中央社新聞:想練六塊肌?台版美國隊長教你

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/08/05 22:09)推噓8(8推 0噓 4→)

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原文圖出處 http://0rz.tw/rJews 中央社新聞,達人帶路健康達人系列報導（13）（中央社記者沈孟燕台北5日電）舉著啞鈴的手臂青筋暴露，肌肉早已痠痛難耐，揮汗如雨的健身教練邱柏學咬緊牙關，堅持完成目標。很難想像眼前壯碩宛如真人版「美國隊長」的他，也曾是個沒自信的胖小子。時間回溯到2009年，甫退伍的邱柏學25歲，大學沒畢業，身無一技之長，求職、創業處處碰壁，對人生感到氣餒的他，身材隨之走樣。170公分的他一度胖到86公斤，體脂肪更高達25%，鬆垮的啤酒肚配上黯淡的神情，他自嘲簡直是個「沒有未來的死肥仔」。灰暗的人生在遇到心儀的女孩後有了轉機。邱柏學一心一意鞭策自己成為一個更好的人，於是尋求任何可能方法，回想自高中起就嚮往的健身運動，於是下定決心要實現夢想，為了「她」拚命努力。 10個月內，邱柏學不僅成功降低體脂肪，精實壯碩的身材，還被朋友冠上「金剛狼」的稱號。但邱柏學並不以此為滿足，不僅持續健身，還參加健美比賽，2010年一舉奪下中正盃健美錦標賽學生組70公斤以上冠軍，與成人組80公斤季軍，今年更被健身中心網羅為健身教練。談及如何變身成功，邱柏學認為，「知行合一」是練就強健身材的最大關鍵，偏廢任何一方都無法達成目標。加強專業知識方面，邱柏學為了深入瞭解身體構造，以往厭惡唸書的他，回到校園重拾書本，轉學考入輔仁大學體育系運動健康管理組。邱柏學指出，要訓練一塊肌肉，需要先了解肌肉牽動的關節與其用力收縮，及反向伸展的方向，在操作器材時才能調整出最正確的姿勢。以腹肌為例，許多人每天勤做仰臥起坐，卻難以練成六塊腹肌，問題出在操作過程中沒有使腹肌徹底收縮、用力徹底伸展，只單純地把身體直上直下，「為了動作而做動作」，結果自然成效不彰。正確的方式是「用目標肌肉帶動，過程中將目標肌肉用力縮到最緊來完成動作」。邱柏學說，若確實控制訓練姿勢，以最標準「吃力」的姿勢：動作幅度加大、受力集中、增加受力時間，正確做10下等同以往30下的成效，肌肉自然練得好。實踐方面，邱柏學說，經常收到網友詢問健身訣竅，多數人往往「想太多，做太少」，停留在規劃的空中樓閣，缺乏決心毅力。若不能全心投入辛勤苦練，再多的知識也只淪為紙上談兵。健康是長久的，把運動養成習慣，比短期見效更為重要。邱柏學表示，常看到有人一時發憤圖強，做遠超過自己能力的訓練量，幾天下來身體勢必難以承受，三分鐘熱度結果，不但造成身體傷害，甚至更容易復胖。邱柏學建議初學者，運用「分化訓練」方式來訂立規律的計畫，一天訓練上半身，一天下半身，徹底訓練後，至少要讓此部位肌肉休息48小時，確實的休息與營養補充跟訓練一樣重要。鍛鍊過程中，邱柏學以接近苦行僧精神不斷鞭策自己，風雨無阻，每天到健身房訓練，期間也曾出現放棄念頭，但是他說，每當練到精疲力竭，就會想起那段不堪回首的歲月，便立刻燃起鬥志，咬著牙也要拚下去。走過如此刻苦訓練，被問到辛勤的付出是否贏得芳心？邱柏學搖搖頭、淡淡地說，都過去了。伊人不在了，但汗水不會白流，鍛鍊的豈止肌肉線條，更練就強健心智。邱柏學堅定地說，將持續健身，參加比賽，期許未來在健美界發光發熱。這次的約定，不為別人，只為自己。不才小弟前些日子接受中央社的訪問與各位分享最後與記者討論節錄出這段文章裡面包含個人的一些見解與經驗談祝福各位都能健身有成！ -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g