[問題] 請幫解讀一下身體組成
平常都量體脂機
今天量inbody,發現新的問題
總體重 51.4kg 正常
身體總水重 30.5kg 不足
蛋白質重 8.2kg 不足
礦物質重 2.8kg 不足
總脂肪重 9.9kg 正常
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骨骼肌重 22.8kg 不足
BMI 20.1 正常
體脂率 19.2% 正常
基礎代謝率 1268仟卡
電腦建議目標
體重 要+5.0kg
脂肪 要-1.3kg
肌肉 要+6.3kg
飲食三餐吃家裡,為了降體脂,控制食量8分飽,吃低油少澱粉,喝0脂牛奶
運動每週游泳2-3次(2小時),健身房2-3次(大概分胸腹.背.肩腿)
因為持續有氧.近3個月體重降2kg,體脂微降1%左右
早上起床可以看見腹肌
教練的解讀:你該來買課程了?!
他說若我再減重下去,肌肉都消了,體脂率可能再升
那我該怎麼辦?
Q1:除了脂肪其它都不足,我要增加食量嗎?要買乳清蛋白來補充嗎?
Q2:是否減少有氧,增加重訓的強度和次數?
(個人重訓對自己蠻好的,不會太重但隔天或隔2天部位還是會酸痛)
Q3:個人矮小型160幾,基礎代謝的目標很難達到1500.1600吧?要怎樣增加?
敬請指教,謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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